OMAD диета: как работи, предимства и недостатъци, разрешени храни

Ако сте наясно с най-новите тенденции в диетите, програмите за отслабване и трикове, които да ви помогнат да загубите излишни килограми, сигурно сте чували за концепцията за „интермитентно гладуване“ или пост интермитентно, както го наричаме, което може да бъде от няколко вида, например 16: 8 или 5: 2. Те изглеждат доста ограничителни, но не толкова екстремни, колкото диетата OMAD, която включва едно хранене на ден (едно хранене на ден). По-конкретно, не трябва да ядете нищо в продължение на 23 часа и по време на тази 60-минутна почивка ви е позволено да се насладите на хранене.

Напоследък диетата OMAD стана популярна дори сред известни личности, като много хора твърдят, че тя е ефективен метод за отслабване, но и начин за борба със здравословните проблеми и хроничните разстройства.

Как работи диетата OMAD

Подобно на много други диети, диетата OMAD има свои собствени правила. Като начало, единственото ви хранене на ден трябва да се яде по едно и също време всеки път, за да създадете график. Напитките са разрешени през 23-те часа на гладно, но те не трябва да съдържат калории, сред които можем да изброим черно кафе или вода. Освен това храната, която ядете по време на единственото си хранене за деня, трябва да се поставя на стандартна чиния, а не в купа, за да можете да видите точно колко храна ядете.

OMAD диета: предимства и недостатъци

Със сигурност тази диета е екстремна, не се съмняваме. Но някои изследвания, които говорят за положителните аспекти на гладуването, обикновено показват, че то може да помогне при загуба на тегло (всички ние го искаме!) И за предотвратяване на хронични заболявания, докато други изследвания говорят за регулиране на нивата на глюкозата в света. кръв, идеална за хора с диабет. За съжаление, това „прекъсващо бързо“, тъй като не ви е позволено да ядете в продължение на 23 часа, ви кара да се чувствате гладни, без енергия, умора и се появяват онези желания, които е трудно да се контролират. Освен това, поради гладуването, в крайна сметка ще ядете неподходящи храни, когато наближава програмата за хранене, като пържени храни, сосове и т.н. дори ако в тази диета са разрешени храни. Искаме да ви напомним, че храненето с високо съдържание на мазнини и храни с ниско съдържание на хранителни вещества ще ви накара да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Да не говорим за дискомфорта в стомаха и промени в настроението. Всичко това се дължи на факта, че сме склонни да губим контрол, когато ядем след 23 часа и дори може да се окажем, че ядем повече храна от нормалното.

Друг отрицателен аспект е фактът, че е доста трудно да се усвоят в организма хранителните вещества, от които се нуждае всеки ден, а дефицитът на калории също може да доведе до увреждане на мускулите, защото тялото се нуждае от източник на изгаряне енергия.

OMAD диета: храна разрешена

Ако сте решили, че диетата OMAD е идеална за вашите нужди, внимавайте да не попаднете в капана на консумацията на всичко, което сърцето ви желае. Нека не забравяме, че при тази диета е разрешена всякаква храна, но балансираната диета, базирана на здравословни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, ще ви доведе до желаните резултати. Можете да ядете например храни, които съдържат много здравословни мазнини, като авокадо, зехтин и ядки.

Защо не се препоръчва

Диетата OMAD, като взема предвид правилата, които налага, не е точно по вкуса на всички. Или поне не се препоръчва за всички. Като диета, която ви позволява да ядете всичко, изкушението ще бъде да направите нездравословен избор. Тоест, след цял ден на постоянен глад, най-вероятно ще изберете да ядете пица, вместо здравословна порция риба със зеленчуци. Така че, ако искате да опитате диета с периодично гладуване, изберете други методи (16: 8 или 5: 2), които включват няколко хранения на ден.