Уморен, неподходящ, нисък секс? Може да имате "надбъбречна умора"

Повечето лекари не вярват, че има „надбъбречна умора“. Други казват, че може да повлияе на всичко, от съня до кожата. Добрата новина? Лечимо е. В допълнение: четири начина хората да се разделят

Постоянно ли усещате натиска? Снимка: АЛАМИЯ

Преди четири години, ако ме познавахте, щяхте да откриете нещо необичайно: жена, която се втурва в града, упражнява, общува и работи по няколко проекта, включително работа на пълен работен ден, ремонт на жилища и задочно обучение.

Но ако погледнете отблизо, ще видите суха, зловеща кожа, тъмни кръгове под очите ми и подут корем. Ако бяхме разговаряли, щях да кажа: „Толкова съм толкова уморена“ и се оплаках, че не мога да спя добре. Ако бяхме яли заедно, щях да избера най-важната диета в менюто и да я излея в сол, преди да я добавя с кофеин. И ако дойдеш в неделя, щеше да ме намериш да спя - по всяко време.

Когато се оплаках на моя лекар за умора и случайни пристъпи на паника, той ми каза, че това е „нормално, предвид натовареността“, преди да ме посъветва да си взема почивен ден и да предписвам лекарства против тревожност. Определено всички, които познавах, се оплакваха, че съм уморен, затова предполагах, че това, което чувствам, е нормално.

Основно четене: Надбъбречна умора: синдром на 21-ви век и уморен, но жичен

Случайно разбрах, че това не е така. През 2011 г. съм съавтор с диетоложката Шарлот Уотс. Сред огромните томове справочници, които Уотс искаше да прочета, беше и един, написан през 2002 г. от натуропата д-р Джеймс Л. Уилсън. Наричаше се надбъбречна умора: стресовият синдром на 21-ви век и описва състояние, което Уилсън наблюдава след години работа със стресирани пациенти през 80-те и 90-те години.

Списъкът на симптомите, описани както физически, така и емоционално: затруднено събуждане сутрин, чести настинки и инфекции (особено възпалено гърло), силен апетит към сол, ниско кръвно налягане и световъртеж в краката, по-малко удоволствие от живота, намалено сексуално влечение, увеличен ПМС, по-малко точна памет, по-кратка безопасност и необходимост от използване на шоколад и кафе, само за да продължите.

„Науката започва да осъзнава, че така нареченото изгаряне идва с реални физически признаци и може да засегне всеки.“

Според теорията на Уилсън тези симптоми се появяват, когато нашите надбъбречни жлези - две жлези с размер на орех, които седят точно над бъбреците - са преуморени. Надбъбречните жлези са отговорни за елиминирането на кортизола, хормона, който ни помага да се справим в периоди на краткотраен стрес. Но тъй като нашият съвременен начин на живот е необичайно стресиращ, Уилсън твърди, че надбъбречните жлези се уморяват, което води до влошаване на нивата на кортизол и ни оставя неспособни да реагираме ефективно на стресови ситуации. И тъй като кортизолът има въздействие върху всички, от кръвното налягане до храносмилането до възможността да ставате от леглото сутрин и да заспите през нощта, симптомите с ниско ниво могат да се появят произволно и да не са свързани.

Сега Уотс е специализирана в областта, след като тя колабира с тежка форма на надбъбречна умора, известна като надбъбречно изтощение в нейните колеж години. „Преди десет години това можеше да се нарече„ изгаряне “и се разглеждаше като психологическо заболяване, което засяга преуморената изпълнителна власт“, казва тя. "Сега науката започва да осъзнава, че това, което се наричаше изгаряне, идва с реални физически признаци и може да засегне всеки, независимо какво прави, за да живее живота си."

Кофеинът може да действа в краткосрочен план, но промените в начина на живот ще имат траен ефект (ALAMIE)

Уотс посочва проучване от 2013 г., публикувано в Международния вестник по трудова медицина и здраве на околната среда, в което се съобщава, че е установено, че тези с изгаряне имат по-ниски нива на кортизол, тъй като техните стресирани, без стрес надбъбречни жлези са загубили способността си да горят. произвеждат. И според годишното проучване на Американската психологическа асоциация, жените отчитат по-високи нива на стрес от мъжете, тъй като разликата се увеличава.

Въпреки че Световната здравна организация признава надбъбречната умора като състояние през 2010 г., много от медицинската общност остават скептични. От медицинска гледна точка може да имате изключително ниска надбъбречна функция, известна като болест на Адисън, или може да имате болест на Кушинг, при която тялото ви произвежда твърде много кортизол. Но за повечето лекари между тях няма нищо - надбъбречните жлези или работят, или не.

