Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Сату Маре

Тренировките във фитнеса понякога могат да се превърнат в рутина за тялото и да накарат мускулите да спрат да реагират на извършените движения. Треньорите препоръчват редовна смяна на обучението или поне въвеждане на нови елементи.

Повечето хора, които ходят на фитнес, имат точно определен график. Те знаят всеки ден каква група или комбинация от мускулни групи ще тренират, какви упражнения ще изпълняват и колко повторения искат да направят при всяко упражнение.

Това е добро, тъй като всеки спортист се нуждае от дисциплина и строга програма, за да постигне резултати, дори ако не е спортист, а практикува спорт само за собствено удоволствие.

Проблемът с тази категория хора е, когато станат прекалено дисциплинирани, това вече е скучна рутина, както за тях, така и за мускулите им. Тези, които посещават фитнес залата и работят с тежести, искат или да отслабнат, или да качат мускулна маса. Проблемът е, че след определен период от време с една и съща тренировка, мускулите свикват и не дават същия добив, когато става въпрос за техния растеж. Растежът на мускулите също играе роля за изгарянето на слоя мазнина, който ги покрива, така че тези, които искат да отслабнат, имат същия проблем.

Преди повече от 30 години, когато спечели последната си титла Мистър Олимпия, известният културист и актьор Арнолд Шварценегер препоръча на онези, които посещават фитнес залите, да сменят тренировката на всеки шест седмици.

„Сменяйки тренировката, хващате мускулите, изваждате ги от рутината, давате им нещо ново, ново движение, допълнителна контракция, друга позиция, от която действа определено упражнение, напрягате допълнителен мускул по време на упражнение. Това кара мускулите ви да се свиват по-силно и води до видим мускулен растеж, особено след като след дълги тренировки без нищо ново, тялото влиза в определена почивка “, казва Нику Вонет, треньор и мениджър в Grand Fitness Satu Mare.

Промяната на вашата тренировка е психологически тласък на тялото и мускулите ви да работят по-усилено, начин да събудите мускулите си и да им дадете ново предизвикателство, след като свикнат с предишните тренировки.

„Всяка промяна е добре дошла, независимо дали става дума за допълнително повторение, ново упражнение, изцяло нова тренировка, по-широко движение или по-продължително свиване“, обяснява треньорът Нику Вонет.