5 невероятни неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете! Валентин Василе

Дори ако тежите няколко килограма по-малко в такъв мащаб, най-вероятно губите вода, чревно съдържание и мускулна маса. Ако ядете твърде малко, няма да направите нищо, освен да забавите метаболизма си и веднага щом се върнете към нормална диета, ще напълнеете още повече. Освен това губите мускулна маса - колкото по-развита е вашата мускулна маса, толкова повече калории изгаря тялото ви. Разбира се, не трябва да ядете нездравословни храни, а да правите правилния избор въз основа на целта си.

2. Изненадващо или не - откажете се от дългите кардио сесии!

Обясних тук (вижте видео) - защо те не са толкова ефективни за отслабване. Ако обичате да бягате, комбинирайте тренировките за бягане с функционални тренировки и тренировки с тежести. Това е най-ефективната комбинация за отслабване. В онлайн програмата имате 3 различни тренировки по 30 минути всяка седмица, които можете да правите у дома, без оборудване.

3. Откажете се от скалата!

Ежедневното претегляне е все едно да гледаш как расте тревата. Няма да забележите голяма разлика от ден на ден, нали? Много по-ефективно е да правите измерванията си с помощта на шивашки метър. Дори броят на килограмите да остане същият, следвайки правилна диета и тренировъчна програма, съставът ви ще се промени, което ще се превърне в няколко сантиметра в талията, бедрата, ханша и т.н.

4. Организирайте вашата храна и тренировъчна програма

В началото на седмицата организирайте в таблица какво ще ядете и дните, в които ще тренирате. Ако напишете тези неща, те ще ви мотивират да ги уважавате и да не напускате програмата. Пазарувайте навреме и организирайте храната си за следващия ден. Приготвянето на пържола във фурната и гарнитура от зеленчуци ще ви отнеме по-малко, отколкото да излизате всеки ден, за да купите храна от ресторанта. Освен това по този начин можете да контролирате използваните количества и съставки. Можете да приготвите по-голямо количество за 2-3 хранения, което ви помага да спестите време и да не се поддавате на изкушения, когато сте гладни и чувствате, че бихте яли каквото и да било. Диетичният план ще бъде много полезен, като този, който получавате в онлайн програмата за обучение и хранене.

5. Не се отказвайте от закуски

Здравословна закуска, като плодове или шепа ядки, взети 2-3 часа преди основните хранения, ще ви помогне да управлявате по-добре чувството на глад, което може да възникне, ако между основните хранения минава дълго време. Ако сте много гладни, е много по-лесно да загубите контрол над порциите си и да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Освен това плодовете са здравословен вариант на сладка храна. Абсорбцията на фруктоза е много по-бавна поради фибрите в плодовете, което ви позволява да ги ядете при първата закуска за деня, без да нарушавате целта си.

Приложете тези промени и ще видите, че резултатите започват да се показват. Не е трудно да постигнете целта си, ако следвате няколко прости стъпки. Тайната не е да се откажете и да превърнете тези навици в дългосрочен начин на живот. Късмет!