Въведение в обучението по художествена гимнастика. Обяснени 3 „луди“ упражнения

Когато чуете понятието "калистеника", умът ви вероятно избягва незабавно към най-екстремните прояви на този тип тренировки, истински тестове за сила, както се вижда от известната позиция, известна като "човешко знаме".
Но е добре да знаете, че на основно ниво упражненията по калистеника са вид тренировки със собствено тегло, при които гравитацията се използва като съпротива. Този тип тренировки включват и много по-малко плашещи движения, включително лицеви опори или кореми.

Благодарение на интернет и голямото предимство, взето от видеоклиповете с упражнения за гимнастика, при които супер добре отработени хора правят движения като човешкото знаме, лостове на гърба или мускули, този тип тренировка стана по-популярна от всякога. Но е разбираемо защо много хора все още се страхуват да опитат, преди всичко при мисълта, че ще бъдат помолени да държат тялото си в положение на знаме от първата минута на първия час ...
За да бъдете по-спокойни в това отношение и да получите повече информация за калистениката като цяло, ето няколко основни сведения за този тип обучение.

Какви са ползите от упражненията по калистеника?

Девизът на тези, които правят упражнения по калистеника е „предефинирайте собственото си невъзможно“! Въпреки че тези движения изглеждат невъзможни, също толкова вярно е, че те могат да бъдат изпълнявани и тази мисъл ви дава цел и мотивация. Следователно калистениката ви насърчава да работите към определен резултат, а не към общи цели, като „Искам да бъда супер дефиниран“.

Този тип упражнения ви позволяват да ставате по-добри всеки ден, докато един ден не свършите нещо, което смятате за невъзможно.
Вашето тяло се адаптира и изглежда по-добре, но целта на тези упражнения не е чисто естетическа; опитвате се да постигнете цел и за това трябва да активирате няколко мускулни групи едновременно, това е причината да получавате толкова впечатляващи ползи за тялото си.
Освен това, художествената гимнастика ви кара да се чувствате отлично психически.

Първите стъпки в обучението по художествена гимнастика

Как хората започват да тренират с упражнения за гимнастика? На първо място, да не правим "човешкото знаме"! Започва с упражнения със собственото си телесно тегло, които вероятно вече знаете или може би наистина харесвате много. Предимството тук е, че не се нуждаете от абонамент за фитнес или кой знае каква екипировка.
Програмите по калистеника, посветени на начинаещи, се фокусират върху подобряването и развитието на начина, по който се движите, върху развитието на сила при работа със собственото си телесно тегло, но също така и върху релаксацията.

Постижимо е и за обикновените хора?

Излизайки отвъд основите, ще могат ли нормалните хора някога да направят „човешкото знаме“? Е да! Нищо не е невъзможно и това, което наистина има значение тук, е мобилността и гъвкавостта.

Обучението по калистеника с професионалисти в тази област ще ви помогне да преодолеете пречките, които ви пречат да правите неща, които по това време смятате, че не са за „обикновените хора“.
6 часа учене и известна практика у дома могат да ви накарат да успеете в „човешкото знаме“ много по-бързо, отколкото някога сте предполагали.
Освен това няма значение дори възрастта на онези, които работят с гимнастика! Също така, травмите в миналото не са проблем и има много спортисти, които са живо доказателство, че слабостта и болката могат да бъдат преодолени.!

Как да направим 3 гимнастика, които изглеждат абсолютно луди?

По-долу е дадено поетапно ръководство за „човешкото знаме“, „лостовете за заден ход“ и плувките за вграждане, представено от Дейвид Джаксън, съосновател на училището по калистеника.

Човешкото знаме

Тест за гъвкавост. Трябва да можете да изпълните Y форма с ръце във въздуха в стойката, защото ако не можете, това означава, че сте твърде напрегнати в областта на раменете, за да можете да направите човешкото знаме. Може да имате и напрегнати гърди. Ако сте в тази ситуация, можете да разрешите проблема със самомасаж и разтягане, преди да преминете към тренировка по калистеника.

