Водна диета - как да отслабнете с вода

Водна диета е обичай, практикуван в продължение на хиляди години, но стана по-популярен през последните години като начин за отслабване на телесното тегло.

Съдържание:

Главна информация

Проучванията показват, че водната диета може да има множество ползи за здравето на организма. Водната диета може да намали риска от хронични заболявания и може да стимулира цялото тяло в процес, който ще помогне на старите клетки на тялото да се разградят и да бъдат елиминирани по здравословен и правилен начин.

Като се има предвид това, проучванията върху диетата с вода са много ограничени. Освен това тази диета крие много рискове, но също така и ползи за здравето, но не е подходяща за всички.

Тази водна диета се препоръчва от диетолозите да се спазва между 24 и 72 часа и не повече.

Вода за отслабване лек

Ето няколко причини, поради които хората изпробват водната диета:

По религиозни или духовни причини
За да загубите телесно тегло
За детоксикация на тялото ви
За неговите ползи за здравето
Подготовка преди медицинска процедура

От всичко изброено по-горе основната причина хората да се опитват да останат на водна диета е здравословните ползи, които тя носи за тялото. Това се дължи на факта, че няколко проучвания свързват диетата с вода с някои впечатляващи ползи за здравето. Например, има по-малък риск от правене рак, сърдечни заболявания или Диабет.

Светкавична диета

Пиенето на вода увеличава количеството изгорени калории, което е известно като изразходване на енергия за почивка.

При възрастни е доказано, че изразходването на енергия за почивка се увеличава с 24-30% в рамките на 10 минути от пиенето на вода. Това отнема поне 60 минути.

В подкрепа на това, проучване на деца с наднормено тегло и наднормено тегло установи 25% увеличение на разходите за енергия за почивка след пиене на студена вода.

Няколко други проучвания са наблюдавали хората с наднормено тегло, които са консумирали около 1-1,5 литра вода дневно в продължение на няколко седмици. Изследователите са установили значително намаляване на теглото, както и индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини.

Така че, когато пиете студена вода, тялото ви използва допълнителни калории, за да загрее водата, докато достигне телесна температура.

Пиенето на вода преди хранене намалява апетита

Някои хора твърдят, че пиенето на вода преди хранене значително намалява апетита. В едно проучване участниците на средна възраст и със затлъстяване, които са пили вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло в сравнение с група, която не е пила повече вода.

Друго проучване също така показва, че пиенето на вода преди закуска намалява количеството консумирани калории по време на хранене с 13%.

Принципи на водната диета

Диетата с вода ще продължи максимум 3 последователни дни, като през това време нямате право да ядете нищо твърдо, а да пиете само течности. Тази 3-дневна диета служи и като система за детоксикация на тялото.

Според Психоактивния изследователски институт теорията за 3-дневната водна диета е студената вода, която кара тялото да създава топлина. Когато се консумира студена вода, тялото ще изгори допълнителни калории, за да загрее водата до нормална телесна температура.

3-дневната диета на водна основа е като йо-йо диета (която ще намали телесното ви тегло, след това ще наддаде, след това ще отслабнете отново) и не трябва да се съхранява повече от 3 последователни дни.

Диетичен план

Колко вода трябва да пиете

Няма стандартни препоръки за количеството консумирана вода. Някои хора се нуждаят от повече или по-малко вода, в зависимост от различни фактори, включително:

ниво на активност
възраст
размер на тяло
температура
влага
излагане на слънце
здравословно състояние

Повечето здравни власти предлагат интервали за дневен прием на вода. Следните препоръки за прием на вода идват от Националната академия по медицина (NAM) в САЩ:

2,50 литра/ден за възрастни жени
2,94 литра/ден за възрастни мъже

Вода на гладно

Чаша вода, която да изпиете сутрин веднага след събуждане, е полезна за цялото тяло. Експертите са установили, че само 250 ml вода е идеалното количество течност, от което тялото се нуждае в определени часове на деня, например сутрин, веднага след като се събудите, когато стомахът ви е празен. Освен това водата на гладно ще ви помогне бързо да се отървете от усещането за транс и сънливост, което всички имаме след сън. От друга страна, тук са предимствата на чаша вода рано сутрин на гладно:

предотвратява главоболие поради възможна дехидратация
спомага за регулирането на метаболизма
предотвратява или намалява сърцебиенето
регулира нередовната менструация
предпазва от други заболявания на тялото

Топла вода с лимон

Лимоните са богати на Витамин С и помага за укрепване на имунната система. На това една чаша топла вода и лимон сутрин на гладно помага да се преборите с излишните килограми. В допълнение, топлата лимонена вода съдържа около 25 калории, но тези калории са полезни за тялото, тъй като имат повишен прием на:

калций
калий
Витамин А
Витамин С
желязо

Всички тези витамини и мултиминерали помагат за усвояването на всички хранителни вещества, необходими за здравето на организма, контролират нивата на холестерола, предотвратяват стомашни разстройства и запек, дават ви усещане за дълготрайна ситост и най-важното, помагат в борбата с излишните килограми.

