КАКВИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ ЗА 2019 ГОДИНА; По-красив днес

Има много различни диети - някои са добри, други са изключително вредни. Ето защо група диетолози направи рейтинг на най-добрите диети за 2016 г. Някои от тях ще ви помогнат да отслабнете, други ще ви помогнат да намалите високото кръвно налягане, да подобрите здравето на сърцето си или дори да увеличите шансове за зачеване. Но между тях има нещо общо: всяка диета в този списък ще допринесе за цялостното ви здраве.

Но първо, нека да обясним как се оценяват диетите. Група специалисти в различни области, като диетология, физиология и психология, оцениха всяка от диетите по скала от 1 до 5-1 за минимална ефективност и 5 за максимум в различни категории:

1. Способността да се помогне за отслабване в краткосрочен план: възможността за диета за значително намаляване на теглото ви през първите 12 месеца на спазване.

2. Способността да помагате при дългосрочно отслабване: възможността за диета, която да ви помогне да поддържате тегло в продължение на 2 години или повече.

3. Сложността на диетата: колко лесно е да започнете и да спазвате диета. Акцентът е върху вътрешното мислене, ситостта, която носи, независимо дали става дума за вкусна храна или някакви други изисквания, които могат да затруднят определени групи хора, като тези с диабет.

4. Безопасност: това е може би най-важната категория, защото показва колко здравословна е диетата. Оценката трябва да вземе предвид риска от недостатъчен прием на ценни хранителни вещества и прекомерна загуба на тегло. Обърнато е внимание и на рисковете, които диетата крие за определени групи хора, като хора с високо кръвно налягане или специални хранителни нужди. Диетите с оценка 5 са напълно безопасни, а тези с 1 са минимално безопасни. А сега към рейтинга.

Номер 10-Джени Крейг диета, резултат: 3.7/5 Компанията "Jenny Craig Incorporated" е основана през 1983 г. от Джени Крейг и нейния съпруг и се фокусира върху отслабването и неговото запазване. Много звезди, включително Марая Кери, Кирсти Али и Куин Хатифа, се записаха в програма, която включва индивидуално консултиране и предварително написано меню за храна, което може да бъде доставено вкъщи или взето от един от над 700 хранителни центъра. компании по целия свят. Оценки: краткосрочна загуба на тегло: 3,8; дългосрочно отслабване: 3,2; трудност при наблюдение: 3,6; Сигурност: 4.2 http://fericireapeobazadezicuzi.info/keto-diet-pareri-unde-sa-cumperi-farmacie-efecte-forum/

Номер 8 (равенство) - Флекситарианска диета, резултат: 3.8/5 Флекситарианската диета помага за отслабване, подчертавайки значението на яденето на повече зеленчуци и по-малко месо. Това е идеален избор за тези от нас, които обичат идеята за вегетарианство, но не могат напълно да премахнат месото от диетата си. Вместо да избягват напълно месото, повечето флекситарианци се опитват да се хранят като вегетарианци три до пет дни в седмицата. Идеята е, че замествайки висококалоричното и висококалоричното месо с нискокалорични плодове и зеленчуци, те успяват да загубят няколко излишни килограма. Оценки: краткосрочна загуба на тегло: 3,4; дългосрочно отслабване: 3,3; трудност при наблюдение: 3.3; безопасност: 4.2

Номер 8 (теглене) - Обемни показатели, резултат: 3.8/5 една от най-големите клопки на диетата е, че оставя стомасите ни втвърдени в края на деня. Случаят Volumetrics не е такъв - диетата се фокусира върху чувството за ситост. Но процесът е бавен, така че не очаквайте да загубите 5 килограма за 2 седмици. Според д-р Барбара Ролс, създателят на диетата, не броят на калориите, които консумираме, ни прави сити, а по-скоро количеството и вида на храната, която ядем. Volumetrics се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Но от време на време можете да ядете мазно месо и пържени храни. Оценки: краткосрочна загуба на тегло: 3.6; дългосрочно отслабване: 3,2; трудност при наблюдение: 3.2; безопасност: 4.4

Номер 4 (равенство) - Средиземноморска диета, оценка: 3.9/5 Редица известни личности са прибягнали до средиземноморска диета, включително Катрин Зита-Джоунс, Пенелопе Крус, Елизабет Хърли и Айла Фишър. Средиземноморската диета следва традиционния стил на готвене в страните в близост до Средиземно море. Това включва много риба, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин. Целта на тази диета е да насърчава здравето на сърцето и да предпазва от болести. Проучване на над един милион и половина здрави възрастни показва, че спазването на средиземноморската диета води до намален риск от смърт поради сърдечно-съдови заболявания и рак. Оценки: краткосрочно отслабване: 3.0; дългосрочно отслабване: 2,9; трудност при наблюдение: 3.3; безопасност: 4.6

