Правилната закуска за отслабване - примерни рецепти

Съдържание на статията

Чрез контролиране на количеството консумирани калории е важно да се намерят правилните закуски за отслабване, под формата на обяд или лека закуска, което е особено важно на работното място или в училище, когато мозъкът се нуждае от постоянна диета. Закуските помагат да се избегне преяждането по време на основните хранения, което ви кара да се чувствате комфортно и сито през целия ден...

Какво да ядем по време на диета

Спазвайки правилата за хранене, важно е да обърнете внимание на диетичните закуски за отслабване. Този подход към храненето ще бъде от полза за тези, които искат да отслабнат и да поддържат форма. Дайте предпочитание на малини, ябълки, сушени кайсии, зеленчуци. Кисело-млечните продукти са лидер сред леките закуски. Можете да ядете нискомаслени видове сирена: те дават сила, енергия. Тези леки закуски и подходящи за отслабване са наситени с фибри, което ви позволява да заситите глада за дълго време...

Натуралното кисело мляко за следобедна закуска подобрява храносмилането и за да му придадете повече вкус, добавете пресни плодове или трици. Бадемите ще ви помогнат да презаредите запасите си от здравословни мазнини, фосфор, магнезий. Някои закуски по време на отслабване могат дори да включват тъмен шоколад, но при стриктно спазване на дозировката - не повече от едно парче на ден. Не забравяйте за пълноценния сън, така че процесът на отслабване да е по-бърз.

Добри хранителни закуски

Добър вариант са храните, които съдържат много протеини и сложни въглехидрати. Такива закуски с адекватно хранене (PP), с ниско съдържание на калории, насищат тялото с енергия, поддържайки активността му през целия ден. Важно е обаче да се следи големината на консумираните порции, за да не се преяжда, като същевременно се поддържа фина фигура. С PP, портокали, грейпфрути, банани, плодове и други нехранителни храни ще бъдат идеални.

Закуски за отслабване

За да се борите с наднорменото тегло, изберете нискокалорични храни. Те включват:

продукти с голямо количество разтворими фибри - бобови растения, трици, плодове, зеленчуци;
протеинови храни - птици, риба, сирене или яйца;
ядки - бадеми, шам фъстък;
кисело мляко - без захар, добавки, за предпочитане натурални;
сушени плодове, пълнозърнести храни;
салати.

Полезните закуски, споменати по-горе за отслабване, ще допринесат за загуба на тегло само ако калориите им са изчислени точно. Едва след 20 минути човешкият мозък започва да се чувства пълноценен. Яжте много по-малко, ако дъвчете полезни закуски за отслабване бавно и бавно, а ситостта след хранене идва по-бързо.

Опции за закуска

Няма нужда да бягате в скъп ресторант, така че между основните хранения храната беше вкусна и разнообразна. Всичко, което трябва да направите, е да изберете рецепти за закуски, които отговарят на вашите предпочитания и нужди. Правилната комбинация от продукти помага за стабилизиране на кръвната захар, чувство за ситост. Много от правилните закуски за отслабване могат да се приготвят бързо и да се носят със себе си на разходка или работа:

Сирене с плодове. Това ястие е силно натоварване с нискомаслени протеини, полезно за високо физическо натоварване...
Варена пуйка с хумус и авокадо. Само три съставки ще ви дадат протеинова енергия за няколко часа.
Зелено смути. Смесете в блендер спанак, банан, кокосово мляко, суроватка, бадемово масло, лед - готова е здравословна напитка, която можете да консумирате дори в движение.
Палео палачинки. Смесете 1 банан и 2 яйца. Запържва се в малко олио. Отлична алтернатива на висококалоричните палачинки.
Яйца. Сварете ги силно, ще си осигурите здравословен обяд след няколко минути. Не е изискан, но прост и полезен.

Нискокалорични закуски

Лидерите по този въпрос са асистентските продукти - когато отслабнете, изберете нискокалорична закуска:

вода или чай/кафе - тялото обърква признаците на глад и жажда, следователно, в случай на диета или PP, течността е отлична алтернатива на всеки продукт;
извара или кисело мляко - минимум калории, максимум протеини и ползи за храносмилането;
зеленчуци/салати - задоволяват глада и са полезни за укрепване на сърдечно-съдовата система;
протеинът ще помогне за отслабване, укрепване на мускулите;
рибата и пилето са източник на здравословни мазнини, протеини, плюс това тези храни са вкусни и засищащи;
смутита или плодове - насищайте тялото с витамини, запазвайки фигурата си.

Протеинова закуска

Можете да закусите тиквени семки. Бадемите не изискват време за приготвянето му, но насищат организма със здравословни мазнини и антиоксиданти. За следобедна закуска, преди обяд или вечеря, изберете сирене моцарела или рикота. Те са богати на калций, могат да служат като алтернатива на протеиновия шейк. Правилната закуска за отслабване от пилешко или пуешко месо ще осигури на тялото материал за изграждане на мускули, тъй като протеиновите закуски са подходящи за тяхното укрепване без риск.

Закуски на работа

Седейки на компютъра, ръцете достигат до някаква закуска и така, че закуските за отслабване на работното място да не носят излишни килограми незабелязано, изберете храни с високо съдържание на фибри. Лесен вариант биха били пресни моркови или целина. Използвайки ядки или сушени плодове, е удобно да хапнете в офиса, а малка ръка е достатъчна, за да задоволите вечерния си глад.

Отдавна не е тайна, че любимите служители на офиса, които са на път да отслабнат, са неподсладени кисело млечни продукти. Чаша кефир или домашно кисело мляко и хляб ще наситят тялото ви по-добре, отколкото ако сте хапвали по време на работа с кок или шоколадово блокче. Че можете да опитате лека закуска, когато отслабнете, дори при много натоварен график.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.