Убедителни митове за отслабване

Можете да чуете или прочетете много правилни твърдения за отслабване, но и много неправилни. И последното може да ви попречи да изберете най-добрата стратегия за постигане на целта си, ако започнете да вярвате в тях и да ги вземете предвид.

Според fitbie.msn.com, ето някои от най-убедителните митове за отслабване (някои може дори да ви накарат да наддавате). Не се заблуждавайте от тях.

1. Силовите тренировки ще деформират тялото ми

Първо, от съществено значение е да подходим към друг мит, свързан с това, а именно, че килограм мускул е по-тежък от един килограм мазнини. Килограмът е килограм, без значение какъв е въпросът. Но мускулът е по-плътен и заема по-малко място, така че две жени с еднакво тегло може да изглеждат по различен начин, ако едната има повече мазнини.

Мускулната маса не само ви кара да изглеждате по-добре, така че няма да деформира тялото ви (разбира се, с изключение на тренировките за културизъм), но също така ви помага да имате по-активен метаболизъм.

По отношение на силовите тренировки е важно да ги включите в ежедневието си за изгаряне на калории с оптимална интензивност през целия ден; а използването на по-тежки тежести може да спомогне за увеличаване на усилията.

Например, проучване, проведено в САЩ, показа, че работата с големи тежести, дори и само за 3-6 повторения, увеличава с почти 8% скоростта на метаболизма по време на сън (т.е. броя на консумираните калории по време на сън), което това означава, че можете да свалите около 2,3 килограма за една година само като направите тази промяна.

2. Упражнявам се всеки ден, за да мога да ям това, което искам

Съвсем логично е, че това не е възможно, ако искате да отслабнете. Но въпреки че е толкова очевидно, че не можете да ядете това, което искате, ако тренирате ежедневно, често има естествена нужда да възнаградите тялото след добре направена тренировка.

А наградата обикновено е кулинарна - чувствате се, че заслужавате допълнително парче пица, например, след като сте работили усилено. Но ако наистина искате да отслабнете, би било по-добре да не си позволявате да ядете нищо.

Специалистите препоръчват човек, който иска да отслабне, да консумира 250 калории по-малко дневно и да се опита да изгори 250 допълнителни калории за период от 24 часа; тази диета би била достатъчна, за да загубите средно половин килограм на седмица.

3. Няма значение какво ям, а само броят на калориите

Според ново изследване не само броят на калориите е от значение, защото някои храни изискват повече усилия, за да бъдат дъвчени и усвоени, а това означава, че те изгарят повече калории.

Само дъвченето на храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо може да ви помогне да изгорите до 30% повече калории. Също така храни, богати на фибри и протеини, се усвояват по-трудно, така че тялото вече не усвоява част от приетите калории.

4. Консумирането на напитки и диетични храни ми помага да отслабна

Леките газирани напитки, с изкуствени подсладители, и полуготовите диетични храни могат да ви навредят повече, отколкото си мислите, въпреки че изглеждат безопасен и лесен начин за отслабване.

Леките напитки могат да увеличат риска от метаболитен синдром, състояние, което води до повишаване на коремните мазнини, висока кръвна захар и висок холестерол. Тези, които пият само лека газирана напитка, имат 34% по-висок риск от метаболитен синдром от тези, които не пият такива течности, според проучване, проведено в университета в Минесота с помощта на 10 000 възрастни.

И дори да е възможно да отслабнете, като консумирате такива напитки и храни, можете да застрашите здравето си, тъй като те са много бедни на хранителни вещества.

5. Наддаването на тегло и отлагането на мазнини в коремната област са неизбежни след 40 години

В този мит има ядро на истината, а именно, че с напредването на възрастта хората отслабват по-трудно. Но с приемането на здравословни навици можете да направите това.

Ето няколко съвета: упражнявайте се поне 4 часа седмично, уверете се, че тренирате интензивно по 10 минути или повече ежедневно (бягайте бързо например), вдигайте тежести 2-3 пъти седмично (2-3 тренировки) и избягвайте рафинираните въглехидрати (захар, бяло брашно).

6. Ако ям мазнини, напълнявам

Този мит може да застраши здравето ви, много хора, които искат да отслабнат драстично намаляват консумираните мазнини, което е вредно за много функции на тялото.

Американският медицински институт препоръчва 20-35% от общите консумирани дневни калории да са от мазнини. Важен е обаче и видът на мазнините. Мононенаситени, здравословни мазнини се съдържат в маслините, ядките и авокадото. И дори могат да ви помогнат да отслабнете, според няколко проучвания, защото те изглежда увеличават скоростта на изгаряне на калории.

Намалете консумацията на наситени мазнини (обикновено животински мазнини) и избягвайте трансмазнините (хидрогенирани мазнини, като маргарин).

7. Високата консумация на вода ще ми помогне да отслабна

И в този мит има семе на истината в смисъл, че ако полагате усилия да отслабнете и сте предприели други мерки, консумацията на вода може да ви помогне да постигнете целта си по-бързо. Но ако просто пиете много вода и не правите нищо друго, за да отслабнете, няма да можете да напълнеете по-малко.