„За всеки пациент, когото виждам с надбъбречна недостатъчност, виждам хиляда хора, които просто се чувстват малко обветрени.“

„Няма състояния като надбъбречна умора или изтощение“, казва Ашли Гросман, професор по ендокринология в Оксфордския университет. „Умората, ниското кръвно налягане, сънливостта, апетита към солта и раздразнителността са все неспецифични симптоми, които много от нас имат от дълго време. Но за всеки пациент, когото виждам с надбъбречна недостатъчност, виждам хиляда хора, които просто се чувстват малко обветрени. Той обяснява, че ендокринолог обикновено изследва надбъбречната функция, като използва кръвен тест, наречен синактен тест, който измерва способността на тялото да произвежда кортизол. „Повечето хора, които се оплакват от надбъбречна умора, все още могат да приемат кортизол - няма нищо лошо в него“, казва той.

Но за нарастващата армия от немедицински здравни експерти - диетолози, обучители, натуропати и холистични терапевти - това не е толкова черно-бяло. Със сигурност не беше за мен. Разбира се, никога не съм ходил на специалист, но съм правил надбъбречен стрес тест - използван от натуропати и диетолози, който измерва нивата на кортизол през деня, като използва проби от слюнка. Нивата на кортизол трябва да се покачат сутрин, за да ви изтласкат от леглото и след това да се върнат по обяд, преди да се спуснат около 16:00 часа. След това трябва да стане отново след вечеря и да си легне. Моята беше дълга, плоска линия с много малко кортизол - изобщо не, аз го направих, но не много ефективно.

Пушена сьомга и ръжено авокадо: перфектната закуска за надбъбречните жлези, според Шарлот Уотс (ALAMY)

„Лекарите търсят две крайности, но като специалисти по естествено здраве признаваме, че що се отнася до надбъбречната функция, има сиви нюанси“, казва експертът по естествено здраве и автор Мерилин Гленвил. „В това участват различни етапи: надбъбречна умора, изтощение и в най-лошия случай пълно надбъбречно изтощение и колапс. Това, което се опитваме да направим, е да уловим ранните признаци и да ги лекуваме, преди да се влошат. "

Въпреки че обикновено подкрепям мнението на медицинската общност, не можах да аргументирам симптомите си или факта, че 12 седмици след като Уотс ми предложи строга програма за възстановяване на надбъбречните жлези, започнах да се чувствам по-добре, отколкото преди години.

На първо място - за моя изненада - това ме накара да спра да ям плодове сутрин. „Хората с надбъбречна умора изпитват дисбаланс в кръвната захар и трябва да ядат протеинова закуска - само захарта ще източи кръвната захар и ще накара отново да падне, което ще ви накара да искате кафе и нещо сладко в средата. сутрин. "

Той ми предписа почивки на всеки 90 минути, за да съответства на „циркадните ритми“ на тялото ми и ми каза да добавя морска сол към храната си. Какво? „Надбъбречните жлези са отговорни за производството на хормон, наречен алдостерон, който казва на бъбреците да задържат солта, от която тялото се нуждае, за да функционира“, казва Уотс. "Когато надбъбречните жлези са изчерпани, те не произвеждат достатъчно алдостерон, така че бъбреците елиминират повече сол в урината, което кара тялото да жадува."

Спа център Kamalaya Koh Samui има "програма за изгаряне" за справяне с продължителния стрес

Гленвил също ми каза да не бягам повече. „Бягането води до производството на повече ненужни хормони на стреса, като адреналин и кортизол, защото се възприема като стрес върху тялото. Ходенето, от друга страна, все още е отлично за сърдечно-съдовата система, но почива и упражнява тялото, без да налага надбъбречните жлези. "

Трябваше също да си лягам, когато бях сънлив, въпреки че повечето нощи беше около 20.30 часа. Уотс обясни, че хората с надбъбречна умора ще преминат през дълбоката умора, която изпитват, и след това ще достигнат фазата "уморен и жичен", в която безсънието е част: порочен цикъл. И накрая - но най-важното - трябваше да правя по 10 минути медитация на ден. "Това е да се направи място в днешно време за възстановяване от стреса, вместо да се изчака тази неуловима двуседмична почивка през август всяка година", каза тя.

