Какво трябва да знаете за диетата и теглото по време на бременност - Здоровье и Спорт - всичко за детях и тях

Погрижете се за себе си, внимавайте какво и колко ядете, докато сте бременна.

През 9-те месеца на бременността всеки орган в тялото ви работи по-усилено и използва повече енергия от обикновено. Освен това вашата диета трябва да осигурява необходимите хранителни вещества за развитието на плода на вашето бебе. За да се справите с тази нова ситуация, вероятно ще забележите, че имате по-голям апетит и дори приемате храни, които обикновено избягвате; и това, докато се покрият хранителните дефицити и броят на калориите, необходими ежедневно.

Но всички тези промени са нормални. Опитайте се да имате разнообразна диета и няма да имате проблеми по време на бременност.

Не забравяйте, че по време на бременност не е моментът да взимате диета, защото по този начин рискувате някои от необходимите хранителни вещества да бъдат елиминирани. Но дори не обмисляйте старата поговорка „сега можете да ядете за двама“, която е напълно неподходяща.
Лекарите, диетолози, препоръчват да се храните, докато не се почувствате „сити“ и нищо повече. Обикновено наддаването на тегло по време на бременност започва през втория триместър на бременността. През първия триместър е малък. Теглото, взето по време на бременност, най-накрая трябва да попадне в границите от 11-13 кг, от които 0,5-1 кг се качват седмично от четвъртия до осмия месец и около 0,25 кг седмично през деветия месец. Това допълнително тегло е разделено на 2,75-3,5 кг за бебето и 6,5- 9,5 кг за вас (това включва плацентата, околоплодните води, увеличената гръдна тъкан, натрупаните мазнини за мляко, увеличената матка и обема на кръвта). допълнително).

Като общо правило трябва да увеличите количеството калории на ден с около 500. Вместо да ядете 2-3 пъти на ден, опитайте се да ядете по-малко, 5-6 пъти на ден, така че количеството на кръвната захар да не намалява намалява през целия ден. Това помага да се намалят загубите на енергия и сутрешното гадене през първите три месеца от бременността.

Но трябва да обмислите няколко съществени подробности за това какво трябва да съдържа вашата диета:

Въглехидрати (фибри) - те осигуряват основното „гориво“, което ви дава енергия. Повечето калории трябва да идват от нерафинирани въглехидрати като пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз, картофи, грах, боб и др., А не от богати на захар, особено в сладките. Вече е известно, че колкото по-малко преработена е храната, толкова по-добре, затова се опитайте да избягвате преработените въглехидрати колкото е възможно повече. Но простите въглехидрати се абсорбират бързо от системата, а фруктозата (от плодове), лактоза (от мляко) и декстроза (от мед) са добре дошли като енергийна добавка, докато глюкозата може да помогне за намаляване на сутрешното гадене.

протеин - това са „строителният материал“ за тъканите на детето - кости, мускули, хрущяли и кръв, а дневната нужда е поне 100 грама. Дори ако обикновено не ядете червено месо (или изобщо не), това е необходимо по време на бременност, тъй като червеното месо е основният източник на желязо (вижте по-долу). За вегетарианците млякото, киселото мляко, сиренето и яйцата са отлични източници на протеин, както и семената, фъстъците, ядките или фъстъченото масло (което е много калорично) или растителните протеини от грах, боб или леща. Яжте колкото можете повече риба - това е чист протеин, който е лесно смилаем, богат на минерали и витамини, а рибеното масло е с високо съдържание на незаменими мастни киселини за бременност.

витамини - всички са важни за поддържане на "форма", но витамините В и С не могат да се съхраняват в тялото и консумацията им трябва да се извършва ежедневно. Някои зеленчуци и плодове съдържат витамин В, както и месо, риба, млечни продукти, зърнени храни и ядки/лешници. Витамин С се съдържа в изобилие в пресни зеленчуци и плодове. Витамин D се намира в рибеното масло и може да се съхранява от тялото само в присъствието на слънце (препоръчва се ежедневно излагане на слънчева светлина от поне 40 минути, за да се получи необходимото количество витамин D). Фолиевата киселина е важна за профилактиката на спина бифида и трябва да се приема като добавка три месеца преди зачеването и през първия триместър на бременността. Избягвайте черния дроб и чернодробния пастет, тъй като те са с високо съдържание на витамин А, което може да причини проблеми с плода.

минерали - те са необходими на организма да функционира ефективно. Калцият е необходим за формирането на костите и зъбите на детето, процес, който започва веднага след зачеването. Препоръчително е диетата ви да е богата на калций преди бременност, а за това е добре да ядете броколи, мляко на прах и рибни консерви с кости. Зелените листни зеленчуци и млечните продукти също съдържат калций. Не забравяйте, че ви е необходим витамин D, за да усвоите калция.

Желязо - жизненоважно е не само за детето, но и за вас. Нивото на желязо в кръвта трябва да се поддържа възможно най-високо по време на бременност, тъй като детето го консумира много бързо и трайно има „липса на желязо“. Ако имате ниски нива на желязо преди или по време на бременност, Вашият лекар ще предпише таблетки или инжекции за предотвратяване на анемия. Яжте храни, богати на желязо, включително червено месо, яйца и органи (черният дроб е изключен). Източници на желязо също са риба, боб, кайсии, стафиди и сливи.

Какво да избягвате?
Вероятно вече знаете, че има храни, които могат да съдържат вредни патогени, опасни за определени категории хора като бременни жени, бебета или възрастни хора. Шансовете за инфекция по време на бременност са ниски, но е добре да внимавате какво ядете.

Листерия - бактерии, които рядко се срещат в продукти, съдържащи непастьоризирано мляко, черен дроб и сурово или недостатъчно преработено месо. Избягвайте тези храни, защото инфекцията по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт или смърт на бебето при раждането.

токсоплазмоза - причинени от паразит, който живее в изпражненията на котки и кучета или в сурово месо. Може да причини вродени дефекти на плода. Винаги мийте ръцете си, след като докоснете животно и избягвайте да почиствате кутията му. Използвайте ръкавици за градинарство.

салмонела - бактериална инфекция, открита в яйца или птици, която причинява треска, коремна болка и остра диария. Унищожава се чрез кипене.