DCMedical Тревожност, техника; n doi pa; и това може да го намали

Ако гледате на тревожността по различен начин, може да изпитате ефект, който ще промени качеството ви на живот, казва един експерт.

Тревожността не е шега. Десетки милиони хора по света страдат от безпокойство, като само 40 милиона са официално признати в САЩ.

Д-р Джъдсън Бруър, доцент в Университета Браун и директор на научните изследвания и иновациите в Центъра за внимание на училището, смята, че един от най-добрите начини за борба с безпокойството е да използвате любопитството си.

"Мисля, че това е процес от две стъпки - каза Д-р Брюър ДНЕС. - Първата стъпка е да подчертаем някои от нашите периоди на умора. Ние сме склонни да храним тревожни мисли, без дори да знаем.".

След като установите какви навици на тревожност може да имате - Пивовар подчерта общи, като тревоги или прекалено планиране - важно е да бъдете любопитни как се чувства самата тревожност.

Задайте си въпроса: какви усещания изпитвате? Усещане за задушаване или напрежение ли е? Топлина ли е? Това е договорно качество?

Любопитството може да бъде "суперсила"

Много хора са толкова идентифицирани с тревожност, че свикват с мисълта, че са „тревожен човек“, но всъщност осъзнаването на това състояние може да им помогне да разберат, че тревожността се състои само от мисли, усещания и емоции. тяло и че тези мисли и емоции идват и си отиват “, обясни той. "Те не трябва да се идентифицират с това състояние и осъзнаването може да помогне на този прост процес."

По този метод Брюър каза, че любопитството може да бъде „като суперсила“, която може да помогне за обезвреждане на сценария, основан на безпокойството.

"Когато станат любопитни, самото любопитство се чувства по-добре от безпокойството, каза той." Мога да премина от тревожност в този момент към любопитство към тревожността, която изпитвам, и че любопитството се влошава. " се чувства "по-добре. Нашите мозъци винаги търсят по-голямо и по-добро предложение и ние можем да предложим тяхното любопитство като такъв вариант всеки път, когато те опитат нашата тревожност "

Намалете симптомите около тревожността

Според опита на Брюър този двуетапен метод е изключително полезен. Той разказа случая с пациент, който беше толкова уплашен от автомобилни инциденти, че не можеше да напусне дома си.

"Той започна да използва нашата програма за безпокойство и след няколко месеца не се шегувам. Сега е таксиметров шофьор", каза Брюър. "Всъщност точно миналата седмица преподавах клас в университета Браун в Провидънс и Излязох от сградата, докато разговаряхме с някои ученици, и той ни предаде зад волана на колата. Той остави прозореца и извика: "Здравейте, д-р Джъд. Чудесно е да го видите.".

Брюър също обясни, че практиките за любопитство и внимателност могат да помогнат за намаляване на симптомите около тревожността. В случая на пациента, който се страхуваше да шофира, един от неговите навици на безпокойство беше нервното хранене (стресирано хранене), но когато той опита двустепенната техника, той успя да контролира този нервен навик и да отслабне.

„Това е чудесен пример за това как, ако наистина мислиш как работи твоят ум, можеш да работиш по начин, който работи за теб“, обясни Брюър. „Този човек преодоля паниката си, загуби много. в тегло. всичко от картографиране на съзнанието му и използване на любопитството "като оръжие.