Как да отслабнете, без да гладувате, без да броите калории и защо не е добре да се храните след 20 часа

Отслабването не е проста и лесна задача. Ако беше така, всички щяхме да сме слаби и здрави. Повечето от нас свързват загубата на тегло с диета, т.е. ограничение и, по подразбиране, глад. Това е възможно най-непредсказуемо, тъй като мозъкът чрез феномена на терморегулация намалява температурата и по подразбиране скоростта на метаболизма.

броите


Трябва да се храним, за да отслабнем, но да съчетаваме правилните храни в точното време. Тоест какво високо калорично консумираме през първата част на деня и какво нискокалорично във втората част.

Няма човек, който може да отслабне, без да консумира протеин, по-точно около 1,5 грама протеин кг/тяло.

В същото време трябва да се намали нивото на въглехидрати и мазнини, но няма общи правила, всеки човек трябва да се подходи индивидуално.

Бягаме от протеините като „нечисти“, но изобщо не ни притесняват сладкишите и мазнините. Вкусовите рецептори "хипертрофират" по отношение на хранителните навици и преобладаващия вкус. Ядем сладко, ще търсим сладко!

Ядем храна?

Не, съвсем не, ядем хранителни вещества! Тоест протеини, липиди/мазнини, въглехидрати/витамини, витамини и минерали.

Разбира се, не е удобно да поръчате протеин с витамини в ресторанта, но не е и философия да идентифицираме какво ядем в чинията. Така:

  • ПРОТЕИНИ - бяло или червено месо, ферментирали млечни продукти (кисело мляко и нискомаслено сирене), яйце, зелена леща, зелен фасул, черен боб, гъби
  • въглехидрати - пълнозърнест/черен хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести храни, но също така и рафинирани сладки продукти, като торти. Плодовете съдържат фруктоза, също форма на въглехидрати!
  • МАЗНИНИ - от животински произход, т.е. месо, сирене или яйце, и от растителен произход, т.е. студено пресовани масла или ядки - ядки, бадеми.

В дългосрочен план е фундаментално да разберем какво ядем в чинията, защото здравословният начин на живот започва от това, което ям и как се движа. Поставянето на каквото и да е в устата си, само за уморителното усещане за пълнота, не е решение за никого.

Измерваме порции и калории?

Не, не е необходимо! Малко са патологиите, които изискват измерване на калориите. В противен случай можем да измерваме с ръката, дланта, чашата, чинията, чашата!

Съвременният човек не може да измерва порции и калории, особено ако е в състояние на привидно здраве, тоест нищо не го боли.

В същото време за отслабване чинията трябва да съдържа три четвърти протеин и една четвърт зелени зеленчуци - например бяла риба с броколи, пуйка със зеле, омлет със спанак.

Времето за хранене се брои?

Не, няма значение, с изключение на последното време за хранене, което означава, че не трябва да минаваме след 8 часа вечерта! Защо? Тъй като метаболизмът е адаптиран към мястото, където сме родени или живеем, и времето на деня.

В първата част на деня метаболизмът се ускорява, имаме нужда от храна, за да можем да изпълняваме ежедневни дейности, а от 14 часа започва да намалява до 22 часа, когато „се затваря“.

Ето защо единственото важно време за хранене е времето за вечеря - 20:00 -, като се нуждаят от минимум 2 часа, за да метаболизираме това, което сме консумирали и да имаме спокоен сън с добро храносмилане.

Колко ястия трябва да ям на ден?

По принцип 3 основни хранения и 2 леки закуски, но менюто се задава индивидуално. Аз съм привърженик на персонализираната медицина и проактивната превенция, което означава научно да се предскаже началото на заболяването, а не да се лекува, когато вече се е появило.

Всичко е по-скъпо, когато лекувате болестта, като платената цена е както финансова, така и физическа или емоционална.

Съществуват и модели на храна с 3 хранения на ден или с определен брой хранения, свързани с интервал от време, които имат научна основа и могат да се използват на определени етапи.

Какво е компулсивното хранене?

Храним се по навик, защото сме стресирани, невнимателни или защото свързваме храненето с благосъстоянието. Ето защо в #MetodaDrBalanica, Стълб 3 е управлението на стреса и компулсивното хранене.

Никой не дебелее, защото яде, а защото яде. И оттук нататък нещата могат да се плъзнат във всяка посока.

Всъщност принудата е борбата между разума и емоцията, естествено придобита от емоцията в по-голямата част от случаите.

И така, мили мои, яжте достатъчно, за да отслабнете. Табелата трябва да бъде изградена правилно и адаптирана и това е работа на специалиста.

Не обичам да използвам думата "трябва", но в този контекст ... трябва! Няма общи правила, а само персонализиран научен подход. #MetodaDrBalnica се основава на 80% върху науката за храненето и 20% върху личния ми опит като бивш затлъстял пациент, загубил 104 килограма за 8 месеца и не е качил грам през последните 11 години!

Яжте балансирана диета, предимно протеини, витамини и минерали, за да отслабнете, да намалите до минимум рафинираните въглехидрати и да балансирате мазнините от всякакъв вид.

Упражнявайте се правилно, малко и ежедневно и не започвайте да спортувате, когато искате да отслабнете - диетата ви е 70%, а упражненията ви - 30%.

И това не означава, че движението не е важно! Ние сме различни и физическият и емоционален подход е ключът към успеха. Не следвайте броя на килограмите, а баланса между мускулите, костите, водата и мазнините!

Затлъстяването е заболяване само по себе си, което води до други метаболитни заболявания и предразполага към 13 форми на рак, а здравето е индивидуално решение.!