Трениране на корема: 8 упражнения за еластична талия

а плосък корем е достатъчно силна мотивация, за да ви определи не само да спазвате диета за премахване на излишните мазнини, но и да започнете тренировъчна програма, посветена на тази конкретна цел.

Но плоският корем не е достатъчен без еластична, добре дефинирана талия, която ще придаде на тялото ви грациозна и женствена конформация и ще изглеждате сензационно във всеки тоалет.

Упражнения за еластична талия

Отговорни за еластичната талия са наклонени коремни мускули. Макар че тонизиран корем се получава чрез хранене, ако искате да загубите няколко сантиметра в кръста, ще ви е необходима тренировъчна програма, състояща се от упражнения, които работят особено на косите мускули.

Дългите кардио сесии, часовете на бягащата пътека или стационарното колело не са идеалните тренировки, когато искате да отслабнете в кръста. От друга страна, дори да не правиш корем несъзнателно няма да допринесе за постигането на целта ти. Много вариации на корема не работят достатъчно наклонените мускули, за да ви помогнат да получите еластична талия.

1. Скачащо въже

Скачането на въже е идеална форма на тренировка за отслабване на талията. Поради бързия ефект от увеличаване на скоростта на метаболизма, мускулите на средния регион ще бъдат ефективно тонизирани.

Трябва да сте прескочили въже, когато сте били дете, но със сигурност не сте го направили както трябва. В крайна сметка това беше просто игра. Така че, за повече предимства, не забравяйте:

дръжте лактите възможно най-близо до торса си по време на скачане;
дръжте гърба си изправен;
не дръжте ръцете си по-високо от кръста;
да завъртате въжето с движения на китката и предмишницата, а не на раменете;

Добре е да се знае: Колкото по-тежко е въжето, толкова повече мускулни групи ще са му необходими и толкова повече калории ще изгорите.

2. Повдигане на тазобедрената става

Повдигане на тазобедрената става това е упражнение, което работи предимно седалищни мускули, които в случая с повечето жени не са достатъчно силни. Как така:

седнете със свити колене и ръце до тялото;
повдигнете торса, след това се върнете на земята, докосвайки пода, след това повторете движението;
изпълнете 3 серии по 15 повторения всеки;

Поддържайте мускулите на корема и седалището напрегнати през цялото упражнение.

бърпи те са истинско предизвикателство. Поради своята ефективност те са се превърнали в част от обучението HIIT. Ако практикувате CrossFit, например, вероятно сте запознати с burpees.

Бърпи е сложно упражнение, което изисква сила, подвижност и координация и причините, поради които е станало толкова популярно, са много. Защото бърпи изисква всички основни мускулни групи, включително наклонени мускули, и се изпълняват с висока интензивност, са сред най-добрите упражнения за отслабване.

4. Велосипеден корем

Чрез редуване на повдигането на крака и въртенето на торса, бързо ще получите значително увеличение на метаболизма и ефективно ще тонизирате всичките си коремни мускули.

легнете по гръб с изправени крака и ръце зад врата;
поставете коленете си на гърдите и повдигнете раменете си от земята;
изправете десния си крак така, че да образува ъгъл от 45 градуса с пода, докато довеждате десния си лакът до лявото коляно;
повторете същото движение за левия крак-десния лакът;

5. Странична дъска

Дъска е едно от най-пълноценните упражнения, имащи потенциала да работят около 20 мускула едновременно, особено коремните.

седнете в позиция за рисуване с изправени ръце;
застанете отстрани, като движите телесното си тегло върху ръката и десния крак, както е на снимката;
задръжте позицията за 60 секунди, след това повторете за другата страна; това е повторение;
изпълнете движението 3 пъти;

6. Корем с усукващ се торс

легнете с леко свити колене и повдигнати крака, както е на снимката;
повдигнете багажника така, че да образува ъгъл от 45 ° с пода; не забравяйте да държите гърба си изправен по време на упражнението
протегнете ръце напред, заедно;
от това положение завъртете торса наляво, като все още държите ръцете изправени;
върнете се в изходна позиция, с протегнати ръце отпред и изпълнете същото движение вдясно, за да завършите повторение;

7. Корем с повдигане на ханша

легнете с вдигнати крака и свити колене;
повдигнете бедрата от земята, както е на снимката;
върнете се в изходна позиция и повторете;

8. Диагонален корем

легнете настрани, с лявата ръка зад главата, а дясната на земята;
облегнете се на дясната си ръка и повдигнете краката си от земята;
в същото време приближете торса си възможно най-близо до краката си;
бавно се върнете в изходна позиция;
За всяка част се изпълняват 8 повторения;

За да може обучението да ви донесе целевите резултати, техниката на изпълнение на упражненията е много важна. Винаги използвайте контролирани движения, без да бързате.