10 здравословни резолюции за новата година

В допълнение към новогодишните послания и суеверия, свързани с прага между годините, 2019 също идва с поредица от резолюции, свързани със здравето, за всеки от нас. Винаги си казваме, че „Това ще бъде годината, в която“ ще спазваме чудодейната диета за отслабване, препоръчана от съседа, или ще откажем пушенето например. За да не бъдете попаднали в капана на безпочвени, лошо приложени на практика и нереалистични резолюции, трябва да сте сигурни, че имате устойчив план за действие, който можете да изпълните конкретно. Така накрая няма да изречете известните думи „Ще започна“ или „Обещавам, че ще се откажа в понеделник“.

В списъка по-долу със сигурност ще намерите една от вашите собствени резолюции за 2019 г. Опитайте се да я приложите на практика (и не само в нея, списъкът е дълъг), следвайки нашите съвети. Ако ги превърнете от цели в дела, можете постепенно да промените начина си на живот в здравословен.

Хранете се здравословно

Ако целта ви е да отслабнете, тогава гответе здравословни рецепти у дома, правете поне веднъж седмично нещо, което може да се порционира за няколко дни и се откажете от храненето в града (което изобщо не е здравословно хранене). Яжте веднъж на всеки 2-3 часа, по малко, преди да огладнеете: ако пропуснете храненията, ще сте по-гладни и ще хапнете повече в края. Като ядете малко и често, ще имате енергия през целия ден, постоянно и няма да давате ямс в сладки след 18:00, например ...

Вместо да търсите лудост за диети за отслабване и рецепти за отслабване в интернет, вместо да се гладувате за бързо лечение за отслабване, по-добре е да превърнете диетата за отслабване в здравословен начин на живот, като започнете с конкретни стъпки. надолу.

Яжте поне по едно зеленчуково ястие на ден - така че не забравяйте да включите зеленчуци в диетата си и да ядете фибри (така че храносмилането ви ще бъде от полза).

Намалете или премахнете консумацията на алкохол - опитайте се да не пиете изобщо или поне да пиете само през уикендите, особено ако празниците са малко преувеличени, за да помогнете на сърцето си в дългосрочен план.

Заменете десерта с плодове всеки ден - ако винаги желаете нещо сладко, няма да можете да се откажете толкова лесно от захарта, така че изберете ябълка днес вместо шоколадово блокче, утре банан вместо любимите си бисквити и на следващия ден половин ананас вместо пралине; по този начин постепенно ще получите здравословна диета.

Използвайте слънцезащитни продукти ежедневно (да, и през зимата)

Слънцето и витамин D създават добра къща заедно, но това, което боли твърде много. През студените месеци предпазвайте кожата си, като използвате ежедневен слънцезащитен крем върху лицето и шията. При топло време той обхваща всички области, изложени на слънце. Това ще задържи рака на кожата и бръчките.

Правете спорт и упражнения

Вместо да лъжете, че ще ходите на фитнес на първото число на месеца, три пъти седмично, по-добре превърнете желанието да спортувате в няколко стъпки, които се правят ежедневно (спрете да ходите с асансьора, качвайте се всеки път можете; спрете да взимате колата, разходете се до пазара; опитайте се да добавяте 1000 допълнителни стъпки всеки ден - можете да ги наблюдавате в мобилни приложения) и в упражнения за отслабване, които можете да правите седмично:

за повишена подвижност, сутрин, след събуждане, правете колкото се може по-често в продължение на 3 минути съвместни ротации на врата, краката (от бедрото, стоене на четири крака) и глезените (стоеж или седене)

2-3 пъти седмично, правете упражнения за корем, опитвайки се с дъски - седнете по корем, на килим, подпрете се на предмишниците и дръжте тялото си в права линия за 60 секунди, вдишвайки и издишвайки по-трудно, отколкото си мислите); по този начин тонизирате много мускули, укрепвате гръбначния стълб, подпомагате метаболизма и стойката си, развивате своята гъвкавост

планирайте ежеседмично какви упражнения за отслабване или поддържане ще правите - независимо дали ще ходите на фитнес, карате колело в парка, караете ролери, бягате (сами или с кученце) или фитнеса (за бягащата пътека); ще ви бъде по-лесно да се придържате към тях, отколкото ако сте ги планирали ежемесечно и - като сте разнообразни - няма да влезете в рутина по отношение на спорта

Открийте 10-те здравословни причини, поради които трябва да имате активен живот!

Пийте достатъчно вода

Около 60% от телесното ни тегло е вода, а хидратацията е майката на здравето. Водата помага на тялото да изпълнява всички свои жизненоважни функции, улеснява храносмилането (от ензимите на слюнката до смилане на разтворими фибри), защитава вашите тъкани, китките, мозъка и гръбначния мозък (поддържайки ги влажни), помага на тялото ви да елиминира отпадъците. надежден партньор за бъбреците и червата) и поддържайте дехидратацията встрани. Консумирайте 8 чаши вода на ден.

Редовно си уговаряйте среща с Вашия лекар

Правете основните си тестове веднъж годишно, ходете на зъболекар веднъж на 6 месеца за преглед. Профилактиката е ключовата дума тук и е добре да имате общ преглед на собственото си здраве, за да знаете върху какво трябва да работите.

Спете поне 7 часа на нощ

Пазете безсънието в близост до Санта Ене, като спите спокойно всяка вечер. Почивката е важна за здравето: количеството и качеството на съня задават тон за следващия ден, сънят предпазва от тревожност и когнитивни проблеми, но също така и излишни килограми (когато сме уморени, хормоните, които контролират апетита, са обърнати с главата надолу, ние сме постоянно гладни и гладни за сладки или солени и мазни храни).

Поддържайте баланса си със страст

Насочете стреса си към нещо положително, за да запазите психическото си здраве: спорт, плетене на една кука, готвене, четене, време, прекарано с вашия домашен любимец или приятели, баня с балон всяка седмица, пазаруване или масаж веднъж месечно.