УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДОБРЕ ОПРЕДЕЛЕНИ ОРЪЖИЯ И ПЪЛНОВА ГРЪДА

Обикновено, когато чуете за упражнения за тонизиране на ръцете, се сещате за мускули, които биха се развили прекомерно и загубата на деликатност и женственост. На този предразсъдък противоречат всички специалисти в областта, които препоръчват такива упражнения, така че мускулите да станат по-еластични, без да се развиват прекомерно.

За хармонична фигура трябва не само да помислите как да тонизирате коремните си мускули или тези на седалището, но и да изпълните серия от упражнения за ръцете и дори за гърдите.

За да ви помогна, ще ви представя някои видове упражнения за ръце и гърди, чиито резултати няма да закъснят.

Упражнения за добре дефинирани оръжия

За да имате „изваяни“ ръце, е необходимо да изпълнявате тези видове упражнения за по-дълъг период, но ще видите, че малките подобрения ще бъдат видими от първите дни.

1. Удължения с тежест от легнало положение

Седнете в легнало положение. Дръжте краката си далеч от двете страни на работната маса. За да изпълните това упражнение ви трябва метла или лента със средно тегло. По този начин, от горното положение, изпънете ръцете си над главата, като горната им част остава обездвижена през цялото упражнение. Свийте ръцете си в лакътя, така че да позволите на пръта да се спусне в полукръгла пружина към челото и обратно в изходна позиция. Не забравяйте, че е много важно да вдишвате, докато щангата се спуска към челото и да издишвате, докато разтягате ръцете си.

2. Удължения с дъмбел, с огънат торс отпред

Застанете с огънат торс на 90 градуса и с ръка в дъмбела. Бавно спуснете дъмбела към земята, извивайки лакътя до 90 градуса, поддържайки контракцията и след това удължавайки ръката, свивайки трицепса.

3. Разширения на банки

С длани на стол и крака на земята, облегнати на петите, с леко свити колене, спуснете торса си на земята и се върнете с протегнати ръце. Не изпълнявайте движението в тазобедрената става, а чрез огъване и разгъване на ръцете. Съществен елемент от този тип упражнения е дишането. По този начин вдишайте при спускане на таза и издишайте при повдигане на торса, върху удължението на ръцете.

4. Удължения за трицепс на стол

За да изпълните този вид упражнения, ви е необходим стол с малка облегалка, на която гърбът ви трябва да стои изправен и с по-голяма тежест, така че удължаването на трицепса да се извършва едновременно с двете ръце. Вдишайте, докато намалявате теглото си, сгъвайки лакътя и издишвайки, докато удължавате трицепса.

Упражнения за сладострастна пипета

За да се запази правилно и хармонично облекло, едновременно с мускулите на ръцете, трябва да се тренират гръдните мускули, по-точно гръдните мускули.

1. Разширения с гири

Започнете упражнението от легнало положение на пейка, с крака, фиксирани странично на пода, и ръцете си една срещу друга. Спуснете дъмбелите с леко огъване на лактите, възможно най-навън, за по-добро разтягане на гръдния мускул и се върнете в първоначалното положение, като запазите същото извиване на лакътя.

2. Удължения на стола с тежести в ръката

И този път се нуждаете от стол с облегалка, на който да седнете с изправен гръб, с ръце встрани, с лакти и предмишници, свити на 90 градуса, обърнати нагоре. Сближете ръцете си, стискайки гърдите си възможно най-много, докато дланите ви се докоснат. След това се върнете в изходна позиция. Препоръчва се вдишване от контракционната страна на гърдите и издишване при връщане.

3. Плува с длани нагоре и крака на земята

Приближете се до класическото плаващо положение, но с длани на пейка или стол и изпънати ръце. Изпълнете добре познатото флотационно движение, кратко и поддържайки напрегнатите гръдни мускули.

За всяко представено упражнение се препоръчва да се правят 2 серии от 10 повторения.

Този артикул е разгледан 49125 пъти.