Знаете ли колко калории консумирате дневно? Ето колко можете да се откажете и от какво да ядете умерено

Каква вреда от време на време може да ми причини геврек, сок или поничка? Отговорът се крие в това колко калории поглъщате с тях всеки ден с идеята, че ако ги ядете умерено, това не може да бъде толкова лошо.

Преди няколко дни прочетохме и някои статистически данни, които ни накараха да се замислим. Румънците консумират годишно 200 килограма хляб, 98 килограма картофи, 74 килограма зеленчуци, 8 килограма захар и 18 килограма мазнини. И ако разделим всичко на ден, това води до консумация от над 3000 килокалории на ден, много над дозата, препоръчана от лекари и диетолози.

За по-заседнал човек няма да са необходими повече от 1800 ккал, за тези, които са умерено активни, може да достигне 2000 ккал, а за тези, които полагат продължителни физически усилия, можем да стигнем до 2250 ккал. Останалото ... ни води бавно, но сигурно към затлъстяване. А примерите от данните на Националния статистически институт се отнасят главно до зеленчуци, плодове и месо, но много хора "подправят" деня си със сокове, чипс или сладкиши, откъдето събират други калории.

Ако здравето ви все още не ви плаши и единственото, което вземате предвид в диетата си, е да преброите калориите си, тогава може би ще ви убедим със следните цифри. Ето колко можете да спестите от дневна и годишна консумация, ако знаете от какво да се откажете.

Кутия сок: тоест, доза от 0,33 ml има 150 kcal, повечето от данните от изкуствени подсладители. Ако сте свикнали да пиете по няколко консерви на ден, тогава можете да се сбогувате с хранене, ако не искате да надвишавате разрешения брой калории.

О, гогаса: ще бъде вкусно и топло, но можете да го пропуснете по пътя към дома. Той има 240 kcal и е пълен с мазнини. Помислете, че ако ядете това сладко лакомство всеки ден, ще съберете 87 600 ккал за една година.

Дъвка: мислите ли, че не поглъщате никакви калории, ако дъвчете дъвка? Неправилно. Всеки път, когато добавите 15 kcal към вашата диета, това е така, защото дъвката съдържа и някои подсладители.

Геврек: толкова е добре сутрин, когато е горещо и мирише на поща. Всеки изяден геврек обаче добавя 190 ккал към закуската. Не е по-добре да започнете деня си със сандвич с бял хляб. Всяка филия хляб има 60 kcal, към които добавяте калориите от колбаси, сирена и масло, които заемат своето място във вашия сандвич.

Чаша червено вино: от време на време е добре и не бива да злоупотребявате с него. Не само заради „замаяността“, която може да ви удари, но и защото чаша червено вино има 150 ккал.

Примерите, които избрах, не са случайни. Мнозина вярват, че ако се храним умерено и забранени продукти няма какво да ни навредят. Съветът „всичко в умерени количества“ ни създава впечатлението, че всички храни са еднакво в хранително отношение. Е, не съм. Умереното количество зеленчуци и плодове не е същото като умереното количество от любимия ви десерт. Умереността означава точното количество здравословни храни и малко или никаква нездравословна храна.

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.