Как да отслабнете при менопауза: полезни съвети, диети и трикове

Всяка жена, която остарява и наближава менопаузата, започва да губи количеството естроген, като една от последиците са излишните килограми, които се натрупват в корема. Мазнините в тази област имат не само грозен външен вид, но и повишен риск от инфаркт на миокарда, диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и други възпалителни проблеми.

„Жените са склонни към излишни мазнини в коремната област, особено близо до менопаузата. Това е следствие от факта, че естрогенът в организма намалява, а мазнините по седалището, бедрата, бедрата се преразпределят в коремната област. Високото ниво на стрес и кортизол, секретирани в стресови ситуации, може да са причини за коремни мазнини “, обяснява д-р Вирджил Попеску.

Защо е толкова трудно да отслабнете по време на менопаузата?

Причините, които играят важна роля в наддаването на тегло по време на менопаузата, включват:

Хормонални колебания - Високите или много ниските нива на естроген могат да доведат до увеличаване на мастните депа.

Загуба на мускулна маса - това се дължи на възрастта, хормоналните промени и намалената физическа активност.

Недостатъчен сън - повечето жени имат проблеми със съня по време на менопаузата, а липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото.

Повишена инсулинова резистентност - Жените често стават имунизирани срещу инсулин с напредването на възрастта, което затруднява отслабването.

Каква диета е ефективна?
Намаляването на броя на калориите е необходимо за отслабване. Мащабното намаляване на калориите обаче може да засили загубата на мускулна маса, което ускорява намаляването на скоростта на метаболизма, което се случва с възрастта.
Изследователите са изследвали хранителните навици на жените в постменопауза в проучване за отслабване. Те идентифицираха някои често срещани хранителни навици за жени, които искаха да свалят излишни килограми и да поддържат форма. На върха на списъка е изоставянето на десерти и напитки с високо съдържание на захар, последвано от ограничаване на количеството месо и сирене, след това увеличената консумация на плодове и зеленчуци, които съдържат много фибри.

„Хората, които са намалили консумацията на десерти и сладки напитки, са успели да отслабнат и да се поддържат. Въпреки това, въпреки че е изкушаващо да опитате драстична, нискокалорична диета за бързо отслабване, това не е добра идея. Изследванията показват, че драстичното ограничаване на броя на калориите води до загуба на мускулна маса и намаляване на скоростта на метаболизма. Освен това недостатъчният прием на калории може да доведе до загуба на костна маса, което увеличава риска от остеопороза “, казва специалистът.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са отлични за отслабване, а също така са от полза за намаляване на коремните мазнини. Проучване на Американското общество по хранене стигна до заключението, че намаляването на диетичните въглехидрати има благоприятен ефект върху телесния състав, разпределението на мазнините и метаболизма на глюкозата.

Средиземноморски диети
Въпреки че средиземноморските диети са добре известни с подобряването на здравето и намаляването на риска от сърдечни заболявания, проучванията показват, че те могат да бъдат полезни и за тези, които искат да отслабнат. Средиземноморската диета се основава на традиционна храна, която хората в страни като Гърция или Италия са яли преди 50-60 години.

Те се състоят от храни като яйца, ядки, семена, зеленчуци, млечни продукти, риба, билки, морски дарове и екстра върджин зехтин. Захарта, подсладителите и всички преработени храни са напълно изключени от диетата. Изследвания на Канадската медицинска асоциация стигат до извода, че средиземноморската диета може да бъде полезна за намаляване на риска от затлъстяване и хипергликемия.

Вегетариански диети
Изследване на жени в менопауза съобщава за значителна загуба на тегло и подобрения на здравето в група с вегетарианска диета. Въпреки това, по-гъвкавият вегетариански подход, който включва млечни продукти и яйца, е доказал невероятни резултати при по-възрастните жени. Фибрите също играят изключително важна роля в диетата, предназначена за отслабване и поддържане на теглото.

„Фибрите помагат за прочистването на дебелото черво, намаляват риска от запек и са два вида: неразтворими (пшенично брашно, пшенични трици, шам-фъстъци, ядки, различни видове зеленчуци) и разтворими (овес, грах, боб, ябълки, цитруси, моркови, псилиум, в). За разлика от мазнините, протеините или въглехидратите, които тялото разгражда и усвоява, фибрите не се усвояват от тялото. В допълнение към факта, че фибрите играят съществена роля в процеса на отслабване, те също допринасят за поддържане на здравето и детоксикация на тялото ", заключава д-р Вирджил Попеску.