Упражнения за тънки и грациозни ръце

Ако искате горната част на тялото ви да бъде по-тонизирана, ясно е, че трябва да се съсредоточите върху поредица от упражнения за ръце.

Много пъти сме склонни да пренебрегваме тази част от тялото и това е забележимо. Повечето жени се фокусират само върху упражнения за корема или задните части, забравяйки, че цялото тяло трябва да се работи.

Разбира се, ако не спазвате това малко правило, резултатите няма да бъдат както се очаква. Ако добавите 10 минути към ръцете си за всяка 40-минутна тренировка, ще видите разликата. И със сигурност няма да съжалявате. Деколтето ви ще изглежда много по-добре и ще бъдете по-щастливи в кожата си.

Какви са тези упражнения за ръце?

1. Класическа дъска. Това вече е добре познато упражнение, така че не го знаете. Ще седите в плаващо положение (на лактите или дланите) за поне 30 секунди. С времето ще можете да надхвърлите лимитите си. Това упражнение тонизира голяма част от тялото, така че ще бъдете приятно изненадани от резултатите. Опитайте се да направите 4 серии, за начало.

2. Плува. Не пропускайте упражнение, което познавате от детството. Ако сте били в позицията на дъска, определено ще можете да направите няколко лицеви опори. Започва с 5 плувки на серия. Не мислете, че не можете да се приближите възможно най-близо до земята. С времето ще успеете. Направете почивка и изпълнете още 3 сета от 5 плувки. С почивки, разбира се.

3. Въртения на ръцете. Ще застанете и ще вдигнете ръцете си, успоредно на земята. Ще започнете да правите бавни завъртания на ръцете по посока на часовниковата стрелка. Тогава ще се промениш, в обратна посока. Серията трябва да продължи 30 секунди за всяка посока. Изпълнете 4 такива комплекта. Тези упражнения за ръце значително ще изгорят този грозен мастен слой.

4. Странична дъска. Ако можете да дъска, можете да направите и страничната му версия. Какво означава това? Е, вие ще седнете в едната ръка и подкрепени от единия крак, докато другата ръка е вдигната. Ще останете в позата поне 30 секунди, след което ще смените частта. Препоръчително е да направите поне 3 комплекта.

5. Упражнения с гири. Не е нужно да имате тежести, тези гири, които тежат поне килограм, са перфектни. Правете различни упражнения с тях. Завъртете ръцете си. Вдигнете ги, правете странични упражнения. Използвайте въображението си и продължете, докато не почувствате, че започва да „гори“. И не спирайте точно тогава, изпълнете още няколко от този момент.

Упражнения за ръце - храненето също има значение?

Отговорът определено е да. Дори ако се интересуваме само от няколко упражнения за ръцете, все пак е необходимо да спазваме пречистваща диета. Тоест, ще добавим много пресни плодове и зеленчуци към нашата диета. По този начин ще се изчистите от токсините и ще имате по-добро физическо състояние.

Между другото, опитайте се да не ядете след 8 часа вечерта. Всъщност не забравяйте, че храносмилателната система се нуждае от 4 часа за смилане. Трябва също да следвате това правило, когато сте във върхова форма. Това е много здравословно за тялото и ще забележите резултатите с течение на времето.