7 неща, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете

Не е лесно да се спазва диета. Може би си мислите, че основната цел е да започнете да ядете здравословна храна, но сложната част е да си създадете нови навици. За да отслабнете по-лесно, ето някои малко известни трикове:

1. Когато ядете навън, винаги избирайте най-малката налична порция

Учете се с менюто. Дори да сте на място, където имате избор на хамбургер или пица, изберете най-малката порция, така че да не се изкушавате да ядете допълнително, дори и след като сте уморени.

2. Бъдете по-оптимистични! Всяка положителна мисъл има значение

Фокусирайте се само върху добрите мисли и повтаряйте целите си в положителен смисъл, като мантра. Например: „Бавно, но сигурно!“, „Мога да ям само поръчаната порция“, „Мога да откажа десерт“.

3. По-добре е да се храните сами, отколкото в нечия компания

Научно е доказано, че тези, които ядат в група, ядат повече, защото прекарват повече време на масата, говорят и се смеят и не обръщат внимание на това колко ядат. Тя се храни сама от време на време.

4. Ако сте гладни, мирише на банани

Ако миришете на ябълки, мента или банани, можете да заблудите мозъка си, за да ги накарате да мислят, че ядете. Апетитът ви ще намалее и резултатите скоро ще се видят на кантара.

5. Заобиколете се със сини предмети

Установено е, че синьото намалява апетита. Затова се опитайте да украсите вашата маса със синя покривка, сини салфетки, чинии и чаши - това означава психологията на цветовете.

6. Яжте пред огледалото

Може да ви се стори нелепо, но ако се погледнете в огледалото, когато ядете, ще консумирате около една трета от порцията.

7. Яжте пикантни храни

Те съдържат капсаицин, който ускорява процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви. В допълнение, той естествено стимулира разрушаването на мастните клетки и увеличава метаболизма ви с 20%, за поне 30 минути. Тялото ви ще изгаря мазнините и през това време няма да се налага да правите нищо.

Може би ви се е случвало да опитате определени диети, да свалите няколко килограма и след няколко седмици да върнете още повече. Ето няколко съвета за избягване на това:

1. Диетата ви не трябва да ви кара да се чувствате зле или да събуждате негативни чувства

Ако се чувствате виновни, когато ядете нещо или искате да се накажете, че сте яли нещо сладко, няма да получите желаните резултати. Отървете се от негативните чувства, съсредоточете се върху положителните неща и помислете за успехи до момента.

2. Изберете контролирани диети, но не много строги

Много строгата диета може да донесе със себе си стрес, безпокойство и дори загуба на коса, тъга, нервност, липса на концентрация. Най-добре е да говорите с диетолог, който отчита нуждите на вашето тяло.

3. Поставете си реалистични цели

Отслабването много бързо и изглеждането на модел за една седмица не е много реалистична цел. По-добре е да правите малки стъпки и да напредвате бавно, за да имате красиво, здраво тяло.

4. Доверете се на силата на ума

Умът ви играе най-важната роля, когато става въпрос за която и да е цел - наистина ви помага да преодолеете страха си от провал. Съсредоточете се върху целта и поддържайте ума си активен. Ако ви омръзне, ще огладнеете.

5. Не забравяйте просто правило: "по-малко означава повече"

Яденето на малки, чести ястия е ключът към успешното отслабване. По този начин вече няма да сте гладни и ще активирате метаболизма си.

6. Не забравяйте да запишете колко сте напреднали

Трябва да се претегляте ежедневно и да отбелязвате всички промени, дори ако те са минимални. не забравяйте, че бавният напредък е идеалният начин да отслабнете и да придобиете здравословни навици, без да страдате много.

7. Упражнение!

Здравословната диета ще ви помогне да отслабнете, но не и да качите мускулна маса и да имате тонизирано тяло, ако не спортувате. Намерете нещо, което ви харесва - физическата активност ви помага да отслабнете по-лесно и да се чувствате по-добре, намалява риска от заболявания и подобрява мозъчната функция.

