Бананите са добри или лоши за отслабване?

Има много добра причина, поради която получавате банан на финалната линия в почти всяко състезание.

Бананите са си спечелили добра репутация като лека закуска преди и след тренировка, особено защото са богати на калиеви електролити. Те също са чудесен източник на лесно смилаеми въглехидрати. О, и те са вкусни.

Въпреки добрата репутация на бананите, може би сте чували за някои „експерти“ в интернет, които се опитват да ги назоват.

Бананите съдържат повече захар, отколкото някои други плодове, тези "експерти". да речем. Поради това те съдържат още повече калории. И поради тази причина, трябва да избягвате да ядете банани, за да не ядете твърде много калории, за да можете да отслабнете.

Но чакай, чакай. Това е вярно ?

Ето какво казват законните експерти.

Бананите са полезни за отслабване?

Те са изключително хранителни. Разбира се, те съдържат повече захар от много други плодове, но захарта, за която говорим тук, е естествено захар, която не се добавя - като в бонбони “, казва Шарлот Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.

Така че захарта на банан не е лоша за вас и е напълно добре да ядете банани умерено, ако искате да отслабнете.

Бананите са полезни за здравословна диета?

По отношение на хранителното съдържание, средният банан съдържа малко над три грама фибри и 12% от дневното ви ниво на калий.

Както фибрите, така и калият поддържат здравето на сърцето, казва Мартин. Фибрите също ви помагат да се чувствате сити, а чувството за ситост ви пречи да консумирате празни калории.

Общите нужди от въглехидрати варират от човек на човек, но все пак можете да отслабнете при диета с високо съдържание на въглехидрати, стига калориите, които консумирате, да са по-ниски от калориите, които изгаряте.

„Препоръчвам на всички, особено на тези, които искат да отслабнат, да си набавят по-голямата част от захарта от естествени източници като банани и други плодове“, казва Мартин.

Колко банани трябва да ям всеки ден?

Отново има източници на фруктоза, придружени от фибри, което е видът въглехидрати, които искате да увеличите максимално във вашата диета.

„Обикновено препоръчвам две порции плодове на ден на обикновения човек, който иска да поддържа или отслабва. Ако обаче сте изключително активни и/или имате високи калории, може да искате да увеличите това количество “, казва тя.

А що се отнася до бананите и отслабването, възползвайте се максимално от плодовете си, като ги комбинирате с протеини, за да увеличите ситостта и да стабилизирате кръвната захар. Помислете за това: намажете сирене, ядково масло или кисело мляко.