Упражнения за оформяне на корема

Красивото тяло остава еластично у дома .ro/diet "title =" diet "> балансирана диета и редовни упражнения. Можете да следвате същите правила, за да имате плосък и тонизиран корем, готов за летния сезон. Дори и да не отидете В залата за аеробика можете да правите множество упражнения вкъщи.

Ето няколко упражнения, които можете да правите за плосък корем:

1 Легнете по гръб, с ръце до тялото, повдигнете торса си на 60 градуса. Дръжте краката си на пода. Ако не можете, фиксирайте краката си под стол или легло.

2 Използвайки кардио топка, изпълнявайте същия тип упражнения за корем, както при легнало положение. Фиксирайте топката в лумбалната област и се опитайте да повдигнете торса. Внимавайте да не загубите топката в средата.

3 С гръб към пода и свити ръце, опитайте се да повдигнете торса си, опирайки се само на лактите и пръстите на краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение няколко пъти, опитвайки се да запазите по-дълго позицията си.

4 Легнете по гръб, с колене, свити на 90 градуса, главата напред и ръцете зад врата, опитайте се да опънете десния си крак, доколкото можете. След това приближете лявото коляно до гърдите. Повторете това упражнение, редувайки краката.

5 Легнете на пода, със свити колене на 90 градуса и залепени крака, опитайте се да повдигнете бедрата си. Контрактирайте коремните мускули.

6 Легнете по гръб с ръце зад врата и с раздалечени лакти. Приведете коленете до гърдите си и след това бавно ги спуснете.

7 Легнете на пода с ръце зад врата. Дръжте корема си напрегнат и изпънете единия крак на 45 градуса. Повдигнете лопатките и се насочете към пода с изпънат крак към тавана. Не дърпайте врата си, станете от корема, като го напрягате. Не доближавайте брадичката си до гърдите, дръжте очите си на тавана. Изпълнявайте движенията много бавно, за гарантиран ефект. Опитайте се да правите 20 упражнения с всеки крак.

8 С гръб към пода, изпънете ръцете си над главата. Дръжте лактите си изпънати, а главата леко повдигната. Стегнете здраво корема си и се изправете с ръце, протегнати до повдигнатия крак, сякаш искате да хванете нещо. Изпънатият крак остава на 60 градуса, а движението се извършва само от багажника. Изпълнете 20 упражнения с всеки крак.

9 Лежейки на пода, с ръце на тила и колене, свити на 90 градуса, дръжте главата си нагоре с ръце и напрегнете корема. Издърпайте лакътя към противоположното коляно и последователно изпънете другия крак. Повторете упражнението 20 пъти за всеки крак.

10 Легнете по корем, седнете с ръце, сгънати около торса и дланите надолу. Повдигнете торса си и се облегнете на лактите и пръстите на краката. Задръжте позицията за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция.

11 За плосък корем можете да използвате и велосипед. Това устройство е идеално за тонизиране на цялото тяло, защото работи с много мускулни групи. Докато карате колело, напрегнете коремните мускули, доколкото можете.