Всичко за джогинга: ползи, разбити митове и рискове

Колко пъти не сте казали: "Утре ще започна да бягам?" Изглежда, че джогингът е любимото занимание за все повече от нас, поради ползите, които носи на тялото, но и на емоционалното състояние.

Бягането има много предимства както за здравето на тялото, така и за благосъстоянието на ума. Бягането ви помага да изградите мускулна маса, намалява риска от остеопороза чрез укрепване на костите, но също така ви помага да отслабнете, изгаряйки калориите по-бързо. Някои скорошни проучвания в тази област дори предполагат, че джогингът намалява риска от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт.

Както при всяко друго популярно занимание, и около джогинга са създадени много митове. Ето някои от най-често срещаните митове за бягане, демонтирани:

Ако бягам, шансовете ми за разширени вени се увеличават

Фалшив. Разширените вени се причиняват от генетични, хормонални, затлъстяване или навици като пушене. Движението дори предотвратява външния им вид, като им помага да ги подобрят, когато са развити.

За да отслабнете, трябва да тичате облечени възможно най-дебели

Фалшив. Теорията гласи, че колкото повече се потим, толкова по-слаби ставаме. Изпотяването е начинът на организма да регулира температурата си. Ако телесната температура остане висока, ние се потим все повече и повече, тялото започва да се дехидратира. По този начин загубата на тегло не се отнася до натрупаните мазнини, а до водата, загубена чрез изпотяване.

Бягането увеличава апетита

Фалшив. Бягането не увеличава апетита, но може да работи точно обратното. Тази физическа активност генерира ендорфини, които създават състояние на благосъстояние, намалявайки апетита. Освен това, когато бягаме, телесната ни температура се повишава, като потиска една от жлезите, която стимулира апетита.

Бягането отслабва мускулите

Фалшив. Напротив, помага да се укрепят. Освен това увеличава сърдечно-съдовия капацитет и в комбинация с балансирана диета намалява мазнините.

Тичането е вредно за коленете

Фалшив. Има мит, че бягането оказва натиск върху коленете, като ги засяга с времето. Е, това не само не е вярно, но експертите казват, че някои спортове, включително джогинг и плуване, увеличават костната плътност.

От друга страна, има някои много верни неща за бягането - ето за какво става въпрос:

Преди да бягате сутрин, трябва да закусите

Вярно. При липса на пълноценна закуска, вие се уморявате по-бързо, но също така увеличава риска от мускулни крампи и спазми.

По-добре е да бягате сутрин

Вярно. Тичането сутрин стимулира метаболизма, позволявайки на тялото да консумира повече калории и внасяйки повече жизненост и енергия през останалата част от деня.

На какви рискове сте изложени, когато бягате

Джогингът при много високи температури увеличава риска от слънчево изгаряне. Също така, хората със сърдечно-съдови заболявания, диагностицирани или не, могат да страдат от световъртеж, гадене или тахикардия по време на бягане - в такава ситуация консултацията със специалист е задължителна.

Джогингът, съчетан с дехидратация, може да причини вазовагален синкоп, което да доведе до припадък. За да намалите този риск, е важно да осигурите на тялото необходимия запас от вода.