Кардио упражнения по ваш вкус: тренировка в боксовата чанта!

Вече обсъдихме значението на кардио упражненията в културизма, но днес говорим за един вид кардио тренировки, които със сигурност са по-привлекателни от добре познатите скачане на въже или аеробни упражнения: обучение на боксова чанта. Много културисти изпълняват кардио тренировки, защото им се налага, като бързо преминават към тренировки с тежести, за да увеличат мускулната маса. Е, по-мъжко и по-приятно решение за кардио тренировка е боксерската чанта! 🙂

Предимствата на тренировката с боксерска груша

Обучението с груша не само ви помага да се научите да удряте, въпреки че нито един аспект не е пренебрежителен. Ползите за здравето, както и външният ви вид ще бъдат видими доста бързо. Ето убедителен списък:

подобрява скоростта на реакцията
увеличава мобилността
помага за свалянето на излишни килограми
помага за увеличаване на силата
тонизира и развива мускулатурата
развийте решителност и търпение
повишава общата способност за концентрация
подобрява баланса и координацията

По принцип тренировката с боксова чанта ще подобри и качествата, от които се нуждаете в тренировките с тежести. Освен това е ангажиращо и изобщо не се повтаря, както другите кардио упражнения. Крайното предимство? Тренировката с боксова торба изгаря 700-1200 калории, което е два пъти повече от аеробика.

Какво да правите преди тренировка с боксерска чанта?

Боксерската торба тежи средно между 20 и 30 килограма и е с размери от 80 до 120 сантиметра. Такова обучение включва не само удряне на чантата, но и поредица от стъпки, които трябва да се спазят, за да се избегнат наранявания или неприятни събития. Следователно, Преди тренировка на боксерската чанта трябва да се загреете. Можете да направите обичайния си ритуал за загряване, като обърнете внимание на спорта на всички стави на тялото. Не пропускайте разтягането, защото пред бокса за бокс ще направите много движения и ще тренирате цялото си тяло.

Избор на боксерска чанта в идеалния случай това се прави в зависимост от това, което възнамерявате да правите по време на обучението. Ако искате само да пробиете, можете да изберете чанта с височина 80 см. Ако обаче възнамерявате да ударите както юмруците, така и краката си, е посочена чанта с по-голям обем от 120 сантиметра.

Видове бонбони:

изработени от текстилен материал - предназначени за аматьори, които тренират за удоволствие;
изработени от полиуретан - предназначени за редовни упражнения;
кожа - за редовни упражнения, изпълнявани в интензивен режим.

За културистите полиуретановата чанта е идеалният избор, а добрата новина е, че повечето фитнес зали са оборудвани с такова копие.

Как тренирам с боксерската чанта?

Тренировката без щанцова чанта е част от тренировката за щанцова чанта. По-конкретно, трябва да тренирате напразно удари, за да овладеете правилно движенията и да избегнете наранявания. Движенията трябва да са гъвкави и обилни, за да се затоплят предварително необходимите мускули.

След като отработим ударите, нанесени в целта, преминаваме към същинската тренировка, която ще материализира вътрешните усещания, които тялото изпитва, когато удря ударната чанта. Тук започва забавлението. 🙂 Но не забравяйте основните правила:

Защита: тренировка за боксерската торба се извършва само със специални защитни ръкавици, независимо дали говорим за модела без пръсти, снабдени с амортизация, или говорим за класическия модел. Шлемът се препоръчва само за професионалисти, които практикуват интензивно обучение, с висок риск от нараняване от рикошет.
Поредица от удари: ударите не се прилагат на случаен принцип, а последователно, както при бодибилдинга. По този начин имаме бавни серии (за изучаване на техниката) и бързи серии (за изгаряне на калории и подобряване на изпълнението).
Метод на удряне: тялото трябва да бъде отпуснато и едновременно нащрек. Ръцете се държат плътно до тялото и торбата се удря правилно с перкусия, а не с бутане.
Помощ: Отначало боравенето с боксовата торба може да бъде трудно за начинаещи. Добре е да бъдете постоянно подпомагани и напътствани, докато сами не научите движенията и не знаете как да избегнете наранявания.