Три начина, по които сами сте бариера срещу загуба на тегло

Случва ли ви се, че въпреки най-добрите ви опити да отслабнете, се появяват несигурните ви нагони и в крайна сметка прекъсвате диетата си и дори ядете повече от обикновено? Ако е така, добре, не сте сами.

които

Не рядко вероятно сте чували фразата диетите не работят '. Съществува обаче възможността нещата, които правите, за да отслабнете, да имат обратен ефект.

Ето три типа общи стратегии, използвани от диетите, които могат да доведат до натрупване на излишни килограми, но също и техните решения:

1. Психически глад по императивен начин

Знаете ли това чувство, при което възнамерявате да ядете много малко - или изобщо да не ядете? Обикновено това се отнася до това, което наричаме контрол и може би дори чувство за виртуозност. Много хора вярват, че могат да контролират апетита си през деня, но те се събуждат прекалено много, след като настъпи вечерта.

Както описват повечето хора здравословна храна през деня: може би кисело мляко за закуска и салата със зеленчуци и пиле за обяд. Когато се прибера от офиса, sПопадам в ситуации, в които насочвам всичко, което имат в скритата килера или огромни торби с чипове. Има и моменти, прекарани вкъщи с децата: те успяват да контролират вечерята си с малко сьомга, печени картофи и зеленчуци, след което приспиват децата си и сервират торти и бонбони M&M.

Липсва ли им амбиция? Разбира се, че не! Яли ли са емоционално? Може би. Но първото нещо, което трябва да направите, е това за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно енергия в зависимост от начина на хранене.

Хората, които се хранят с диети, често стават експерти в потискането на физическите си сигнали за глад. Когато не ядете достатъчно през деня, вашата физиология - което определено е по-силно от амбицията - ще настоява, че имате нужда от тези калории. Това, което всъщност наричаме липса на амбиция, е мъдростта на тялото ви да се увери, че получава достатъчно храна.

Когато тялото ви каже, че е гладно, слушайте го.

Съсредоточете се върху идентифицирането на моментите, когато имате празен стомах или се чувствате ухапани - ако изпитвате физически чувства като главоболие, замаяност, раздразнителност, умора или треперене на ръце, това означава, че сте чакали твърде дълго.

Уверете се, че храната и закуски докажете, че имате правилната енергия, за да се храните на комфортно ниво. Когато ядете според физическия глад през деня, ще откриете, че количеството, с което сте яли допълнително вечер, ще бъде значително намалено.

Прочетете също:
7 храни, които ви дават енергия

2. Поставяте лимити за храна

Всяка диета има свои собствени ограничения. Разбира се, трябва да се откажете от малкото видове храни, които харесвате. Може да става въпрос за ограничение на въглехидрати или мазнини. Може да се наложи да се откажете от определени категории храни като сладки или глутен.

Когато хората се отклоняват от диетата или плановете си за хранене, те не избират моркови, ябълки или салати! Вместо, ядат точно храните, които са им забранени.

Не се опитвайте да накарате любимите си храни да изчезнат.

Представете си, че от утре няма да можете да ядете сладолед. Ти какво ще правиш тази вечер? Типичният отговор би бил, разбира се, че ще ядете сладолед - независимо дали ви харесва или не - и че ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Това е отговор, който идва естествено от чувството на лишения и се случва всеки път, когато сте в диета - или само когато мислите да отидете на диета.

Лишаването винаги води до преяждане.

Вместо да прави това, дайте си разрешение да ядете всякакви храни (Разбира се, ако имате хранителни изисквания по здравословни или други причини, изключително важно е да се спазват тези нужди. Това е различно нещо от лишенията, произтичащи от желанието да отслабнете).

Помислете за една от онези дати, когато сте били на диета и сте яли нещо, което не трябва. Да предположим, че това са торти и си кажете, че тъй като не можете да си позволите да го направите нито веднъж, можете да завършите пакета сега. Това е нормална реакция, причинена от лишаване.

Вместо, ако се научите как да се храните, когато сте гладни и спирате, когато сте сити (Родени сме в света, знаейки, че можем да направим това!) Тогава можете да имате съвсем различна връзка с тортите. Може би сте забелязали, че понякога просто искате да опитате нещо сладко: вземете тортата, която отговаря на вашите нужди и след като сте доволни, спрете.
Може да е трудно да си представим, но хората, които никога не са мислили, че могат да ядат сладкиши, без да бъдат заслепени от тях, са открили, че могат - без да се чувстват извън контрол или да ядат твърде много.

Когато сте гладни, запитайте се какво бихте искали да ядете. Няма хора, които искат само торта, сладкиши и бонбони или просто плодове и зеленчуци. Телата ни предпочитат голямо разнообразие от храна и научаването как да сложите край на лишаването от диета и вместо това да ядете всичко ще доведе до чувство на удовлетворение и спокойствие веднага щом развиете здравословна връзка с храната.

3. Момчета при вас

Когато направите неправилна стъпка в диетата си - независимо дали ядете повече, отколкото възнамерявате, или нещо, което не трябва - това е добра възможност да започнете вътрешен диалог със себе си за това, което току-що сте направили., и шансовете да не сте прекалено добри към себе си са доста високи.

Какво казвате, когато ядете твърде много? Може би присвоявате определени псевдоними въз основа на идеята, че не сте способни на нищо или може би сте били залити от срам. Самокритичният глас със сигурност може да бъде груб, но крещенето върху себе си не ви носи нищо добро.

Повишаване на вътрешния тонус това не означава, че ви помага да се чувствате контролирани, но всъщност води до обратното.

Често усещането, че днес вече съм сгрешил, така че мога да продължа по същия начин „доминира над вас. Вие решавате, че ще изядете цялата пица или че ще допиете последната чаена лъжичка сладолед. В крайна сметка ще започнете утре или следващата седмица, може би дори след месец ... И тогава се събуждате, че утре е дошъл и получавате или да се накажеш решавайки да не ядете нищо през целия ден, за да компенсирате снощи или да продължите да преяждате, защото знаете, че така или иначе няма да можете да се въздържате. Така или иначе, в крайна сметка ще се почувствате неудобно психически и емоционално.

Докато се научавате да идентифицирате глада си, трябва да останете фокусирани върху чувството за насищане, което е ясният сигнал, че трябва да спрете да ядете. Имайте предвид, че ако няма физически глад, така че да започнете да ядете, тогава няма сигнал, който да ви каже да спрете.

Следващият път се опитайте да се научите да говорите със състрадание. Като спрете да говорите лошо, ще спрете да ядете твърде много. Когато пишете на собствения си човек, се чувствате зле. И какво правят тези, които се хранят емоционално, когато се чувстват зле? Точно те се връщат от мястото, където са тръгнали: до храната! Ако крещенето беше подействало, не бяхте там, където трябваше да бъдете? Работете, за да почетете сигналите си за глад и ситост и говорете добре, когато ви предстои да ядете твърде много.

Храненето здравословно и упражненията означават пълна промяна в живота, но именно този ще ви направи по-щастливи, по-уверени и по-доволни от себе си. Независимо от етапа, в който се намира тялото ви, ще откриете физическото, емоционалното и духовното благополучие, което идва от здравословна и задоволителна връзка с храната.