Не пропускайте храненията! И накрая, научете се как да се храните!

Спрескачането на маси никога не е умно нещо. Медитирайте за момент и може да успеете да се убедите, че ако се откажете например от закуската, ще имате по-малък номер на роклята си. Iuhuuu, ще кажете, тази сутрин няма зърнени храни! Това ми спестява 250 калории и остават само три часа до обяд.

Но помислете за това пет минути и скоро ще разберете, че ще се случи точно обратното.

Първото нещо, което трябва да забележите и разберете, е, че сте животно.

Съжалявам, но така е. Направете това. Имаш предци, скъпа моя. Подобно на мен, вие идвате от първичен хаос и ние все още носим със себе си целия онзи еволюционен багаж, който ни изведе от там и ни въведе в този невероятен свят на извити мигли и айфони.

Това означава, че телата ни все още реагират на околната среда по старомоден начин и никаква безкрайност на ласкателства и критики няма да промени това.

Както показаха безброй проучвания, ако пропуснете хранене - или спазвате някаква диета, която ви гладува - вие предизвиквате само примитивен отговор като „страх от глад“, който ще обезсили всеки опит за отслабване.

И така, ето няколко основни съвета как всъщност да се храните!

По време на периоди, когато гледате тялото си за храна (например в първите отчаяни дни на диетата на Аткинс), древните връзки в тялото започват да се усещат. Вашето тяло - което наистина има свой собствен ум - решава, че е гладно. Хм, той си мисли, че не е храна. Откъде ще дойде следващото хранене?

Хормоните се събират. Не се притеснявайте, казват те, ние ще ви помогнем да оставите малко калории настрана. Ние просто ще отхвърлим обичайните признаци на ситост и ще изострим глада си.

Предвиждайки повече стъпки, тялото ви влиза в състояние на "катерица", т.е. съхранява повече храна под формата на мазнини и изгаря по-малко под формата на енергия. Тя се придържа към всичко, което смята, че заслужава, и тъй като сте гладни, няма да можете да затворите тази стегната пола. Нека си признаем, това изобщо не беше част от плановете ви.

Непредвидените, незадоволителни или пропуснати хранения ви правят зависими от съхранението на мазнини в очакване на следващия период без храна. По този начин повечето от „съветите“, които намирате в диетите, ще имат, поради законите на собственото ви тяло, нежелани ефекти.

Закуската активира метаболизма ви, който за една нощ стана бавен и неохотен. Така че, това наистина трябва да е най-важното хранене за деня, а не просто нещо, което поставяте пред себе си по средата между душа и станцията на метрото.

След петгодишно проучване на близо седем хиляди мъже и жени, изследователи от Болница Addenbrooke, Кеймбридж, те открили, че тези, които ядат най-здравословната закуска, получават най-малко мазнини, въпреки че като цяло ядат повече храна през деня, отколкото тези, които едва поглъщат нещо сутрин.

Обядът трябва да е с изключително високо съдържание на протеини! Всъщност това трябва да е основното хранене за деня - така че не яжте предварително сандвич. Яжте здравословен обяд. Яжте бавно и се опитайте да го приемате в определени часове. Проучванията показват, че когато оставите обяда "по-късно", е по-вероятно да ядете повече калории. Имайте предвид обаче, че нивата на глюкоза спадат след обяд, така че е добре да изядете няколко бадема като лека закуска между обяда и вечерята.

„Вечер е, когато повечето хора ядат храни с високо съдържание на мазнини, като торти и бисквити, защото им е скучно и уморено“, казва Луиз Сътън, старши преподавател по здравни науки и упражнения в Университета в Лийдс Метрополитън.

И така, гасенето на въглехидрати слага край на тези навици (вместо това вечер можете да ядете малко повече протеини; това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго).

И накрая ... още нещо: яжте вечеря в разумно време, оставете поне няколко часа за храносмилане, преди да си легнете. По този начин ще спите добре и ще се събудите свежи!

Източник: „101 трика за перфектна фигура“, Мими Спенсър