8 храни, които намаляват риска от инсулт

Чаша зелен чай всеки ден ще помогне на тялото ви да се бори с когнитивното стареене. Освен това тази напитка е богата на антиоксиданти и улеснява прочистването на черния дроб.

Въпреки че не е намерено 100% безопасно лечение за предотвратяване на инсулти, полезно е да включите във вашата диета консумацията на определени храни, които намаляват риска от инсулт.

Инсултът (съкратен удар) е третата водеща причина за смърт в света, преодоляна само от сърдечни заболявания и рак.

Многобройни проучвания обаче показват, че здравословният начин на живот и включването на някои основни храни в ежедневната ни диета ние може да намали риска от инсулт с до 30%.

Струва си да се приемат тези здравословни навици, не само да ни предпази от инсулти, но и да подобри качеството ни на живот. И така, искате ли да знаете кои храни намаляват риска от инсулт? Прочетете и запомнете.

Храни, които намаляват риска от инсулт

Вероятно имате впечатлението, че хората, най-предразположени към инсулти, са хората между 55 и 70 години. За съжаление тази концепция е погрешна. Младите хора са също толкова уязвими към инсулти като възрастните хора.

В някои случаи съществуват различни генетични фактори, които могат да увеличат риска на човек да изпита такъв AVC. Но а Нездравословното хранене и животът, изпълнен със стрес и безпокойство, са рискови фактори които могат да засегнат всеки от нас без изключение.

За да намалите риска от инсулт и да подобрите качеството си на живот, трябва да започнете да се храните по-здравословно. Не се колебайте да ядете всеки ден следните храни, които намаляват риска от инсулт:

1. Моркови

Според проучване от 2008 г. в Харвардския университет, яденето на четири порции моркови седмично може да намали риска от инсулт с 50%. Въпреки че не е грешка да бъдем малко скептични към заключенията от това проучване, естествените ползи от морковите вече са научно доказани.

Този зеленчук е богат на антиоксиданти, може да предотврати образуването на кръвни съсиреци и подобрява кръвообращението. Съветваме ви да ядете моркови възможно най-често.

2. брюкселско зеле

Брюкселското зеле е богато на калий и фолиева киселина, основни хранителни вещества, които предотвратяват натрупването на холестерол в артериите и елиминират токсините, натрупани в тялото чрез урината.

3. Адвокат

За да се предпазите от удари, трябва да ядете само половин авокадо всеки ден. Този плод е богат на полезни за мозъка мастни киселини (например омега-3), които предотвратяват клетъчното стареене и окисляване. Не забравяйте, че е достатъчно да ядете половин авокадо на ден!

4. Домати

Доматите са храни с естествен източник на антиоксиданти (като ликопен), които намаляват риска от инсулт поради факта, че намаляват кръвното налягане и подобряват кръвообращението. Този зеленчук намалява нивото на хомоцистеин от кръв, вещество, свързано с повишен риск от изпитване на a AVC.

5. Сардини в масло

Препоръчително е да ядете тази храна два пъти седмично. Защо? Сардините са естествен източник на мазнини, калций и витамин D. Тази храна има способността да защитава мозъка по естествен път.

Малко предпазливост: ако отворите консерва от сардини и не можете да успеете да ги изядете всички, не ги съхранявайте в оригиналната консерва, а ги съхранявайте в стъклен съд.

6. Диня и диня

Тези двамата плодовете имат високо съдържание на вода и са богати на минерали и антиоксиданти. Пъпешите съдържат много малко натрий, което е идеално за намаляване на нивото на холестерол и предотвратяват атеросклероза. Съветваме ви да ядете по една чаша пъпеш или зелено всеки ден.

7. Зелен чай

Чаша зелен чай на ден е навик, от който никога не трябва да се отказвате. Тази напитка е богата на антиоксиданти, полифеноли и основни съединения, които намаляват нивата на холестерола. и се бори срещу процеса на когнитивно стареене. За максимални ползи консумирайте чаша зелен чай 20 минути след хранене.

8. Овес

Яжте на закуска, овесените ядки понижават кръвната захар и задържат "лошия" холестерол (LDL). Не забравяй, овесът е много ефективна антистресова храна, която снабдява мозъка ви с основни хранителни вещества (като цинк и желязо). Какво ще кажете за сервиране на купичка овесени ядки за закуска оттук насетне?

Няколко съвета за намаляване на риска от инсулт

Въпреки че тези храни могат да намалят риска от инсулт с 30-50%, имайте предвид следното:

Опитайте се да приемете балансирана и разнообразна диета. Не яжте едно и също всеки ден, но се опитайте да комбинирате различни храни по творчески начини. Например Ly M. Steffen, епидемиолог от университета в Минесота, казва, че ако ядем три филийки плодове и три зеленчука, намаляваме риска от инсулт повече, отколкото ако сме изяли пет филийки плодове, но не зеленчукови.

Не живейте с впечатлението, че трябва да ограничите диетата си, за да избегнете инсулти. За да защитите мозъка си, от съществено значение е да приемате „здравословни“ мазнини., като тези в състава на зехтина.
Опитайте се да държите нивото на стрес под контрол. Избягвайте заседналия начин на живот, поддържайте интелектуалното си любопитство и изпълвайте живота си с положителни емоции.

Ако се грижите за здравето си, мозъкът ви ще функционира правилно!