7 златни правила за красиво и здраво тяло, без диета

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Здравето върви ръка за ръка с красотата. Това е ясно. Така че загрижеността за тялото ви не означава нарцисизъм, не непременно така или иначе:)), а самоуважение. Не казвам, че всички трябва да са само влакна или да прекарват живота си във фитнеса. Говоря за приятен и спретнат външен вид, красива и ярка кожа, пъргавина и елегантност в движенията, за да дам само няколко примера.

И не е толкова трудно да имаш красива фигура или да ядеш нещо здравословно. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко правила. Разбира се, никой не казва да не си угаждате от време на време.

Но за да не се удължава излишно думата, ето 7-те правила, на които се позовавам:

1. Яжте, не гладувайте

Кльощав и припадащ от глад не се вписва в представата ми за красота. Съществува понятието „слаба мазнина“, така че да си слаб не означава непременно, че изглеждаш добре или че си здрав. Трябва да ядете, за да имате енергия, но да го правите с главата си. Веднага ще ти кажа какво.

Но първо, колко пъти на ден трябва да ядете. 5 пъти. Както казах, без глад. Това е 3 хранения и 2 закуски. Закуската трябва да бъде най-обилното хранене и най-леката вечеря, с постно месо протеини и зеленчуци.

По този начин не само ще имате енергия през целия ден, така че ще можете да правите всичко много по-добре, но, като ядете винаги по малко, няма да можете да го направите на фона на напреднал глад, така че ще се отдадете. Ще откриете, че всъщност ще ядете по-малко, без никога да страдате от глад.

2. Без пържене, празни калории и излишна рафинирана захар

Всяка храна, колкото и да е здравословна, чрез пържене се зарежда с нездравословни мазнини и става вредна, а не само угояване. Например, 100 грама печени картофи имат 80 калории, пържените - 400!

С празни калории казвам бърза храна, чипс, бисквити и леки закуски от всякакъв вид, тестени изделия от бяло брашно с много мазнини. Идеята за празни калории означава, че те не ви носят нищо полезно за организма, никакви хранителни вещества, а само, че отлагате мазнини по кръста, дъното и, още по-лошо, по кръвоносните съдове и около органите.

Говорихме подробно ТУК за вредното въздействие на излишната рафинирана захар и казахме също кои са здравословните заместители.

Разбира се, не говоря само за храна. А това, което пиете, идва с калории и хранителни вещества или не. Обясних точно как и в какво количество се пие всеки вид напитка ТУК. И какво да не се пие, разбира се. 🙂

3. Какво и кога да ядем

Сега обаче нека преминем към това, което можете да консумирате, за да не изглежда като негативна статия.:)) Списъкът съвсем не е кратък, знаете ли. Препоръчаният и използван от мен можете да намерите ТУК.

Идеята е съвсем логична и проста: въглехидратите се консумират през първата част на деня, тъй като са високо енергийни източници, но свършват бързо, така че трябва да ги консумирате в дадена дейност, докато протеините се разграждат с по-големи усилия от тяло, така че те ще стимулират изгарянето ви, така че те са най-добрият избор за вечеря.

Мазнините са от съществено значение за тялото, особено за мозъчната дейност, така че не трябва да се елиминират. Тя трябва да представлява около 25% от това, което ядете ежедневно. Просто трябва да са здравословни мазнини. Ако ви е трудно да идентифицирате въглехидрати, протеини и мазнини, ние направихме ТУК списък на здравословните източници, разделени в тези 3 категории.

Плодовете се ядат през първата част на деня и на около 2 часа разстояние от всяко друго хранене. Това е така, защото, от една страна, те са доста трудни за смилане, а от друга, съдържат фруктоза, т.е. въглехидрати.

Що се отнася до количеството, което трябва да се яде от всяка храна за здравословно хранене, по-долу е хранителната пирамида, проектирана от професор Георге Менчиникопски.

По-ясно е и по-лесно от това.

4. Спазвайте правилата за комбинация от храни

Малко храни са вредни сами по себе си. Лошата комбинация е проблемът. Д-р Менци също направи таблица с добри и лоши комбинации.

Убеден съм, че вече сте открили поне една грешка, която често допускате и че сте били убедени, че е нещо добро или поне безобидно. Е, не.

5. Хидратация, хидратация, хидратация

Мисля, че съм го казвал милион пъти, но повтарям като счупена мелница, защото е важно: всяка клетка в тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно. Водата. Или чай, а не бутилирани или дори домашни сокове, кафе или нещо друго, което ви хрумне.

Възрастен трябва да пие около 2-3 литра вода на ден. Или чай. Той работи също толкова добре.

6. Раздвижете се

Това е от съществено значение за здравето. Ако не се занимавате със спорт, поне се опитайте да се откажете от комфорта. Създайте възможности да ходите повече и да го правите в ритъм, паркирайте по-нататък, когато отидете в мола или супермаркета, играйте с децата си, ходете, докато говорите по телефона, отидете до тоалетна или по-отдалечен принтер, когато сте в офиса, качвайте се по стълбите не с асансьора. Всичко това са прости неща.

Освен това можете да тренирате у дома. Това е просто и не се оплаквайте от липсата на време. Не е задължително да седите на дъното си на дивана, докато гледате телевизия. Можете да се движите. Ето един прост и ефективен пример за това как можете да тренирате цялото си тяло само за 5 минути.

Необходимо е само малко воля.

7. Почивка

Почивката също е от съществено значение за организма. Време е, когато той се възстановява. В противен случай възникват големи проблеми и дисбаланси. Възрастен трябва да спи 6-8 часа на нощ, в идеалния случай между 22:00 и 6:00. Моля се. Ако не можете да спазвате часовете, поне продължителността. Или поне от време на време.:))

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.