ZdV ви помага да цените и поддържате здравето си! Днес за разбирането на значението на пробиотиците за здравето

Вестникът на Вранча

Пробиотиците са полезните бактерии в храносмилателната ни система.

Всички вие сте градинари - дори да нямате диплома, която да го докаже. Може би никога не сте засаждали семе и не сте се грижили за него, докато растението не поникне от него. Но все пак си вид градинар. Това е така, защото червата ви са като градина, а диетата ви действа като почва, в която растението расте и като тор.

Това, което използвате в градината си, влияе върху микробиотата (микробите, които растат там). По-конкретно, сместа от фибри, протеини, въглехидрати, мазнини и микроелементи във вашата диета определя дали вашият микробиом ще цъфти или ще се дегенерира, отстъпвайки на здравословните проблеми.

Микроскопичните обитатели на червата включват гъби, вируси и всякакви други микроорганизми, но бактериите са най-интересната чревна флора. Тъй като техният живот е кратък, бактериите могат бързо да се адаптират към промените в околната среда. Те могат също така да вземат генетичен материал от съседната чревна флора, от който могат да се възползват както от бактериите, така и от гостоприемника, в който тези бактерии живеят.!.

Тези характеристики са това, което кара бактериите да имат толкова голямо въздействие върху човешкото здраве. Ето защо е важно да разберете как вашата диета насърчава здравето на бактериалните колонии, които имаме в нас.

КАК ДА ИМАМЕ ТЕЗИ БАКТЕРИАЛНИ КУЛТУРИ В НАС?

Вие не сте родени с бактериите, които сега имате в червата си. Тези колонии са се развили през първите години от живота, започвайки от начина, по който сте родени. Цезарово сечение срещу вагинално раждане диктува първоначалните доминиращи бактерии в червата. След това това, което сте яли, финализира профила на ранните бактерии в червата.

Проучванията върху кърмата наистина илюстрират ролята и значението на чревната микробиота. Първоначално изследователите не бяха сигурни защо млякото съдържа толкова сложни въглехидрати. Известно е, че тези молекули не се усвояват от кърмачетата.Бебетата нямат ензимите, необходими за храносмилането. Ранните изследвания обаче разкриват, че сложните въглехидрати всъщност присъстват в кърмата, за да хранят чревната микробиота, а не бебето.

И така, вашата чревна градина е започнала да се развива на този ранен етап от живота. Майчиното мляко действаше като богатата почва, която храни бактериите вътре.

Резултатът е симбиотичен за бактериите и бебето.Бактериите процъфтяват и в този смисъл те предпазват лигавицата на червата на детето. Това беше много важно за създаване на имунитет и здравословно усвояване на хранителните вещества - и остава важно за здравето ни като възрастен. Разпространението на добри бактерии означава, че те могат да разделят патогените и да разграждат сложните въглехидрати на смилаеми части.

След първите две години от живота профилът на вашия микробиом е почти установен.

Най-често срещаните видове бактерии, открити в човешките черва, принадлежат към видовете phila firmicutes и бактероиди, актинобактерии и протеобактерии. Тези фили (биологична класификация) съдържат бактериални видове, за които сте чували преди, като Lactobacillus, Prevotella, Bifidobacteria и H. pylori.

Полагат се съгласувани усилия за задълбочен анализ на човешкия микробиом. Трябва да се направят повече изследвания, преди даден профил да бъде обявен за най-здравословния. Но дори и при липса на убедителни проучвания, човек може да има образовано заключение.

Една от потвърдените характеристики на здравите черва е разнообразието на микрофлората. Различните бактериални съобщества са по-устойчиви. Това означава, че тези колонии са по-силни, за да елиминират потенциалните патогени, които биха могли да нахлуят и да се опитат да превземат това пространство. Когато чревната микробиота се запълни с колонии от добри бактерии, агресивните не намират празно пространство за размножаване.

Това е постоянна борба за пространство и ресурси. И вие играете важна роля. Като градинари контролирайте почвата и торовете, които определят кое расте най-добре. Тук влиза в действие това, което решите да ядете.

КАКВО Е ВЪЗДЕЙСТВИЕТО ОТ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ ВЪРХУ ВАШИЯ МИКРОБИОМ?

