Как да изгаряте 500 калории всеки ден (точното време и най-добрите упражнения)

За съжаление загубата на тегло не се отнася еднакво за всички хора, които възнамеряват това. Балансирането на приема на калории с приема на калории е в основата на загубата на тегло, но няколко фактора, като генетика, здравословни проблеми или скорост на метаболизма, оказват влияние върху индивидуалните резултати от загубата на тегло.

Отслабването ще бъде последвано от здравословен начин на живот балансирана диета, здравословно, много упражнения, достатъчно сън, облекчаване на стреса и т.н.

Увеличаването на изгарянето на калории чрез упражнения е важен компонент за загуба на тегло и цялостно здраве.

Добрата новина е, че прогресивните упражнения не са единственият начин; можете да увеличите продължителността на тренировките си, но най-важното е да изберете вида на тренировката, който ви подхожда най-добре.

Защо да изгаряте 500 калории на ден?

Общо правило предполага, че за да отслабнете, е необходимо да изгаряте средно половин килограм до 1 килограм на седмица. Много оценки за загуба на тегло твърдят, че 3500 калории е еквивалентът на половин килограм.

Въпреки че това може да не е точно 100%, може да бъде добра отправна точка за отслабване. Използването на цифрата от 3 500 калории също води до изчисляване на броя на калориите, под който трябва да бъдете на ден, защото 3 500/7 = 500 калории.

Така че, ако искате да отслабнете, средно около половин килограм седмично, фигура, препоръчана от здравните специалисти, изгарянето на допълнителни 500 калории на ден може да ви помогне да постигнете целта си.

Стъпките, които можете да предприемете, за да изгорите 500 допълнителни калории дневно, могат да варират. Също така продължителността на времето, необходимо за изгаряне на 500 калории, може да варира в зависимост от пол, възраст, размер, генетика.

Като цяло, оценката на колко много калории, които трябва да изгаряте ежедневно базира се на габарита. Това може да бъде ръководство за оценка на калориите, но имайте предвид, че отделните изгаряния на калории ще се различават при отделните индивиди.

Как да изгорите 500 калории сутрин

Упражняването на времето не е пречка; една пречка би бил грешният избор на упражнения. Много хора избират да спортуват сутрин, преди да започнат работата през деня.

Това означава да се събудите рано и да планирате предварително сутрешния си час. Няма да съжалявате обаче, че сте започнали деня, като упражнявате. През останалия ден ще се чувствате енергични и успокоени.

Всяко упражнение може да се прави по всяко време на деня, но ето няколко съвета за изгаряне на 500 калории сутрин.

Калорийните оценки се основават на телесно тегло от около 70 и 84 килограма от таблица с калорични изгаряния, предоставена от Harvard Health (1).

Калорично изгаряне през деня

Как да изгорите допълнителни 500 калории през деня

Можете да комбинирате упражненията за обяд (около 30 минути) с допълнителни движения през деня, независимо дали сте на работа или у дома.

Например, дори ако ходите 30 минути на обяд, можете да изгорите между 149 и 178 калории за човек с тегло между 70 и 84 килограма, съответно.

Освен това, по време на разходки за обяд, добавянето на 4-10-минутни почивки за упражнения през деня чрез обиколка на къщата (или офиса) може да увеличи броя на изгорените калории.

Например, можете да правите редовни почивки през деня нагоре и надолу по стълби, упражнения за движение на тялото, които не изискват никакво оборудване, йога позиции, повторения на кратки интервали с висока интензивност и т.н.

Изгарянето на 500 калории през деня може да е възможно, дори ако времето ви е ограничено.

Ако правите почивка от упражнение за един час, въведете по-кратки периоди на упражнения и добавете разнообразни упражнения.

Като цяло, колкото по-висока е интензивността с колкото по-високо е изгарянето на калории.

Как да изгорите 500 калории вечер

Ако сутринта не ви позволява да спортувате, добавете упражненията в края на деня.

Можете да използвате предложените упражнения за сутринта или да мобилизирате цялото семейство да организира спортни дейности.

Следват начини за изгаряне на 500 калории за хора с тегло между 70 и 84 килограма. Тези дейности могат да се извършват с други членове на семейството или приятели.

Обучението с друг човек може да добави известна доза отговорност. „Работата в екип“ ще ви помогне да тренирате по-интензивно, да намалите стреса и да направите тренировката си по-приятна.

6 други начина за ускоряване на ежедневното изгаряне на калории

Ако вече тренирате повечето дни или всеки ден, ускоряването на изгарянето на калории през деня може да бъде още по-полезно за отслабване, особено ако сте сте достигнали определен таван.

Няколко почивки за разходки могат да бъдат много полезни, особено ако през по-голямата част от времето сте заседнали. Ако се приберете вкъщи и се отпуснете, гледайки телевизия, по време на реклами, изправете се, направете лицеви опори, извиване на коляното, скачане на въже, за да изгорите допълнителни калории.
Ако продължителната тренировка от повече от 60 минути не е част от графика ви, можете да правите 30 минути упражнения сутрин и още 30 минути упражнения следобед.
Можете да проявите творчество, като променяте упражненията през целия ден, които отговарят на вашия график.
Дори ако тренирате повечето дни, можете да увеличите продължителността и интензивността им.
Промяната на интензивността или продължителността може да ускори изгарянето на калориите, без да ви напряга.
Добавянето на разнообразие към вашата рутинна тренировка ще ви държи мотивирани и ще ви кара да се наслаждавате на тренировките си, като избягвате монотонността.