Прочетете също: 6 трика, които ще ви помогнат да имате изпъкнала задна част

Вие сте това, което ядете, така че ако искате да имате страхотно дупе, правилното хранене е също толкова важно, колкото и упражненията. Ето как да получите идеалното тонизирано дупе, за което винаги сте мечтали:

1. Основни съвети

Трябва да правите упражнения за разтягане на седалището и да се грижите за храненето си по време на периода на възстановяване, когато е от съществено значение да изберете правилния вид и количество храна, която ще накара дупето ви да расте.
Ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече. Ако искате да увеличите дупето си, трябва да ядете редовни количества.
Никакъв излишък не е добър, затова не консумирайте твърде много протеини или въглехидрати.
Яжте поне един плод на ден, въпреки че биха се препоръчали 3-5.

Ако ви предстоят някои упражнения, изпийте след това протеинов шейк. Естествени източници на добри протеини са: риба тон, яйца, пуйка, пиле, зеленчуци, извара, постно червено месо, зеленчуци и всякаква риба (не пържена).

3. Въглехидрати

сменете белия хляб и макароните на някаква пълнозърнеста пшеница. Въглехидратите, които ви помагат да имате добри мускули, са кафяв ориз, овес, пълнозърнести зърнени храни, сладки картофи и кускус.

Добрите мазнини имат много ползи за здравето. Освен това ви помага да изваете тялото на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.

Яжте зеленчуци, богати на антиоксиданти, като броколи, спанак, ряпа, всякакви зелени зеленчуци.

6. Упражнения

Alonjare: Застанете изправени с бедрата в бедрата. Направете голяма крачка напред и бавно спуснете тялото, сгъвайки двете колена. дръжте торса и гърба си изправени и не сгъвайте коленете си повече от 90 градуса. След това повторете упражнението с другия крак.

Мост: Седнете по гръб на пода. дръжте ръцете близо до себе си и сгънете коленете си. Краката трябва да са разположени на нивото на раменете. Поставете петите на пода, повдигнете бедрата и стегнете задните си части, като държите гърба изправен. Издишайте и задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте, когато бавно се върнете в изходна позиция.

Прочетете също: 5 трика, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за празниците

Пътуването може да се случи неочаквано по всяко време - поради спечелен ваучер или поради спонтанно желание да направите промяна. Разбира се, всички искаме да изглеждаме невероятно и уверено на плажа. Но какво правите, ако не сте се грижили твърде много за фигурата си, а сега трябва да стегнете багажа?

Ето няколко съвета за хранене, когато трябва да отидете на почивка:

1. Отслабнете за две седмици

Възможно е да свалите няколко килограма само за 14 дни. За целта консумирайте по-малко от 1000-1100 калории на ден и яжте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслено месо и риба. Тъй като тялото ви ще получава малко енергия, то ще използва мастни натрупвания. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден - това е основното правило за тези, които искат да отслабнат.

2. Подобрете вашите страни и състоянието на кожата само за една седмица

Можете да бъдете във форма, като използвате три вида храна: ананас, цитрусови плодове и протеини. Цитрусовите плодове съдържат много плодови киселини, които разтварят мазнините и ви помагат да ги елиминирате от тялото. Освен това плодовете, богати на витамини, особено витамин С, ще подобрят имунитета, състоянието на кожата и общото ви благосъстояние. Ананасът е признат за един от най-добрите продукти за отслабване, благодарение на бромелаин, който ефективно разгражда мазнините. Протеинът е строителен материал за нашето тяло и ви дава енергия. За добри резултати, спрете да консумирате въглехидрати и мазнини през тези 7 дни.

3. Укрепете корема за три дни

Можете да избирате от много опции, които ви позволяват да премахнете излишъка от коремната област. Вариант би бил този с моркови и ябълки. Трябва да пиете по 200 мл сок от моркови и ябълки 6 пъти на ден в равни пропорции. Тази напитка не само съдържа малко калории, но и ви дава витамини, бета-каротин и пектин. Вторият вариант: за закуска и обяд пригответе смес от варено яйце, чаена лъжичка сметана и настърган морков. За вечеря пийте само зелен чай без захар.