Изследванията показват, че разликите в микробния профил се създават в зависимост от съдържанието на настоящата диета - както и разликите, обяснени с кърменето спрямо сухото мляко. Това означава, че диета, богата на плодове и зеленчуци (която съдържа повече фибри), ще доведе до различен бактериален профил от този, богат на животински протеини и мазнини, или друг, пълен с прости въглехидрати и преработени храни.

Но какъв вид диета ни позволява да отглеждаме най-разнообразната и здрава градина с чревна флора? И какви диети не успяват да ни помогнат в тази посока?

ЗАПАДНА ДИЕТА

Този тип диета е с високо съдържание на наситени мазнини и захар и съдържа много преработени храни. Тъй като липсват разнообразни плодове и зеленчуци, съвременната западна диета, разбира се, е с ниско съдържание на фибри. Ако си спомняте по-рано, фибрите са това, което храни вашата чревна микробиота. Ето защо влакната често се наричат „пребиотици“. Това е така, защото се храни с полезни бактерии, които в крайна сметка ви помагат да се храните.

Без това влакно в червата ви има по-малко видове флора, които могат да процъфтяват. Това означава, че микробното разнообразие е по-ниско, отколкото при другите диети с високо съдържание на фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Намаленото микробно разнообразие води до намалено чревно съпротивление, което може да създаде безброй проблеми за вашето здраве.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

От друга страна, средиземноморската диета е известна със здравословното си разнообразие от храни, което включва:

-Включване на бобови и пълнозърнести храни

-Диета на основата на здравословни мазнини - като зехтин

-Минимален прием на животински протеин

-Тази смес създава хранителен режим, богат на фибри или пребиотичен материал - чрез който чревната микробиота буквално се размножава. И както се досещате, средиземноморската диета насърчава микробното разнообразие. Изследване на индуцираните от диетата микробни промени установи, че не е имало намаляващи видове при тези, които са се хранили на средиземноморска диета. От друга страна, изследователите са наблюдавали здравословен растеж при поне три вида.

Не сте убедени? Едно проучване се фокусира върху група италиански участници, които ядат средиземноморска диета. В продължение на три седмици участниците предоставиха три проби, които бяха събрани и анализирани за чревно микробно съдържание. Изследователите установяват, че тези, които стриктно консумират само тази диета, имат по-разнообразна флора в червата. По-конкретно, тези, които са имали предимно билкова диета, са установили увеличение на бактериалната коня Prevotella.

ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА

Вегетарианските диети също причиняват увеличаване на разнообразието на микробиотата, поради тези фибри, които идват от зеленчуците.

Друга забележима промяна е намаляването на видовете Bacteroid - обратната тенденция, наблюдавана при западните диети. Основната разлика е консумацията на животински протеини. Бактериите по своята същност не са лоши и могат да имат благоприятна връзка с червата.Но ако се отърват от тази среда, като облицоват червата, това може да причини здравословни проблеми.

ТОЧНО СЪЩО СЕ ЯДЕТЕ

Все още има много изследвания за чревния микробиом. Но някои неща са много ясни.

На първо място, здравето на чревната микробиота е свързано по същество с вашето общо състояние. Една от основните причини е, че чревната флора помага за смилането на храната и подхранва тялото ви. Бактериите също играят роля в сигнализирането на мозъка с различни съобщения, например когато сме гладни или правилно, когато сме сити. А флората също играе роля за поддържането на здрав имунитет.

Второ, установено е, че трябва да се стремите да поддържате разнообразието на микробиотата в червата. И преди да се притеснявате, не е необходимо да преразгледате напълно диетата си, за да постигнете тази цел. Вместо това започнете, като помислите за начините, по които можете да включите повече фибри в диетата си.

За щастие имате много възможности да направите това. Опитайте някои от тези опции:

Правете малки промени, лесни за нанасяне. Харесвате ли тестени изделия? Яжте пълнозърнести макаронени изделия. Яжте пълнозърнести храни, за които тялото полага повече усилия, за да ги усвои и това означава, че ще дадете на вашата микробиота повече фибри за дъвчене.

Помислете за заместване на преработена закуска с плодове или зеленчуци. И можете да се забавлявате! Ябълките или морковите могат да бъдат по-интересни, когато се комбинират с фъстъчено масло. Салата има по-интересен вкус, когато се комбинира с пресни ягоди.

