Упражнения на Голтис

Упражненията за заздравяване на пулс Goltissul са система, предназначена да активира процеса на възстановяване на тялото, страдащо от стрес, заседнал начин на живот, недохранване и други негативни фактори. В обучението, комбинирани усилия за мислене и упражнения.

Упражнения на системата на Голтис

Редовно изпълнявайки комплекса, можете да върнете загубеното здраве, да се отървете от наднорменото тегло, да получите тласък на енергия, да се чувствате щастливи и в добра форма. Повторете упражненията в три подхода, но не можете да го направите повече от 33 пъти.

Заемете хоризонтално положение на гърба, сгънете краката си така, че десният ъгъл да е в коленете. Краката трябва да са затворени. Дръжте ръцете си зад главата, насочете лактите в страни. Повдигнете торса си, преди да оформите ъгъл от 45 градуса и завъртете в гърдите си.
За да изпълни следващото упражнение, Голтис трябва да постави краката ви по-широки от раменете, като обърне чорапите настрани. Дръжте ръцете си зад главата и лесно познайте. Наклонете коленете си последователно, така че горната част на гръдната кост да докосва капачката на коляното, докато противоположният крак трябва да се изправя в коляното. Тазът трябва да остане в позиция. Когато повдигнете лактите, ги насочете нагоре.
Седнете на пода, сгънете ръце в лактите и поставете ръцете си така, че центърът им да съвпада с лакътя. Дланите се обръщат навътре под 45 градуса. Повдигнете таза над пода.

На издишване изправете ръцете си напълно, фиксирайте позицията и потънете бавно, докосвайки ключиците на пода. Ако е трудно, тогава не се фокусирайте върху чорапите, а върху коленете.

Следващото упражнение на Голтис за жени, които работят върху пресата: седнете на пода и ръцете си почиват на пода. Вдигнете краката си до гърдите, като фиксирате позицията отгоре за няколко секунди.

Вземете масата си по корем и ударете страничната повърхност. Повдигнете краката си до максималната височина, като фиксирате позицията отгоре. Спуснете краката си под масата, като ги огънете в скута.