12 важни правила за здравословно хранене на децата
Балансираната и богата на хранителни вещества диета е гарант за нормалния растеж и развитие на децата. Съществуват обаче редица правила, които много родители пренебрегват, когато хранят децата си. На 12-ия, най-важният от тях, докладваме по-долу.
Уважавайте апетита на детето. Ако не искате детето ви да свързва апетита с агресия и натиск от най-ранна възраст, уважавайте апетита му и не му налагайте храна, когато то не го иска. Гладът и без това идва!
Въглехидратите от пълнозърнести храни са много важни. Основният им източник е пълнозърнест хляб, плюс ориз, картофи, палачинки и тестени изделия. Фибрите са от съществено значение за растежа на здраво тяло.
Включете сезонни плодове и зеленчуци в ежедневната диета на детето. По този начин той ще усвоява добра доза минерали, фибри и витамини ежедневно.
Не свиквайте детето с „хранителни награди“ за всеки обяд или вечеря. Идеята за награда работи перфектно в съзнанието на децата. В противен случай детето винаги ще очаква сладка награда. Дори ако обещаете сладка награда, уверете се, че е възможно най-здравословна!
Две хранения на ден трябва да съдържат протеин, т.е. да съдържа риба, месо, яйца и др.
А млечните продукти, няколко пъти на ден, са много важни. Те ще осигурят нормалното развитие и растеж на костите на бебето.
Насърчават трайната хидратация на тялото. Детето трябва да се научи да пие колкото се може повече вода от най-ранна възраст. А именно вода: без сок, без компот, без чай. 300 мл вода всяка сутрин, преди ядене, активира органите и поддържа здравето им.
Дайте на детето си здравословен начин на хранене. Ако в чинията на детето има зърнени храни с мляко, а при възрастните - пържени колбаси, цялото внимание ще бъде насочено към чинията на родителя. Популяризирайте приготвената на пара храна и минимизирайте пържените храни. Примерът с родителя е от решаващо значение.
Обучавайте културата на семейната храна. Всеки член на семейството трябва да знае, че в 13.00 часа обядът е готов например. Редовната диета е майката на имунитета.
Използвайте също зехтин при приготвянето на бебешка храна.
Събудете любопитство сред децата. Много родители са се научили да сервират на децата си само традиционни храни, традиционно подредени и които по никакъв начин не развиват креативност и любопитство. Опитайте аранжировките за храна и включете всички видове сурови зеленчуци, които ще бъдат изучени внимателно и въображаемо от окото на детето. Форми и цветове също могат да се научат от плочата!
Важен принцип в диетата е разнообразието на храните! Храната, която се сервира всеки ден, трябва да съдържа хранителни вещества от всички основни групи хранителни вещества.
- Рационално хранене и балансирано хранене за здравословен растеж - BodyGeek
- Правила за здравословно хранене през лятото
- Рационално хранене за здравословен живот Издателство Доксология
- 9 златни правила за здравословна диета
- 10 правила за здравословен живот, които вече не са валидни - Диета; Хранене