4. Прочистете тялото си за два дни

Ако останат само няколко дни, докато трябва да отидете на почивка, ще трябва да прочистите тялото си от разложените мазнини. На закуска яжте ананас, който може да се комбинира с прясно изцеден цитрусов сок или кафе без захар с лимон. През деня изпийте чаша топла вода с лимон и мента. За вечеря трябва да изберете цвекло, моркови и зеле, плюс някои големи сини сливи. Преди лягане изпийте чаша топла вода с лимон и сушени кайсии.

5. Отстранете излишната вода за един ден

Когато времето ви почти изтече, триците и зеленчуците ще ви спестят. Първите са вид вътрешен скраб за нашите черва. Консумирайте ги с 1% кефир сутрин и те ще ви помогнат много. Вземете смес от замразени зеленчуци, 1,5 кг, сварете ги в тиган с 1 чаена лъжичка зехтин или ги направете супа и ги разделете на 5-6 порции, които трябва да ядете на равни интервали.

Прочетете също: 8 МЕТОДА, чрез които можете да се отървете от ЗДРАВЕТО И БАЛОНА, без да правите СПОРТ

Подутият корем е един от начините, по които се проявява подуването, което е естествен процес на организма. Обикновено около литър (около половината) от стомаха и червата се пълни с газове. Въздухът в стомаха е резултат от работата на микроорганизмите на чревната флора - бактерии, които подпомагат храносмилателния процес. Колкото по-трудно стомаха смила храната, толкова повече газове се произвежда.

Ето няколко начина да се отървете от подуването на корема и да подобрите стомашната си функция:

1. Масажирането на тази точка намалява образуването на газове и успокоява стомаха

Отправната точка е пъпа. Поставете четири пръста хоризонтално отгоре. Желаната точка е над показалеца. Масажирайте го 2-3 минути по посока на часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка. Ако сте направили всичко правилно, ще почувствате кисел вкус в устата си и слюноотделянето ще се увеличи.

2. Този масаж ще премахне задържането на вода и ще облекчи болката в стомаха

Тази точка се намира на нивото на втория пръст над пъпа. Натиснете го и го масажирайте 2-3 минути по посока на часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка.

3. Този вид масаж ще увеличи активността на червата и ще премахне теглото

Поставете четири пръста хоризонтално под пъпа. Правилната точка се намира под малкия пръст. Трябва да го масажирате 2-3 минути по часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка. Ако направите всичко както трябва, ще се отървете от подуването на корема.

Подуването на корема може да има много причини за здравия човек - те са свързани с храненето и стомашната функция. Ето няколко основни съвета:

1. Пийте чаша топла вода с лимон всяка сутрин

Чаша вода с лимонов сок 15-30 минути преди хранене помага за нормализиране на секрецията на стомашна киселина, успокоява симптомите на киселини и предотвратява оригването и образуването на газове в червата. Освен това лимонът съдържа много витамин С, полезен за организма.

2. Не пийте мляко и кафе за закуска

Млякото стимулира производството на стомашна киселина и повишава киселинността. Не го смятайте за нещо за пиене - това е храна и е доста трудно. Изберете кисело мляко, което съдържа пробиотици, които помагат на стомашните бактерии в храносмилателния процес. А кафето или бирата влияят на стомаха.

3. Не пийте по време на хранене

Ако пиете нещо, докато ядете, разреждате стомашната киселина и концентрацията на ензимите, отговорни за храносмилането. По този начин започва процесът на ферментация и храносмилането отнема повече време.

4. Не пийте алкохол на гладно

Алкохолът стимулира производството на стомашна киселина, която игли при липса на храна забавя функционирането на стомаха и корозира стените му. Ако пиете алкохол често преди хранене, с времето микрофлората на стомаха и червата ще бъде унищожена. Ако трябва да пиете, не го правете на гладно.

5. Не "яжте въздух"

Когато ядем набързо, когато говорим на масата, не дъвчем правилно, дъвчем дъвка или пушим, поглъщаме твърде много въздух. Това не е опасно, но води до подуване или образуване на газове.

