Защо е добре да знаете прага си за млечни продукти?

Защо е добре да знаете прага си на мляко?

Заедно с нивото VO2max, анализ на лактат е един от най-полезните тестове за спортисти за издръжливост, защото предоставя точна информация за устойчивост на стрес и инсталирането на мускулна умора.

Лактатният анализ позволява установяването на анаеробния праг, когато млечната киселина започва да се натрупва в мускулите. Въз основа на тези данни можете да създадете персонализирани програми за обучение за подобряване на представянето.

Какво е лактат?

лактат образува се в резултат на използването на глюкоза от мускулните клетки при анаеробни условия. Колкото по-висок е глюкозният поток в клетките, толкова повече се увеличава производството на лактат (независимо от наличието на кислород), което води до повишен мускулен стрес.

Прагът на млякото определя горната граница на физическото усилие, което можете да поддържате по време на продължителни спортни дейности. Когато го преодолеете и тялото ви ще разчита на гликолитичната система за енергия, мускулите ви ще започнат да се уморяват и ще трябва да забавите темпото.

Колкото по-висок е прагът на млякото, толкова по-дълго можете да полагате усилия с висока интензивност, без мускулите да се уморяват преди лактатът да започне да се натрупва. В случай на добре обучени спортисти, прагът на млякото се инсталира при интензитет на усилието от 80-90% от VO2max, докато при нетренирани хора това се случва дори при 50% от VO2max.

Как ви помага да знаете прага си на мляко?

Ако сте спортист за издръжливост, аматьор или професионалист, като знаете прага си на мляко и при какъв пулс той започва да се утаява, знаете кой е нивото на издръжливост и точката, в която мускулната умора започва да се проявява.

Чрез тренировка прагът на млякото може да бъде увеличен, което означава, че ефективността ви също ще се увеличи. Тренировката с висока сила и висока интензивност има за цел да ускори елиминирането на лактата, тъй като той се образува в мускулите.

Това е мисията на анализа на лактата, за да осигури реална основа за установяване на някои зона на подходящо обучение. Можете да тренирате, знаейки как тялото ви наистина се държи при усилие, а не само въз основа на пулса.

Силната страна на анализа на прага на млякото се крие в сравняване на резултатите във времето. Ако искате да се представите по-добре, периодичният анализ на лактата ви позволява да видите ясно какво е вашето развитие по отношение на издръжливостта, независимо дали има значителни промени след определени тренировъчни програми.

Как да анализираме лактат?

В Superfit можете да го направите анализ на лактат по време на теста за упражнения, на бягащата пътека или на велосипеда. Скоростта се увеличава на всеки 3-5 минути и в края на всеки интервал се взема кръвна проба от пръста ви и се анализира с помощта на специално устройство. Така че се пригответе да се потите!

Ето няколко снимки от такъв тест в нашия център, за да разберем какво точно означава:

Тестът ще покаже графика с нивото на лактат и процента на VO2max, от която ще разберете лактатен праг. Не се притеснявайте, ако числата и графиките не са вашата силна страна, специалистите от нашия екип ще интерпретират вашия тест, като ви дадат препоръки въз основа на него 😉

В допълнение към анализа на лактата, в нашия център можете да направите и други полезни оценки за спорт, като напр кардиометаболитни тестове, анализ на ходенето и бягането или 3D анализ на тялото. Очакваме ви!