Ускорен метаболизъм с 4 вида овесена закуска

Овесът е много питателна и универсална зърнена култура, която си струва да се включи в ежедневната ни диета.

Ако искате да ускорите метаболизма си, е много практично да изберете закуска с овес. Ястията, които включват тази зърнена култура, са лесни за приготвяне, евтини и много здравословни. Те ви помагат да отслабнете, без да полагате твърде много усилия.

Поради факта, че има множество витамини и минерали, овесът е храна със способността да ускорява метаболизма. Освен това тези хранителни вещества регулират кръвната захар.

Овесът помага на тялото да използва погълнатата храна по-ефективно.

Ползите от овесена закуска

Овесът е зърнена култура, богата на разтворими фибри, която осигурява незабавно усещане за ситост. Поради тази причина можем да се възползваме от овеса, за да предотвратим преяждането или прекомерната консумация на висококалорични храни.

едновременно, неговите влакна намаляват абсорбцията на холестерол в кръвта. Редовната консумация на овес предотвратява сърдечно-съдови проблеми, особено тези, свързани със сърцето.

За да се възползвате в пълна степен от предимствата на овеса за закуска, препоръчително е да не използвате много други съставки при приготвянето на ястието. Изберете тази зърнена култура в нейната естествена форма - т.е. овесена каша. По този начин ще избегнете ненужните съставки, които биха могли да противодействат на полезните ефекти на овеса.

1. Овесени ядки с ябълки и канела

Първата закуска с овес, която ви представяме, е вкусна, сладка и кремообразна. Следващото ястие е полезно само за началото на студен ден.

съставки

1 чаша овесени ядки
2 чаши бадемово мляко
1 ябълка на кубчета
2 супени лъжици канела
2 супени лъжици кленов сироп

Начин на приготвяне

В средна тенджера добавете бадемовото мляко, овесените ядки, канелата и кленовия сироп.
Разбърквайте от време на време, за да предотвратите залепването на състава по тигана.
Варете, докато млякото се абсорбира почти напълно.
Свалете от котлона, добавете кубчетата ябълка и разбъркайте.
Оставете го да престои 15 минути.
Поръсете малко канела върху ястието и сервирайте.

2. Бисквитки с овес, канела и стафиди

Ако не обичате стафиди, можете да изберете любимите си плодове: орехи, лешници, боровинки, сушени кайсии и така нататък.

Рецептата по-долу ще ви позволи да приготвите 30 бисквитки. Съветваме ви да не ядете повече от 4-5 бисквитки за закуска.

съставки

¾ чаша пшенично брашно
½ супена лъжица сода за хляб
1 чаена лъжичка морска сол
2 супени лъжици масло при стайна температура
1 чаша кафява захар
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
½ чаша натурален ябълков сок
2 чаши мигновени овесени ядки
1 чаша стафиди
1 супена лъжица канела
Масло под формата на спрей
1 или

Начин на приготвяне

Първо подгответе тавата на фурната. Напръскайте го с масло и го оставете настрана.

В малка купа смесете брашното, содата, канелата и солта.
В голяма купа разбийте маслото, захарта, яйцето и екстракта от ванилия.
Веднага след като съставът стане кремообразен, добавете ябълков сок и 1/3 чаша вода.
Смесете съдържанието на двете купи, докато получите хомогенен състав.
Оставете в хладилника за 2 часа.
Загрейте фурната до 176 ° C (350 ° F).
Печете 15 минути (или докато бисквитките се втвърдят).

3. Смути с круши, джинджифил и овес

Може да не обичате да готвите, но все пак бихте искали да опитате овесена закуска. В този случай не се колебайте да приготвите следващото вкусно смути.

съставки

½ чаша бадемово мляко
½ чаена лъжичка прясно настърган джинджифил
3 супени лъжици овесени ядки
1 кубче лед
½ чаша естествено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
½ круша

Начин на приготвяне

Обработвайте всички съставки с помощта на кухненски робот, докато получите хомогенна течност. След това можете да го сервирате.

4. Овесени ядки със сметана и ягоди

Една от най-вкусните и популярни рецепти за овесени ядки включва ягоди и сметана.