5 причини да се храните спокойно

Имате ли проблеми с храносмилането и веднага след ставане от масата се чувствате уморени и с липса на енергия? Храненето в бягство може да е виновно.

Често липсата на време вече не ни позволява да отделяме дължимото внимание на храненията през деня, въпреки че храненето играе решаваща роля за поддържането на добро здраве.

Следователно ние се храним на бягане, без да дъвчем добре храната. В такива ситуации най-много страда стомахът, който трябва да положи двойни усилия, за да смила храната. Неизбежно започват да се появяват здравословни проблеми.

1 Имате повече енергия

Като цяло храненето в движение води до ядене на повече храна, отколкото е необходимо. Тъй като всички те не могат да бъдат усвоени едновременно, някои от тях стагнират в стомаха. Поради това започваме да се чувстваме безсилни. Проучванията показват, че ефективността на служителите намалява значително след обяд, тъй като обикновено се приема в бягство и освен това е хранително лоша.

2 Имате по-добро храносмилане

Известно е, че храносмилането започва не в стомаха, а в устната кухина. За десетостепенно храносмилане се препоръчва да се дъвчат всяка хапка поне 20 пъти. По този начин храносмилателните ензими действат много по-ефективно, когато храната достигне добре нарязан стомах.

3 Дръжте болестите на разстояние

Когато поглъщаме големи количества храна без дъх, не успяваме да завършим процеса на дъвчене и по този начин рискуваме да се разболеем, предупреждават ни диетолозите. Това е така, защото когато храните не се дъвчат добре, дори ако са балансирани в хранително отношение, може да възникне дефицит на витамини и минерали.

4 Усетете вкуса на храната

Като цяло, когато се храните в движение, не можете наистина да усетите вкуса на храната. Следователно вкусът им се губи и масата се превръща в прост автоматизъм. За да усетите удоволствие, докато се храните, наслаждавайте се на всяка хапка. По този начин ще можете да стимулирате вкусовите си рецептори и да превърнете ястията си в истински празник.

5 Можете да поддържате фигурата си

Хората, които искат да отслабнат, трябва да се хранят бавно. Обяснението е, че въпреки че ядем по-малко, повече информация за приема на храна се предава в мозъка. Проучванията показват, че отнема 15-20 минути от началото на храненето, за да се установи чувството за ситост.

Препоръка: Когато ядете бавно, чувството за ситост се появява много по-бързо.

Така нареченото „яж на бяг" започна да се среща при повечето хора. Причините са много: липса на време, стрес и пренебрегване на основните хранения за деня. Този навик не е особено здравословен, напротив. С времето може води до стомашно разстройство: разстроен стомашен секрет, гастроезофагеален рефлукс, гастрит и дори язва.

Хората, които се хранят навреме, имат повече желание за живот и са по-енергични.

Консервираната риба е добра?

От всички консерви тези от сардини са най-здравословни, при условие че са цели, включително кости, казва нашият специалист.

Сардини, най-богатите на Омега 3

Независимо дали става въпрос за сардини, сьомга, херинга, риба тон или цаца, всички рибни консерви са добри. По-специално сардините са много богати на Омега 3 мастни киселини, витамин D3 и качествен протеин. Съотношението калций-фосфор на сардините е много близко до необходимото за човешкото тяло, поради което се прикрепя много добре към костите.

Сьомгата има същите качества, но тези консерви струват повече. Независимо от вида, консервираната храна е по-здравословна, когато съдържа и рибни кости. Те не създават проблеми с дъвченето или храносмилането.

Изхвърлете слънчогледовото масло от кутията

Най-добрите се консервират в зехтин или доматен сос. Ако маслото е слънчогледово, то трябва да се отцеди и към рибата се добавя лимонов сок. Консервирана пушена риба не се препоръчва.