5 неща, които ви помагат да отслабнете, докато спите

Отслабването никога не е лесно, но е добре да следвате съветите, които ви помагат да го направите здравословно за тялото си, за да избегнете други проблеми, които могат да засегнат тялото ви.

Отслабването по здравословен начин изисква истински усилия и всеотдайност, защото трябва да се храните здравословно и очевидно трябва да спортувате. Това са основните неща, които могат да ви помогнат да постигнете целите си, без преки пътища, които могат да имат нежелани ефекти с течение на времето. Има обаче нещо, което вероятно не сте знаели или поне не сте мислили. Спокойният сън може да ви помогне да отслабнете, защото тялото ви има достатъчно време за почивка и съживяване, изгаряйки калориите по-лесно.

Какво можете да направите, за да сте сигурни, че този процес работи за вас? Следвайте тези съвети.

1. Не пийте алкохол преди лягане

Много хора избират да изпият чаша вино преди лягане, мислейки, че така ще спят по-добре. Е.Е, алкохолът има захар и ако изпиете чаша вино или някакъв коктейл, това означава, че просто искате от тялото си да превърне това количество в мазнини. Освен това той ви дехидратира и на следващия ден ще се събудите и ще жадувате за по-малко здравословни закуски.

2. Яжте по-малко на вечеря

Често се случва да се изморите от работа и да се опитате да приготвите бърза вечеря, без да мислите за избора на подходящата храна за това време. Освен това, поради умора и стрес, може да ядете дори повече, отколкото трябва, особено ако не сте обядвали правилно.

В този случай трябва да направите малка промяна в начина си на живот. Пригответе обилна закуска и обяд и оставете салатата за вечеря, защото така тялото ви ще има достатъчно време, за да смила всичко. Ако не направите това, цялата храна ще се усвоява, докато спите, уморявайки тялото си, натрупвайки мазнини.

3. Не спортувайте преди лягане

Добре е и дори се препоръчва да спортувате, но е напълно погрешна идея да правите това вечер. Най-добре правете упражненията си сутрин, когато имате повече енергия. Повечето хора обаче предпочитат да спортуват, след като се върнат от работа, но въпреки че се уморявате, физическото движение ще събуди тялото ви и кръвта ще циркулира по-бързо. По този начин тялото ви ще бъде прекалено развълнувано, за да се насладите на спокоен сън. Ако все още не можете да правите тренировка сутрин, опитайте се да я направите поне 3-4 часа преди лягане.

4. Спете 8 часа

Вечер се разсейваме от различни неща, които са около нас. Или гледаме нов епизод от любимия ни сериал, или губим часове в Instagram. За съжаление, ако искате да отслабнете, се препоръчва да спите 8 часа всяка вечер. Уверете се, че сте определили подходящо време за лягане, така че да си починете достатъчно. Можете да използвате приложения, които анализират ритъма на съня ви, но проучванията показват, че хората, които спят 8 часа на нощ, изгарят 20% повече калории през деня.

5. Поддържайте по-ниска температура и се уверете, че в стаята е тъмно

Проучванията показват, че можете да си почивате по-добре, ако стайната температура, в която спите, достигне до 19 градуса С. По този начин изгаряте още повече калории, намалявате мазнините по корема и просто ще се събудите по-отпочинали.

Освен това тялото ви се нуждае от тъмнина, за да се съживи през нощта. Издърпайте завесите и се уверете, че нямате различни устройства около себе си, които излъчват всякакъв вид светлина. Оставете телефона в друга стая или с лицето надолу, за да сте сигурни, че няма да ви безпокоят.