Топ фитнес тренировки за отслабване и мускули през 2015 година

В САЩ броят на лицензираните фитнес треньори нараства бързо от година на година. Смята се, че до 2020 г. ще има 25% повече фитнес инструктори, отколкото през 2010 г.

какво

Също така броят на хората с наднормено тегло, затлъстяване или депресия. Депресията е една от причините, поради които мнозина се укриват в храна, алкохол или се отказват от спорта.

Ето най-популярните видове тренировки.

1-во място - Тренировките с телесно тегло остават на върха в списъка. Те са популярни от много години, хората винаги са тренирали със собствено тегло. Поради факта, че е необходимо малко оборудване, разходите са ниски (все още сме в криза), а ефективността е максимална. Превъзхожда другите видове модерно обучение.

Успехът се осигурява от интензивността, сърдечната честота и издръжливостта. Докато тренирате по-усилено, вашата издръжливост се увеличава експоненциално и вие ставате способни да се справяте със сесии, които поддържат пулса ви все по-висок и по-висок.

2-ро място - HIIT - Интервални тренировки с висока интензивност лесна за изпълнение система за обучение, която не отнема твърде много време и която ви дава видими резултати във възможно най-кратки срокове. Проучванията, започнали през 70-те години, показват, че усилените, но краткотрайни усилия могат да донесат повече ползи, отколкото постоянните, дългосрочни усилия.
Ето само няколко от предимствата: висок прием на калории, без загуба на мускулна маса. За тези, които трябва да отслабнат, се препоръчва HIIT, защото не само помага за изгарянето на мазнини, но също така помага за поддържане и увеличаване на мускулната маса.

3 място - силова тренировка. Техни последователи са особено по-младите клиенти на спортните зали. Тренировките с тежести могат да подобрят метаболитната функция, физическата сила, да намалят сърдечно-съдовите заболявания, да понижат кръвното налягане, да регулират холестерола и не на последно място да поддържат костната плътност.

4-то място - личен треньор. Все повече и повече любители на спорта започнаха да разбират ролята на личен треньор. Очевидно не всеки може да си го позволи. Какви са вашите предимства: програма, персонализирана към нуждите на вашето тяло, вие не навлизате в неизбежната рутина на редовни тренировки, поддържащи мотивация. В допълнение, личен треньор ви учи как да се загреете правилно и как да правите стречинг правилно - тези две стъпки са много важни и мнозина ги пренебрегват.

5 място - Програми за отслабване. Комбинирането на нискокалорична диета в комбинация със спорт все още се увеличава - това е ключът към поддържането на идеалното тегло и отслабването. Увеличете броя на компаниите, предлагащи пълни пакети: персонализирана диета, спортна програма и храна, приготвена по рецепти, одобрени от диетолози.