Прочетете също: 5 вида СТОМАХ, които нямате, защото сте ДЕБЕЛИ

Момичетата винаги се опитват да изглеждат перфектно, но понякога се случва коремът да не изчезне, въпреки здравословното хранене и редовните упражнения. Ето причините:

1. "Спасителен сал"
Особеност - страничните колела. Този тип корем е причинен от заседналия начин на живот, страстта към десертите и алкохола. Намалете количеството алкохол - няколко чаши вино, консумирани 3-4 пъти седмично, увеличават стомаха ви. Обърнете внимание на диетата. Избягвайте диетични продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте яйца, постно месо, зеленчуци и храни с полезни мазнини - авокадо, ядки, тлъста риба. Намерете време за упражнения.

2. "Коремът на стреса"
Мазнините са концентрирани в областта на пъпа. Това се случва, ако нивата на кортизол в тялото ви са високи, ако често пропускате хранене, ако пиете много кафе или ако диетата ви включва нездравословни храни. Лягайте си рано, отпуснете се, преди да заспите. Можете да правите дихателни упражнения или дълги вани. Не се насилвайте прекалено много по време на тренировка и включете в диетата си магнезий, който е „успокояващ“ минерал.

3. Ляв корем

Това може да се дължи на скорошно майчинство, на монотонното хранене и упражнения, но и на изкривен гръбначен стълб. Консумирайте много фибри, не сгъвайте коленете си, което може да увеличи натиска върху гърба и да разпредели тежестта равномерно. Пийте повече вода и яжте лесно смилаеми храни.

4. Майчин корем
Може да изглежда, че все още сте бременна след раждането, защото сте започнали да тренирате твърде рано (след раждането се препоръчва да изчакате 2-3 месеца преди тренировка) или защото тазовите ви мускули са слаби. Включете черния дроб на треска във вашата диета, опитайте се да ядете храни, които съдържат здравословни мазнини и упражнявайте таза.

5. Възпален корем
Ако коремът ви е плосък сутрин и се подува вечер, това може да се дължи на хранителни алергии, неактивно черво или дисбалансирана чревна флора. Спрете да ядете продукти, които съдържат глутен, преработени млечни продукти или алкохол. Яжте повече зеленчуци, пиле, риба. Не пропускайте закуската, дъвчете добре храната и пийте много вода. Не яжте вечер.

Прочетете също: 5 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО НЕ КАРАВАТ ОТСЛАБВАНЕТО

Хората са склонни да вярват, че всяка физическа активност ще ги накара да отслабнат. Това не е вярно - ако искате да отслабнете е по-добре да не правите някои упражнения, които имат ефект на увеличаване на мускулната маса. Ето няколко неефективни упражнения за отслабване и с какво могат да бъдат заменени:

1. Накланя се на една страна

Много момичета правят такива накланяния с помощта на гира. Това упражнение развива косите мускули и намалява талията. Не използвайте тежести или не надвишаващи 1,5-2 кг и правете това упражнение само веднъж седмично.

2. Коляно сгъвания

Флексията на коляното е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на седалището и бедрата. Ако обаче сте по-дебели, ще можете само да направите тези области да изглеждат по-големи. Важи и за краката. Не прекалявайте с коленете. Не използвайте тежести и правете 20-30 повторения за 4-5 сета с интервал от 30-40 секунди.

3. Използване на симулатор

4. Упражнения за укрепване на гърба

Укрепването на гърба е много важно, но ако тренирате твърде често, гърбът ви ще бъде твърде голям и ще развали пропорциите на женската фигура. Правете това упражнение само веднъж седмично. Не използвайте прекалено много тегло. Винаги правете някои упражнения за загряване, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба си, без да изграждате мускулна маса.

Това упражнение е удобно, тъй като не изисква допълнително оборудване и може да се прави у дома. Но не прекалявайте - това упражнение работи на гръдните мускули и мускулите на бицепса и трицепса. Ако имате проблеми с теглото, раменете и ръцете ви ще изглеждат по-големи. Правете лицеви опори с помощта на щанга. Те ще работят на корема.

Не забравяйте правилата, които трябва да имате предвид, ако целта ви е да отслабнете:

1. Комбинирайте силови упражнения с кардио
2. Променете графика си на упражнения и следвайте различните варианти на упражнения за един и същ мускул
3. Следвайте диета и упражнения с по-малко тегло, но в повече сетове, с повече повторения и кратки почивки.