4 неща, които трябва да имате предвид, ако искате да спазвате диета и да отслабнете

Автор:

Дата: 20 август 2015 г.

Една от най-големите грешки, които хората правят по време на диета, е, че са нетърпеливи. Тъй като не отслабват за рекордно кратко време, те бързо се отказват от диетата, която са започнали. Ето защо трябва да помислим дали искаме да завършим диета:

1. Търпението - ключът към правилната диета

Всяка успешна диета започва с поставяне на реалистични цели, които лесно могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие. Не претоварвайте тялото си от самото начало, не налагайте драстични диетични ограничения и не забравяйте, че най-важните са дългосрочните резултати.

Така наречените "светкавични диети", въпреки че могат да имат по-бързи видими ефекти, вътре в тялото предизвикват промени в метаболизма, които могат да доведат до йо-йо ефекта, специфичен за нискокалоричните диети. Следователно балансът остава върховенство на закона за правилното хранене., което ще ви помогне да отслабнете красиво и здравословно. Не забравяйте, че с процеса на отслабване не само метаболизмът е засегнат, но и кожата претърпява трансформации, чрез които може да загуби своята еластичност и единственият начин да предотвратите това е да отслабвайте постепенно “, обяснява специалистът по хранене на Ropharma, Д-р Вера Даги.

2. Не се отказвайте от хляба!

Дори ако по време на диети и не само, се препоръчва да се консумира възможно най-малко хляб и други въглехидрати, две филийки пълнозърнест хляб няма да повлияят на вашата фигура. Той остава основна храна, тъй като тялото се нуждае от продукти от брашно, които осигуряват висока концентрация на протеини, въглехидрати, липиди и минерали.

3. Не пропускайте вечерята

„Докато избираме точното време и продуктите, които включваме във вечерната диета, вечерята не може да се счита за враг на фигурата.

Сред храните, които могат да бъдат лека и здравословна вечеря за вашата фигура, препоръчвам риба тон, сьомга или сардини, пилешко и пуешко, рибни филета, ядки, кафяв ориз или дори пълнозърнести тестени изделия. Що се отнася до времето за вечеря, то варира, но едно правило остава независимо: не яжте повече от два часа преди лягане ", обяснява диетологът, Д-р Вера Даги.

4. Драстичните промени засягат метаболизма ви

Ако период, в който сме консумирали големи количества храна, метаболизмът и цялото тяло ще бъдат разстроени, ако драстично намалим количеството храна и дисбалансите няма да закъснеят: колебания в теглото, неоправдано наддаване на тегло или висок холестерол.

По-скоро гледайте на диетата като на здравословен начин на живот, предназначен да помогне за балансиране на храненето и да осигури постоянно дневно ниво на калории. Ако сте „съгрешили“ и сте яли сладкиши и пържени картофи, това е просто един хмел, през който трябва да преминете, важно е да не се отказвате от новата хранителна програма.