Лимонена вода и мнението на диетолог

„Горещата вода с лимон, консумирана 30 минути преди хранене, има ролята да помага на стомашната киселинност, като повишава нивото на тази киселинност, като се има предвид, че лимонът има такива свойства. По този начин подобрява процеса на храносмилане на храната, която ще се консумира. В заключение, стига лимонът да се понася добре (някои хора могат да имат храносмилателни изгаряния след ядене на лимон), той може да се използва като помощно средство преди най-последователните хранения за деня и обяда. "

Водна диета - какво можете да ядете

В продължение на 3 последователни дни ще ядете ястия, които не се основават на храните, които в момента имате в кухнята. Например, закуска от първия ден като черно кафе или чаша вода, половин грейпфрут и парче препечен хляб със супена лъжица фъстъчено масло.

На обяд ще изпиете чаша вода и ще ядете риба тон с препечен хляб и още една чаша кафе, вода или чай. Друг вид хранене може да се направи от чаша извара с препечен хляб.

3-дневната диета е нискокалорична диета, която използва прости храни, които са евтини и лесни за намиране и приготвяне.

Физическа дейност

Спортът Важно е в живота на всеки, особено когато започнете диета. Този път обаче се препоръчва да спортувате по-малко, защото консумирате много малък брой калории, а това може да доведе до замайване, повръщане, треперене и т.н.

Ползи и резултати

Ползи от водната диета:

Водата е от съществено значение за правилното функциониране на бъбреците и другите органи на тялото.
Консумацията на вода подобрява здравето и красотата на кожата.
Когато сте дехидратирани, кожата ви може да стане по-чувствителна и уязвима към определени външни фактори.
Консумацията на вода образува слюнка и слуз, което ни помага да смиламе храната и да поддържаме устата, носа и очите си влажни през цялото време.
Водата осигурява кислород на цялото тяло. Кръвта е повече от 90% вода и кръвта пренася кислород до различни части на тялото.
Консумацията на вода подобрява здравето и красотата на кожата.
Водата регулира телесната температура.
Приемът на вода помага за поддържане на кръвното налягане.
Храносмилателната система зависи от количеството вода, което пиете. Дехидратацията може да доведе до храносмилателни проблеми, запек и до състоянието на стомашна киселинност.

Други резултати от водната диета:

Водата увеличава изгарянето на калории

Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории .

Консумацията на студена вода може допълнително да подобри ползите от изгарянето на калории, тъй като тялото консумира енергия или калории чрез нагряване на вода за храносмилане.

Водата помага да се елиминират отпадъците от тялото

Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да елиминира отпадъци като урина или изпражнения. Водата помага на бъбреците да филтрират токсините и отпадъците, докато тялото задържа основните хранителни вещества и електролити. Когато тялото е дехидратирано, бъбреците задържат течност.

дехидратация може също да доведе до тежки изпражнения или бучки и запек. Водата поддържа движението на отпадъците чрез омекотяване или отслабване на изпражненията.

Водата също така помага на тялото да се възстанови от храносмилателни проблеми като диария и лошо храносмилане.

Когато отпадъците се натрупват в тялото, хората могат да се чувстват подути, подути и уморени. Балонирането може да добави сантиметри към талията на човек.

Питейната вода намалява общия прием на калорични течности

Лесно е да се натрупват течни калории, като се консумира сода, сокове, кафе или чайове. Повечето хора игнорират броя на калориите, които консумират при спорт или алкохолни напитки. Замяната дори на няколко висококалорични напитки всеки ден с вода или други нискокалорични напитки, като билков чай, може да има дългосрочни ползи. продължителна загуба на тегло.

Водата е необходима за изгаряне на мазнини

Без вода тялото не може правилно да метаболизира складираните мазнини или въглехидрати.

Процесът на метаболизма на мазнините се нарича липолиза. Първият етап от този процес е хидролиза, която се получава, когато водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), за да създадат глицерол и мастни киселини.

Достатъчната консумация на вода е от съществено значение за изгарянето на мазнини в храни и напитки, както и на съхранените мазнини.

Водата подобрява работоспособността по време на тренировка

Някои изследователи предполагат, че ако консумирате повече вода, можете да увеличите производителността по време на интензивна активност. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди това, но преглед установи, че дехидратацията намалява ефективността при дейности, които продължават повече от 30 минути. минути.

Водна диета - рискове и противопоказания

Когато сте на водна диета, трябва да знаете, че тялото ви ще загуби много от основните хранителни вещества, от които се нуждае. Резултатът от тази водна диета е, че ще отслабнете, но ще загубите и мускулна маса. В допълнение, скоростта на метаболизма в тялото ще намалее значително по време на диетата. Следователно тази диета не е показана за бременни жени или хора, страдащи от високо кръвно налягане или други сърдечни или автоимунни заболявания, нито за млади хора, които имат много активен начин на живот.