Прекалено слаб ли си? Как да наддавате на тегло, без да разрушавате здравето си

Повечето жени мечтаят да отслабнат и да изглеждат като модели на големите модни подиуми, но несъзнателно отслабването е напълно нездравословно. Прекалено слаб ли си и ти? Тогава би било добре да сложите мазнини, защото здравето ви може да бъде сериозно засегнато, ако сте с много поднормено тегло. Ето какво трябва да направите, за да напълнеете здравословно.

Избягвайте бързо хранене и интензивно рафинирани продукти

Най-лесният начин да наддадете на тегло е да тичате до първата бърза храна и да вземете най-големия си хамбургер, плюс най-голямата порция пържени картофи. Ако добавите газирани напитки към тях, ще получите перфектно меню за угояване. Въпреки че това решение може да даде бързи резултати, то е най-нездравословното и не се препоръчва от нито един диетолог, тъй като води до увеличаване на телесните мазнини.

За да напълнеете здравословно, трябва да увеличите мускулната си маса, така че бързо хранене, сладкиши и всички други интензивно рафинирани продукти не може да става и дума.

Увеличава калорийния прием

Ако искате да напълнеете здравословно, трябва да увеличите приема на калории, като консумирате храни, които освен калории ви осигуряват и много хранителни вещества. Сложните протеини и въглехидрати са най-добрите хранителни вещества за здравословно угояване. Те ви дават енергия, но в същото време подхранват мускулите ви и помагат да ги възстановите след усилията.

Така че менюто ви не трябва да включва млечни продукти, бобови растения (боб, нахут, леща), кафяв ориз, яйца, постно говеждо, свинско и пилешко, риба, броколи, моркови, карфиол, зеле, ядки, лешници, бадеми и други сушени плодове.

Дневният ви калориен прием трябва да се увеличи с 500 калории, но отново те трябва да идват от здравословни храни, пълни с витамини, минерали и други хранителни вещества.

Яжте често

Друго правило за здравословно угояване е да се яде често, т.е. 5-6 пъти на ден. Опитайте се да не пропускате основните хранения, а за закуски яжте плодове, плодови сокове, протеинови и маслени шейкове.

Хидратирайте се

Хидратацията на тялото също е много важна за здравословното угояване, а не само за отслабване. Затова консумирайте поне 2 литра вода на ден. По този начин хранителните вещества, които консумирате, се усвояват по-добре от тялото и мускулната маса.

Отидете на фитнес

Фитнесът е не само за хора, които искат да отслабнат и тонизират тялото си, но и за тези, които искат да наддават чрез увеличаване на мускулната маса. Говорете с вашия фитнес инструктор за вашите намерения и изпълнявайте упражненията, които той препоръчва. Най-вероятно това ще ви насочи към тренировки с тежести. Не забравяйте, че трябва да хидратирате добре както преди, така и по време и след спортната сесия.

Плуването и гимнастиката също помагат за увеличаване на мускулната маса.

Направете анализ

Ако се опитвате да се храните здравословно и спортувате, за да наддавате здравословно, но въпреки това не забелязвате подобрение в теглото си, добре е да направите някои тестове. Твърде слабото тяло може да е доказателство за състояние, което все още не са открили и е необходим съвет от лекар, за да се приеме правилна диета.