18 златни стандартни национални яжте здравословно: не забравяйте, че приложението ще бъде здраво през целия ви живот

18 държави в китайския златен стандарт са помогнали на хората да кандидатстват, за да имат начин да се хранят здравословно. Трябва да кандидатствате, да кандидатствате, за да имате по-добро здраве.
Експертните хранителни препоръки, консумиращи само 8 седмици, могат да намалят 50% от висцералните мазнини
6 съвета за правилно хранене: вече знаете, че яденето на ориз или супа обратно би било по-добре?

Специални инструкции за това как да се ядат растителни добавки с калций са по-ефективни от пиенето на мляко
Известна е поговорката, когато искате да внушите, че говоренето за работа отнема време, метод и постоянство, че „Рим не е построен през деня и здравето не може, благодарение на деня, в който има“. Освен генетичните фактори, поради раждането на родителите е трудно да се промени, останалите хранителни навици могат до голяма степен да определят здравето на всеки човек.

Тази статия се поддържа в документа "Клинично хранене, китайски" със съдържанието: златният стандарт, по принцип, за ядене и пиене, всеки трябва да прекара няколко минути в сърфиране и да сравни с диетата му, за да знае дали ще има допълнителни промени или не. Приложете тези принципи, вашето здраве ще бъде от полза за живота.

Изправете се, докато се храните

Ако отпуснете тялото си, след това се връщате назад е много лесно да донесете петел. Всички знаем, че не седенето на място може да причини хранопровода и стомаха под натиск да повлияят на храносмилателния процес.

В допълнение, седенето, малките масички или седенето на дивана или на гърба, за ядене, може да предизвика натиск върху коремната стена, затруднява кръвообращението засяга храносмилателния тракт, дълго време може да причини стомашни проблеми, засяга функционирането на сърцето и белите дробове.

Седналото положение е най-добре да стоите изправени, така че стомахът да не е под натиск.

Когато сте прекалено гладни, трябва да ядете каша

Когато сте гладни, влезте в глад, вижте какво искате да ядете добре.

Както показва практиката, в тази ситуация стомаха, червата са в състояние на болка, ако ядете твърде много и бързо за кратко време, това ще доведе до натрупване на храна.

Когато сте прекалено гладни, яжте бавно, избирайте неща, които се движат лесно като каша, тестени изделия или юфка, фиде и след това продължете да ядете редовни храни.

Ако сте гладни, не яжте храни като мляко, соя, домати DAA, тъй като те могат да доведат до необичаен храносмилателен проблем.

20 златни стандартни национални яжте здравословно: не забравяйте, че приложението ще бъде здравословно за живот-Снимка 1.

Всяко хранене след 4-6 часа

Разстоянието между 2-те таблици, ако е твърде дълго или твърде кратко, ще повлияе на функционирането на тялото.

Ако се остави твърде дълго, това ще предизвика чувство на глад, ще повлияе прекомерно на производителността и ефективността, но ако времето е твърде кратко, храносмилателните органи няма да получат достатъчно почивка, това ще повлияе на апетита и храносмилането. Храната обикновено остава в стомаха за около 4-5 часа, така че разстоянието между двете хранения между 4-6 часа е достатъчно.

Трябва да ядете храните, които сте обичали преди

Експертите казаха, че храненията, които усещате, толкова повече ще ви накарат да се чувствате по-доволни по време на хранене, от което да създадете забавно настроение, чувство за ситост, като по този начин създавате усещане за ситост по-бързо, ще ви помогне избягвайте преяждането.

Не използвайте мозъка си веднага след хранене

След хранене кръвта на тялото ще попадне в храносмилателния тракт, което води до мозъчна исхемия. По това време, ако сте използвали мозъка, може да причини психически стрес, загуба на паметта и други проблеми, това също може да увеличи честотата на сърдечно-съдовите заболявания и мозъчните артерии.

Затова трябва да си починем след хранене половин час или повече, преди да отидем на работа. Слушането на музика, бавното ходене е добър избор.

Не говорете за разочарование, когато се храните

Разговорите по време на хранене ще намалят честотата на дъвчене на храна и ще намалят производството на слюнка, като по този начин ще повлияят на храносмилателната функция. Неотдавнашно проучване в САЩ установи, че обсъждането на сложни проблеми или недоволството от диетата може да повлияе на апетита и храносмилането. За да кажем, трябва да изберете някои от простите и забавни теми.

Закуска, топла храна

Рано сутрин нервите и кръвоносните съдове на тялото все още са в състояние на свиване, ако яденето на студени храни може да причини спазми. Китайската медицина за това, закуската трябва да яде гореща храна, за да защити корема.

20 златни стандартни национални яжте здравословно: не забравяйте, че приложението ще бъде здравословно за живот-Снимка 2.
Осем. След половин час след хранене трябва да пиете чай

Не пийте чай веднага след хранене, в противен случай той ще разреди стомашния сок, който влияе на храносмилането. В същото време таниновата киселина в чая в комбинация с протеини в храната ще създаде силна слана, ще затрудни храносмилането, ще увеличи тежестта върху стомаха.

