Здравословни плодове, препоръчвани преди и след тренировка

Здравословни плодове за мускулна маса

Въпреки че плодовете ни осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали, които са от съществено значение за здравето, много хора, които се занимават с фитнес или бодибилдинг, имат известно нежелание към тях поради съдържанието на фруктоза, което не може да се използва директно от мускулите и може да се преобразува. в мазнини. Има обаче няколко здравословни плодове което може да ускори растежа на мускулната маса ...

преди

Здравословни плодове за ядене сутрин

Сутринът е идеалното време за ядене на плодове, защото по време на сън черният дроб използва запасите си от гликоген, за да доставя глюкоза в мозъка и когато тези резерви намаляват, тялото започва да използва мускулни протеини.

Ето защо сутрин можете спокойно да ядете някои здравословни плодове, като например портокал, банан, парче диня или парче ананас (не от кутията, а сурово!).

Здравословни плодове преди тренировка

30-60 минути преди тренировка можете да ядете плодове, за да замените количеството гликоген, използвано от черния дроб през деня, което сега ще бъде насочено към необходимите мускули и по този начин ще се увеличи физическата издръжливост.

По това време на деня се препоръчва да изберете круша, ябълка, резен пъпеш, ягоди или грозде.

Здравословни плодове след тренировка

Плодовете, изядени след тренировка, ще попълнят запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, но дори и да съдържат значително количество въглехидрати, не бива да разчитате единствено на тях.!

След полов акт консумирайте череши, праскова, ябълка, портокал, резен пъпеш или чаша ягоди.

Докато ябълките съдържат полифеноли и помага за ускоряване на изгарянето на мазнини и увеличаване на физическата издръжливост, черешите имат силна противовъзпалителен ефект и ускоряват възстановяването, а портокалите съдържат много голямо количество антиоксиданти, ценно след интензивна тренировка.

Научете повече за гликемичния индекс на плодовете тук и свойствата на всеки плод тук.

Какви плодове предпочитате и по кое време на деня ги ядете?