3 прости неща, които можете да направите, за да изгорите повече калории дневно

За да отслабнете, успешната формула е много проста - трябва да изгорите повече калории, отколкото асимилирате. Разбира се, това не означава, че трябва да гладувате! Това не е решението. Знаете твърде добре и продължавам да го повтарям - не подкрепям културата на диетите и още повече тази на глада. Тук отслабваме здравословно - чрез балансирано хранене и тренировки. Защото най-здравословният калориен дефицит се постига чрез изгаряне на калории, а не чрез драстично намаляване.

И така, в допълнение към тренировъчната програма, която трябва да е свята, има 3 прости трика, които прилагат ежедневно помощ за ускоряване на изгарянето на калории.

Отговорният за изгарянето на калории е, както вече знаем, метаболизмът. Така че следните трикове имат за цел да ускорят метаболизма.

3 неща, които трябва да направите, за да увеличите метаболизма си.

1. Спи спокойно

Кой би си помислил, че за да ускорите метаболизма си, на първо място трябва да си направите заслужена почивка. Сънят/почивката е от съществено значение за здравия дух и тяло.

Следователно не бива да се учудваме, че здравословният сън има благотворно влияние върху изгарянето на калории. По-конкретно, върху нашия метаболизъм. Проучванията показват, че когато не си почиваме достатъчно, нивата на кръвната ни глюкоза се влияят, както и хормоните, отговорни за регулирането на метаболизма. По този начин недостатъчният сън може да доведе до повишен апетит и ленив метаболизъм.

Решение? За да изгаряте повече калории дневно е необходимо да си почивате здравословно и достатъчно.

2. Погрижете се за нивото на калций

Изследванията на затлъстяването са стигнали до извода, че нивата на калций оказват влияние върху хормона, който кара тялото да съхранява мазнини.

Така че внимавайте за недостиг на калций! Не препоръчвам непременно добавки. Така че, моят съвет е да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но също и тофу, сьомга и овес.

3. Яжте в определени часове

Тялото ни работи на максимални нива въз основа на 2 основни принципа - баланс и редовност. Храненето по едно и също време всеки ден помага на тялото да поддържа метаболитен баланс.

В противен случай човек, който яде много, а след това не яде дълго време, кара метаболизма да изгаря по-малко калории и да съхранява повече мазнини.

За ускоряването на метаболизма говорихме и в предишна статия. Ако искате да го запомните, можете да го намерите тук .

В заключение - дисциплината, балансът и грижата за нуждите на нашето тяло са ключът към успеха, когато се стремим да изгаряме повече калории. Бъдете здрави, следвайте тренировъчната програма и резултатите няма да закъсняват.