Номер 4 (равенство) - диета за плодовитост, резултат: 3.9/5 вярвате или не, това, което ядете, влияе на шансовете ви за зачеване. „Храната засяга всичко в тялото ни - от притока на кръв до клетките до хормоните“, казва Синтия Стад, доктор по медицина, експерт по хранене. Лекарите, открили диетата за плодовитост, го направиха след проучване, твърдейки, че жените, които редовно ядат здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, отделят по-добри яйца от жените, чиято диета се състои от рафинирани въглехидрати, червено месо и наситени мазнини. Оценки: краткосрочно отслабване: 3,0; дългосрочно отслабване: 2.6; трудност при наблюдение: 3,7; безопасност: 4.4

Номер 4 (теглене) е диетата на клиниката Mayo, резултат: здравните експерти 3,9/5 от клиниката Mayo са създали тази диета, която според тях може да отслабне с 45 килограма годишно. Той се фокусира върху дългосрочната загуба на тегло и ви помага да поддържате теглото си поне 2 години. В началото последователите трябва да се откажат от 5 нездравословни навика и да добавят пет здравословни навика. Той също така включва интензивни упражнения и препоръчва поне 30 минути умерена физическа активност на ден. Следвайки диетичните препоръки, можете да отслабнете между 2,5 и 4 килограма през първите две седмици. Не е зле! Оценки: краткосрочна загуба на тегло: 3.3; дългосрочно отслабване: 2,9; трудност при наблюдение: 3.1; здраве 4.5

Номер 4 (равно) - Waite чочерс, рейтинг: 3.9/5 Всички, спазили диетата, са чували за популярната програма за отслабване Waite Уочерс, която твърди, че ще загубите около 900 грама от теглото си с две правила просто: здравословно хранене и упражнения. Диетата включва ядене на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини, калории и захар. „Умните петна“ в програмата ви помагат да следите хранителните си навици. Твърди се, че певицата Джесика Симпсън е загубила почти 30 килограма в резултат на програмата. Оценки: краткосрочно отслабване: 4,0; дългосрочно отслабване: 3,5; трудност при наблюдение: 3,7; безопасност: 4.3

Номер 2 (теглене) - TLC диета, резултат: 4/5 Съкращението TLC идва от промените в английския начин на живот (терапевтични промени в живота), а диетата се фокусира върху обучението на хората да обичат и да се грижат за телата си. Основната цел на диетата е да намали холестерола, а не да помогне при загуба на тегло. Твърди се, че можете да намалите с 8-10% в рамките на 6 седмици. Наситените мазнини са основният виновник за високия холестерол и следователно диетата се фокусира върху намаляването на консумацията на наситени мазнини чрез намаляване на консумацията на месо и храни с високо съдържание на мазнини. И поради това ще загубите още няколко килограма. Оценки: краткосрочна загуба на тегло: 3.2; дългосрочно отслабване: 2,8; трудност при наблюдение: 3.0; безопасност: 4.7

Номер 2 (равенство) - диета на ума, резултат: 4/5 диетата на ума се фокусира върху храни, които помагат за намаляване на риска от неврологични заболявания - особено болестта на Алцхаймер. Името идва от английското съкращение за „Средиземноморска невродегенеративна интервенция със забавяне“. Ще научите повече за диетата DASH по-долу. Диетата препоръчва да се ядат храни, които според медицинската литература са полезни за мозъка. Те са разположени в 10 категории, включително: зелени листни зеленчуци, ядки, плодове, риба, бобови растения, пълнозърнести храни и зехтин. Това е и една от най-лесните за спазване диети. Оценки: краткосрочно отслабване: 3.1; дългосрочно отслабване: 2,9; трудност при наблюдение: 3,7; безопасност: 4.5

Диета номер 1-тире, резултат: 4.1/5 за шеста поредна година, диетата DASH води в класацията на най-добрите диети за годината. Dash, идва от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ (диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане). Диетата се опитва да възпита хранителни навици през целия живот, свързани с яденето на храни, които лекуват високо кръвно налягане. За тези с високо кръвно, диетата DASH може да помогне за понижаване на систолното кръвно налягане със 7-12 точки. Докато солта засяга всички по различен начин, лекарите се съгласяват, че намаляването на приема на натрий може да помогне при високо кръвно налягане. Това прави диетата DASH. В допълнение към яденето на храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, трябва да ограничите приема на натрий до 2300 милиграма на ден. За справка, едно парче замразена пица съдържа между 370 и 730 милиграма. Оценки: краткосрочна загуба на тегло: 3.2; дългосрочно отслабване: 3,0; трудност при наблюдение: 3.1; здраве 4.8