Загуба на тегло VS загуба на телесни мазнини

Отслабването или както хората го наричат отслабване е голям проблем за много хора. Сега, когато идва лятото, нещата стават още по-сериозни, така че много момичета искат да отслабнат бързо и здравословно. Но какво всъщност означава тази загуба на тегло? Тъй като загубата на тегло не е същото като загубата на телесни мазнини и ще детайлизирам тази идея, за да бъде възможно най-ясна за всички.

Мисля, че би било по-правилно да се каже „отървете се от телесните мазнини“, отколкото „отслабнете“. Везната не е най-добрият ни приятел ... И не казвам това, защото съм мечтал за 40 кг, а той ми показва 65 кг, например, но тъй като посоченото от кантара число не потвърждава, че сме загубили телесни мазнини, може би сме загубили само водата, която се е задържала в тялото, може би сме загубили мускули и също има значение времето на деня, когато сме теглили, дали сме яли преди, дали сме пили вода и т.н. Така че, ако се претеглите и се покажете с 2 кг по-малко, това не означава, че сте загубили 2 кг мазнини, но може би сте загубили 2 кг мускулна маса. Така че, избягвайте на всяка цена да губите мускулна маса, защото по този начин тялото ви изобщо няма да изглежда естетично, а напротив, това влошава състава на тялото, като увеличава процента на телесните мазнини. Така че, тяло, пълно с мазнини и нулеви мускули ... не изглежда най-добре и вероятно не е и най-здравословното.

Тези, които искат да губят мазнини, а не мускули, се фокусират повече върху намаляването на процеса на телесни мазнини, а не върху загубата на тегло.

Загубата на телесни мазнини се постига чрез:

Консумирани калории - когато ядете твърде малко, по-малко, отколкото трябва, неизбежно губите мускулна маса. Както казах в друга статия, когато искаме да отслабнем здравословно, най-подходящото е калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото изгаряте), но ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходима, мускулната маса се губи и тялото ни ще я използва като гориво. Защо? Тъй като влизаме в режим на глад и тялото ни трябва да запази мазнините си, за да оцелее.
Кардио упражнения - Когато правим упражнения излишно кардио (претрениране), не само караме тялото да използва мускулната маса, за да функционира правилно, но и я изчерпваме с освобождаване на хормони на стреса (повишаване нивата на кортизол в организма) които спират процеса на отслабване. Често се случва някои момичета, колкото и да тренират, колкото и кардио упражнения да правят, да не могат да отслабнат. Много е важно да бъдете балансирани при тренировка, за да не оказвате натиск върху тялото/тялото си.

Поддържането на мускулна маса се постига чрез:

Тренировки с тежести - Добре е да тренирате с тежести, ако искате да поддържате мускулна маса. Стимулирането на мускулите е гаранция за поддържане на мускулната маса и това включва намаляване на процента на телесните мазнини. Много хора казват, че с началото на тренировките с тежести, броят на кантара се увеличава, тъй като, както знаете, мускулите тежат повече от мазнините. Колкото повече натрупваме мускулна маса, толкова повече се увеличава телесното ни тегло, докато процентът на мазнини намалява. И оттук нататък идеята, до която исках да стигна. Въпреки че не стигаш там да отслабнете, ще успеете успешно да отървете се от телесните мазнини по възможно най-ефективния начин. И мисля, че всъщност това е вашата цел. 🙂
Протеин - е много важен, когато става въпрос за мускулна маса. Защо? Протеините спомагат за поддържането на мускулната маса, така че не правете грешката да ги пренебрегвате в този процес на отслабване, защото, не забравяйте, вашата цел е да губите мазнини, а не мускули. Мускулът ще се поддържа и процентът на мазнините ще намалее. Препоръчително е да се консумират 2-2,3 g протеин/kg. Оттук изчислете и вижте колко имате нужда.

Като теб и аз дълго време бях обсебен от везни. Ако видях 1 кг повече, вече се чувствах затлъстял. Ако видях, че съм свалил 1 кг, бях на върха на щастието и вече състоянието ми се дължи много на цифрата на кантара. Но след това се научих да правя разлика между загуба на тегло и загуба на телесни мазнини и осъзнах, че дълги години, поради липса на информация, съм правил нещата погрешно.

Сега се фокусирам много върху храненето, тренировките с тежести, не правя много кардио, опитвам се да стимулирам мускулната си маса колкото е възможно по-често и да я увеличавам, постепенно, за да определя тялото си възможно най-красиво.

Сега въглехидратите вече не ме плашат, защото най-накрая разбрах, че те са ми приятели. Сега се научих да ценя повече протеините, фибрите, витамините и да се съсредоточа върху приемането на всеки ден, необходимата доза за тялото ми.

Надявам се, че чрез тази статия успях да изясня разликата между загуба на тегло и загуба на телесни мазнини, защото е изключително важно да се знае, че числото, посочено от скалата, не е чиста реалност.

Чувствайте се добре в тялото си и се грижете за себе си !