„Перфекционистът, компулсивното удоволствие, което винаги трябва да бъде заето, е типичен кандидат. Те няма да си позволят да спрат "

Д-р Нерина Рамлахан, неврофизиолог от Частната болница за психично здраве на Nightingale в Лондон и автор на книгата Tired But Wired, е видяла 50% увеличение на клиентите, показващи ранни признаци на надбъбречна умора. „Преди десет години около двама души в стая от 30 щяха да вдигнат ръце. Вече една пета от клиентите ми показват знаци. "

Тя описва ключовия ранен признак като проблеми с храносмилането, „защото стресът отнема кръвта и енергията от големите органи, като червата, и ги отклонява към мускулите, за да се подготви за„ битка или бягство “в стресови ситуации“. Това е естествен отговор, обяснява тя, но има за цел да свърши бързо, за да може тялото да се възстанови. „Днес повечето хора живеят постоянно в това състояние на„ борба или бягство “, като постоянно отделят хормони на стреса и никога не си позволяват да се възстановят.“

Оттегляне от паузата, където времето за размисъл ще помогне за предотвратяване и излекуване на надбъбречната умора

Някои типове личност са по-податливи на надбъбречна умора, казва Рамлахан. „Перфекционистът, натрапчивият приятен човек, който винаги трябва да е зает, е типичен кандидат“, казва тя. "Те няма да си позволят да спрат и да си починат, защото се страхуват да останат със собствените си емоции."

За ухото ми изглежда малко като поп психология, но не мога да твърдя, че ми се струваше да олицетворявам този тип на чай. И така, какво е решението?

Е, не можах да променя личността си, но използвайки препоръките на Уотс, разработих инструментите за справяне с натиска, който си оказвах. Отказах се от кофеина и започнах да ходя навън, да ям протеини и да казвам на хората, че имам нужда от повече време, за да спазя срокове (или просто започнах да казвам „не“). След три месеца вече спях по-добре и исках да прекарам почивните си дни другаде, отколкото в леглото си.

Днес се появи цяла индустрия за горене. Съществуват редица спа центрове, центрове за отдих и дори рехабилитационни центрове, които предлагат специализирани услуги, които ще ви помогнат да разрешите вашето разкъсване, разлагане или надбъбречна умора. В болница Nightingale може да бъдете лекувани от армия терапевти просто от стрес. На отстъпленията The Pause в Беркшир и Корнуол те насърчават хората да носят „своите неща“ (прочетете: емоционален багаж) и „да вървят по-лесно“.

А в Kamalaya Koh Samui в Тайланд можете да резервирате едноседмична „програма за изгаряне“, предназначена за хора, които „са загубили енергия, за да се справят с ежедневието си, след като са претърпели продължителен стрес“, за около 2600 души. паунда. Това са много пари, но може би си заслужава: ваканцията може да ви накара да се чувствате временно отпочинали, но няма да стигнете до корена на проблема, както бихте направили, ако работите чрез физическите ефекти и психическите източници на стреса си. професионална среда.

Разходката в парк може да бъде по-полезна от джогинга (ALAMY)

Той също достигна света на красотата. Водещият лицеви специалист д-р Нигма Талиб, чиито клиенти са Сиена Милър и топ гримьорката Шарлот Тилбъри, вярва, че скулите и страховитата кожа са маркери за надбъбречна умора и са причинени от "дефицит на колаген". Тя обяснява, че кортизолът влияе върху еластичността на кожата и колкото повече колебания се сблъсква тялото ви, толкова повече проблеми може да има с външния вид на кожата. Д-р Талиб изпраща пациентите си за тестове за стрес на надбъбречната жлеза и препоръчва също промени в начина на живот, включително 20 минути медитация и 30 минути ходене на ден, както и нощни бани със соли на Epsom.

• Как лош сън събужда кожата ви

Сайтовете, които твърдят, че помагат за излекуване на надбъбречната умора с широк набор от скъпи добавки, са често срещани - и това е една от причините медицинската общност да е подозрителна. Екстракти от надбъбречните жлези на крави или прасета, които имат за цел да подпомогнат възстановяването на надбъбречната функция, се продават онлайн, но са посочени доказателства за тяхната ефективност, а страничните ефекти могат да включват нарушения на съня, промени в настроението и стомашно-чревни нарушения. „Някои натуропати също лекуват хора със стероидни хормони. Може да се почувстват по-добре след няколко месеца, но след това се оказват по-зле, тъй като тези лекарства имат странични ефекти “, предупреждава професор Гросман.

Когато му описвам собствения си опит, Гросман се съгласява, че моят вид хронична умора - той няма да го нарече надбъбречна умора - може да реагира добре на промените в живота, които направих. „Когато не открия нищо лошо в медицински аспект с пациентите, им казвам, че промяната на начина им на живот е по-предпочитана от приема на специфични добавки или лекарства“, казва той. „Вижте начина си на живот, как се справяте със стреса и колко заспивате и ще изградите инструментите, които да ви помогнат в дългосрочен план.“ И всички са съгласни в това.

„Ефектът на стреса“ от Шарлот Уотс (Hay House, £ 12.99) вече е. Промените в начина на живот помогнаха ли ви да се чувствате по-малко уморени? Кажете ни на [имейл защитен]