9 златни правила за здравословна диета

Храненето е една от най-често обсъжданите теми в дискусиите за здравословен начин на живот, но много хора се провалят, защото имат твърде много правила и всичко изглежда твърде сложно.

Експертът по хранене Амелия Фрийър смята, че един прост метод за здравословна диета е спазването на редица прости правила, като включване на плодове и зеленчуци в менюто на всяко хранене за деня.

Тези основни правила проправят пътя за по-дълъг, по-здравословен и щастлив живот.

1. Изберете храни, които удължават живота ви

Терминът диета идва от латинското "diaeta", което означава начин на живот, но повечето хора приравняват диетата към лишения или чувстват, че отказват това, което наистина искат.

Важно е да знаете, че ако сте на здравословна диета, не трябва да мислите, че постоянно отказвате и забранявате определени храни - просто се грижете за себе си всеки ден, като дарявате на тялото и мозъка си подарък за здраве, на който ще се радвате. дългосрочен.

2. Знайте ползите от храните, които ядете

Знаете и разберете какъв ефект имат определени храни върху тялото ви. Например, знаете ли, че ядките подхранват мозъка ви с витамин В12, който може да бъде полезен за предотвратяване на болестта на Алцхаймер? Или че кейлът е един от най-хранителните зеленчукови листни зеленчуци, който подобрява зрението и може да предотврати рак или че 2 супени лъжици кокосово масло могат да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.?

В допълнение към увеличаването на приема на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, консумацията на плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден е свързана с нисък риск от развитие на редица хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

3. Започнете да готвите у дома

Готвенето у дома е много важно за здравословния начин на живот. Ако купувате храната си и си приготвяте храна, ще обърнете повече внимание на това, което ядете. Ако направите една промяна в начина си на живот, направете всичко възможно да започнете да ядете готвена храна. Вярно е, че всички сме заети, но можете да опитате да сготвите няколко ястия, когато имате време и след това да ги замразите. Направете всичко възможно да ядете истинска храна.

Забравете диетите с ниско съдържание на мазнини или без захар и спрете да поръчвате бързо хранене (в него има много захар и добавки, от които не се нуждаете!). Колкото и здравословно да изглежда едно ястие (а ресторантите използват всякакви трикове, за да направят храната си да изглежда здравословна и привлекателна), често има излишни мазнини и захар, които не са полезни за вас.

4. Бъдете наясно с връзката си с храната

Важно е да знаете каква връзка имате с храната, повечето от нас имат сложни взаимоотношения с храната, която може да бъде нездравословна. Помислете добре, ако имате емоционални проблеми с това. Израснали сме в култура, в която е грубо да не свършим всичко на чинията или сме възнаградени с храна след дълги часове работа и социалният ни живот има тенденция да се върти около консумацията.

Най-вероятно сме яли повече, отколкото ни трябва, откакто бяхме много малки. Ако осъзнаете защо се храните с отрицателни цикли, това може да е решението за здравословна диета. Научете се да различавате кога ви се иска и кога наистина сте гладни, като си водите дневник за храна.

Водата е много важна. Поддържа чувството на глад и прочиства цялото ви тяло. Свикнете да имате вода през цялото време. Билковите чайове също са полезни. Плодовите сокове са друг чудесен начин да дадете на тялото нужните хранителни вещества, без да качвате излишни килограми (стига да не влагате твърде много плодове в тях!).

6. Откажете се от диетичните сокове

Соковете не трябва да са част от вашата диета, независимо дали говорим за диетични или за нещо друго. Водата трябва да бъде основната напитка за деня. Според проучване, публикувано в American Journal of Nutrition, хората, които обикновено консумират повече вода, в ущърб на сокове, алкохолни и кисели напитки, са склонни да имат по-здравословна диета, включително с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар. и яжте по-малко висококалорични храни.

7. Когато се съмнявате, помислете за палео диетата

Не забравяйте лозунга на палео диетата всеки път, когато се съмнявате в дадена храна: Ако „пещерните хора“ не са ги яли, не трябва и вие. “,

Ако идва опакован, не трябва да се яде! Дори не е нужно да мислите за това, или да мислите за това. Просто избягвайте преработените храни, които често са с ниско съдържание на хранителни вещества, но имат голям брой токсични консерванти. Ако това не е животно, хранено с трева, морски дарове, яйца, ядки, семена или растения, това означава, че това не ви носи никаква полза.

8. Вземете възможно най-много движение

Упражненията са от съществено значение за доброто здраве в дългосрочен план и грациозното стареене. Освен че поддържа тялото ви във форма, той освобождава ендорфини, които ви правят по-щастливи и ви помагат да контролирате стреса, нивата на енергия и съня. Вярно е също така, че ако се храните здравословно и не отслабвате, това означава, че не спортувате достатъчно, а ако спортувате и не отслабвате, означава, че не спазвате подходяща диета. Балансът между двете е от съществено значение за вашето здраве.

Здравословната диета не е тази, която ви лишава от храна, а тази, която ви прави по-силни. Яжте непреработена храна и ще подобрите шансовете си да живеете по-здравословно и по-дълго.

Няма значение дали от време на време изпивате чаша червено вино или ядете малко шоколад. Трябва да се насладите на живота и да намерите баланса си. Ето защо е добре да имате ден в седмицата, в който можете да изневерявате, което е много полезно за дисциплина и общо отношение и помага на метаболизма ви да остане стабилен. Друга алтернатива би било известното правило 80:20 - здравословен начин на живот, който ви позволява да ядете 80% от здравословната храна и да се наслаждавате на това, което ви минава през ума, 20 процента.