Етап 1. Долната ръка е ръката, с която натискате, тази, която действа като котва. Палецът на ръката трябва да е насочен надолу, а хватката, с която хващате щангата, е легнала в легнало положение. Горната част на ръката е рамото за изтегляне, така че с палец, насочен надолу, ще трябва да си представите, че изпълнявате дръпване с подчертан хват.
Трудно е за човешкия мозък да се опита да бута с едната ръка и да дърпа с другата, но тези две едновременни движения са това, което ще ви държи нагоре и в хоризонтално положение.

Стъпка 2. Използвайте ръката си за изтегляне, за да издърпате лопатката назад и надолу, така че долната средна трапеция от тази страна да се движи. Включва и преместване на наклонените мускули, за да издърпате бедрата нагоре и да ги държите подравнени с раменете. Ще почувствате това движение в горната част на тялото си.

Стъпка 3. Дръжте краката си заедно, стягайки квадрицепсите и мускулите на сухожилието. Също така, стегнете задните си части, сякаш държите банкнота между тях, и поддържайте тялото си неподвижно в тази хоризонтална линия.
Прогресивна еволюция: Изградете движението, като започнете със стегнати крака, продължете като ги изпънете настрани и след това ги дръжте идеално прави и обединени.

„Обратно повдигане“

Тест за гъвкавост. Трябва да можете да правите пълно удължаване на раменете. За да видите дали можете, заемете позицията „кожа на котката“. Дръжте се за щангата или пръстените, обърнете се назад и останете в висящо положение. Ако раменете ви са напрегнати, ще се мъчите, така че първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите обхвата си на движение.

Етап 1. Направете движението „кожа на котката“ и веднъж в висящо положение с ръце над тялото, дръжте ръцете си нагоре като за начинаещи и след това преминете в класическото положение, с длани надолу, защото това ще окаже по-малко натиск върху вас. бицепс.

Стъпка 2. Помислете за клатушка, чието движение е възможно поради поставянето на двете тежести на еднакво разстояние от центъра. При това движение краката представляват едната от тежестите, а главата другата. За да издърпате краката нагоре и да заемете права позиция, натиснете щангата с ръце, така че да намалите ъгъла между ръцете и торса. Хълбоците ще започнат да се изкачват, главата ще излезе напред, през което време ще трябва да дръпнете ръцете си надолу към бедрата.

Стъпка 3. Изправете краката си и започнете да балансирате. Задните части свързват торса и краката, така че те трябва да участват в движение. Притиснете отново задните си части и дръпнете гърдите си надолу, сякаш се подготвяте за удар.
Прогресивна еволюция: Изпълнете първото движение в по-леката версия, със стегнати крака, издърпвайки бедрата нагоре и изправяйки гърба. Изпънете първо единия крак, а след това и двата.

Стойка плува в ръце

Тест за гъвкавост. Проверете дали можете да преместите ръцете си над главата си. Имате нужда и от подвижност на китката.

Етап 1. За да практикувате ориентация, легнете хоризонтално между две кутии - едната под раменете и едната под краката, така че да държите торса, задните части и подравняването напълно изправени.

Стъпка 2. С ръце на ширината на раменете, хванете пода с върховете на пръстите и дланта на ръката си с раздалечени пръсти. Изправете дясната си ръка надясно и лявата ръка на лявата, за да завъртите раменете си навън. Поставете коленете си на една линия с вътрешната страна на лактите и повдигнете краката си от пода, наведете се напред, поддържайки върховете на пръстите си балансирани.

Стъпка 3. Завъртете се напред в изправено положение на главата си, така че да имате друга точка на контакт с пода. След това вдигнете краката си. Поставете дъното в една линия с раменете, със свити колене, след това изпънете краката.

Стъпка 4. Добавете плувка. Дръжте тялото в права линия, но под ъгъл от 80 градуса. Торсът и задните части ще трябва да работят усилено, за да ви държат във въздуха, но това ще ви позволи да избутате главата си напред, за да направите триъгълник с лакти, за лицеви опори.
Прогресивна еволюция: можете да започнете да практикувате с гръб към стената и постепенно да се изкачвате с крака по стената. Опитайте се да извиете гърба си, за да ви помогне да балансирате.