Как ПМС засяга жените

Тревожността преди и по време на менструация не е "екзистенциална тревожност".

Има много по-голям шанс това да е ПМС - или ПМС, известен също като ПМС (ПМС). Освен болезнени гърди, болки и подуване на корема, жените могат да имат и промени в настроението в периода преди менструация. Това се дължи на колебанията в нивото на естроген, произвеждан от тялото. Резултатът: въртележка от емоции за дни или дори седмици.

Малка част от жените страдат от толкова силни емоции, че се нуждаят от медицинска помощ. Това е повече от ПМС, това е предменструално дисфорично разстройство или ПМДД [1] и може да причини панически атаки, депресия, краен гняв и дори мисли за самоубийство. Ако смятате, че горното описание се отнася за вас, от съществено значение е да потърсите помощ, тъй като не можете сами да управлявате PMDD.

За щастие, въпреки че ПМС е досадно и досадно, за повечето жени това не е толкова голям проблем, колкото ПМДД. Управлението на SPM означава да намерите начини да управлявате емоциите си и да се грижите колкото се може повече за себе си. За да балансирате емоционалните вариации в рамките на SPM, опитайте аеробни упражнения като бягане, танци или въртене, идеално комбинирани с йога, която ви помага да се успокоите и балансирате. Достатъчно сън и здравословна, балансирана диета също могат да помогнат. Може да почувствате нужда да се поглезите и това е добре, стига да не е шоколад или нездравословна храна. Ограничете се до малко глезене или още по-добре масаж.

Как да управлявате SPM

Това е чудесен начин за управление на промени в настроението, свързани със SPM. Масажите, тай чи и медитацията също са много полезни, тъй като ви помагат да се отпуснете и да се чувствате по-малко стресирани.

Ако пушите, направете всичко възможно да се откажете. В допълнение към рисковете за здравето, проучванията показват, че пушачите са повече от два пъти по-склонни да развият умерени или тежки симптоми на ПМС.

Доказано е, че аеробните упражнения, като бързо ходене или плуване, помагат за намаляване на тревожността, депресията и депресивните състояния, които съпътстват ПМС.

Ще бъдете по-малко уязвими към емоции, ако ядете по-полезни храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - и по-малко вредни като продукти, богати на захари, мазнини и сол.

В предменструалния стадий е възможно да имате желание за кофеин, но е по-добре да намалите кафето, чая и шоколада, тъй като те могат да влошат симптомите ви.