След хранене половин час пиене на чай може да стимулира храносмилането и усвояването, докато чаят може да играе роля в дезинфекцията и грижата за зъбите.

Не яжте студени напитки през нощта

След 19:00 тялото преобразува течността, за да намали, ако яде студени храни, особено студени напитки, защото тези напитки не помагат за премахване на умората, но също така влияят на съня.

След вечеря трябва само да ядете по-малко десерт

Основното хранене обикновено има достатъчно захар, ако ядете повече десерт, тялото ще трябва да абсорбира глюкоза, излишно нишесте. Особено след като ядете тези ястия, които съдържат твърде много масло, не трябва да продължите да ядете десерт.

20 златни стандартни национални яжте здравословно: не забравяйте, че приложението ще бъде здравословно за живот-Снимка 3.

Трябва да ядете много тъмни зеленчуци

Тъмно оцветените зеленчуци обикновено са единствените зелени, червени, лилави зеленчуци. Китайската диетична асоциация препоръчва ежедневната консумация на 0,5 кг зеленчуци, при които тъмният цвят на зеленчуците трае повече от половината от количеството зеленчуци, консумирани през деня, тъй като този зеленчук има високо съдържание на витамин С, двойно повече. по-големи от бледия цвят.

Те трябва да се консумират като растителни масла и животински мазнини

Ако ядете само растително масло, това ще увеличи количеството пероксид в тялото, като по този начин ще увеличи скоростта на стареене, ще повлияе на усвояването на витамина в организма и ще увеличи честотата на рак на гърдата и рак на дебелото черво. Животинските мазнини съдържат киселина, полиеновата е полезна за сърдечно-съдовите, липопротеиновите и други вещества.

Експертите препоръчват, ако използвате 1 част мазнина, комбинирана с 2 части растително масло, те ще се допълват взаимно.

Трапезарията трябва да е тиха

Проучване на Университета в Манчестър във Великобритания показва, че когато храната в околната среда е твърде голяма, храната ще се чувства по-малко чувствителна към сладостта и солеността на храната. Изследването също така установи, че шумната, шумна среда може да направи вкуса на храната да стане по-малко вкусен.

Експертите препоръчват да не избирате силен ресторант, да избирате къде да ядете и пиете с фонова музика, спокойната музика може да направи храната по-вкусна.

Не яжте сами.

Храненето сам често настроението не е достатъчно забавно и диетите често чрез монотонен говорител, което може да доведе до загуба на равновесие. Трябва да се консумира с колеги, семейни ястия, следователно, ще се чувства комфортно, секрецията на стомашен сок е по-силна, може да ускори процеса на храносмилане и усвояване на храната.

Освен това, когато нахраните много хора, ще изберете много видове храни, всяко ястие, избрано за ядене, ще гарантира, че получавате балансирана диета.

20 златни стандартни национални яжте здравословно: не забравяйте, че приложението ще бъде здравословно за живот-Снимка 4.

Яжте, костите трябва да добавят оцет

Абсорбцията и употребата на калций в организма зависи от много фактори. Храни, богати на калциево мляко, яйца, супа, кости, риба, скариди, соя и много други храни. Липсата на киселина в храносмилателната система може да повлияе на абсорбцията на калций. Следователно, когато готвите правилно, за да дадете малко оцет, можете да приемате калций в метаболизма на калциев ацетат в храната, лесен за смилане.

Веднъж на ден яжте храни с високо съдържание на фибри

Човешкото тяло, когато яде твърде много мазнини и протеини, в комбинация с активността на гъбичките Е. coli в дебелото черво, ще го превърне във вреден варовик. Междувременно, ако влакната са сурови влакна, те ще помогнат за бързото отделяне на токсични вещества.

Така че всеки ден е по-добре да ядете някои храни с високо съдържание на сурови фибри, като овесени ядки, кафяв ориз, ечемик, сладки картофи, царевица и други подобни.

Дъвчете повече твърда храна

В зависимост от възрастта е възможно да се добави подходящо количество храна, като плодове, захарна тръстика, краставица ...

Това е така, защото когато ядете твърда храна, трябва да "работите усилено", дъвченето, тъй като дъвченето ще увеличи броя или честотата на дъвчене спомага за ускоряване на кръвообращението в мозъка, значително увеличава активирането на мозъчната кора, функционална активност на мозъка ефективно за предотвратяване на стареенето и предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Дъвчете бавно

Бавното дъвчене ще помогне на храносмилането да работи по-добре. Експертите препоръчват, че ефективен начин да направите това е да слагате пръчки, докато дъвчете, тъй като се фокусирате върху дъвченето, всяка уста трябва да се дъвче около 30 пъти.

Яжте по-малко сол

Новото издание на американското ръководство препоръчва намаляване на приема на сол на човек на ден до 2300 mg (около чаена лъжичка) или по-малко.

Хората на възраст над 51 години и страдащите от симптоми на хронични заболявания, като високо кръвно налягане и диабет, трябва да намалят приема на сол до по-малко от 1500 милиграма на ден.