Избягвайте да се белите, когато можете. Кората от зеленчуци и плодове (или обелките) може да съдържа много фибри и здравословни хранителни вещества. Когато ги белите, ви липсва здравословна храна за вашата микробиота.

Опитайте пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или храни като (киноа, чиа или кафяв или черен ориз). Това може да подправи вашата рутинна програма за готвене и да помогне на червата ви да се подобри и да ви подкрепи правилно по пътя през живота.

Добавка с използване на качествен пробиотик: ——— ВРЪЗКА С USANA PROBIOTIC ——— И накрая, помислете за отпускаща антибактериална идеология. Искате ли да държите патогените далеч от себе си? И е много лесно да се прекалява, когато става въпрос за чистота. Простудата например се причинява от вирус, така че няма да се възползвате от антибиотици. Състоянието (и разнообразието) на чревната микробиота е доста стабилно в зряла възраст, но това не е така при прием на антибиотици. Те могат да убият както лоши, така и добри бактерии. Това е все едно да изтощавате градината с всичките й органични вещества, богатство и хранителни вещества едновременно. И тази прекрасна, плодородна микробна почва ще трябва да бъде възстановена. Едно проучване установи, че може да отнеме до четири седмици, докато чревната микробиота се върне към нормалното си разнообразие. Сега, когато знаете, когато става въпрос за вашата микробиота, можете да бъдете уверени, че ще станете майстор-градинар на вашето здраве. Вече имате повече знания и инструменти за извършване на промени и отглеждане на здравословна чревна микробиота, която може да ви донесе енергия и здраве.

* Тази информация е представена само с образователна цел и не е предназначена за диагностициране или предписване за някакво медицинско или психологическо състояние, нито за предотвратяване, лечение, облекчаване или лечение на такива състояния. Информацията, съдържаща се в този документ, не е предназначена да замести личните отношения с лекар или квалифициран специалист. Следователно тази информация не е предназначена като медицински съвет, а по-скоро като споделяне на знания и информация, основаваща се на изследвания и опит. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за вашето здраве, въз основа на партньорство с квалифициран медицински специалист.

СТАТИЯ, ПРЕВОДЕН И АДАПТИРАН ОТ VIOREL CIUREA

ПРОБИОТИКЪТ USANA

Вашите черва са сърцевината на вашето здраве. Всичко, което поглъщате, трябва да премине през храносмилателната система, за да се сортира в микро- и макронутриентите, необходими на вашите клетки, за да функционират правилно. Чревният дисбаланс може да наруши този процес, започвайки порочен кръг, който може да наруши вашето здраве и живот. USANA Probiotic може да помогне за поддържане на здравословна хармония, като донесе баланс в храносмилателната ви система.

Като осигурява приятелски прием на бактерии в червата, USANA Probiotic помага да се създаде идеална среда, която да помогне на храносмилането да функционира безпроблемно. Ако приемате опаковка всеки ден, имате важни ползи за вашето ежедневно здраве и благополучие:

-Насърчава доброто храносмилане и подобреното усвояване на хранителните вещества

-Поддържа комфорта и редовността на чревния транзит

-Поддържа здрав имунитет

-Не всички пробиотични източници са равни. Уверете се, че получавате истинска и надеждна доза полезни бактерии всеки път с USANA Probiotic. Всеки пакет съдържа гарантирани нива на два от най-добре проучените пробиотични щамове. По този начин можете да бъдете уверени, че ще получите това, от което се нуждаете.

USANA Probiotic е прах без захар, без глутен и без млечни продукти. И е лесен за използване. Формулата има леко сладък вкус и се смесва с всяка храна или студена напитка. Или можете да го вземете директно от опаковката.

Що се отнася до качествена храносмилателна и имунна здравна добавка, съветваме ви да използвате USANA® Probiotic с увереност.

ДРЕБНА ЦЕНА ЗА USANA PROBIOTIC - 145 LEI

ЦЕНА, КОЯТО ПОЛУЧАВАТЕ ПРИ КУПУВАНЕ ОТ СЛЕДВАЩИЯ ЛИНК - 130 LEI