Три начина, по които сами сте бариера срещу загуба на тегло

Случва ли ви се, че въпреки най-добрите ви опити да отслабнете, се появяват несигурните ви нагони и в крайна сметка прекъсвате диетата си и дори ядете повече от обикновено? Ако е така, добре, не сте сами.

Не рядко вероятно сте чували фразата „диетите не работят“. Съществува обаче възможността нещата, които правите, за да отслабнете, да имат обратен ефект.

Ето три типа общи стратегии, използвани от диетите, които могат да доведат до натрупване на излишни килограми, но също и техните решения:

1. Психически глад по императивен начин

Знаете ли това чувство, при което възнамерявате да ядете много малко - или изобщо да не ядете? Обикновено това се отнася до това, което наричаме „контрол“ и може би дори чувство за виртуозност. Много хора си мислят, че могат да контролират апетита си през деня, но се събуждат прекалено много, след като настъпи вечерта.

Както повечето хора описват здравословното хранене през деня: може би кисело мляко за закуска и салата със зеленчуци и пиле за обяд. Когато се приберат вкъщи от офиса, те попадат в ситуации, в които насочват всичко, което имат в скритата килера или огромни торби с чипс. Има и моменти, прекарани вкъщи с децата: те успяват да контролират вечерята си с малко сьомга, печени картофи и зеленчуци, след което приспиват децата си и сервират торти и бонбони M&M.

Липсва ли им амбиция? Разбира се, че не! Яли ли са емоционално? Може би. Но първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че тялото ви получава достатъчно енергия в зависимост от начина на хранене.

Хората, които се хранят с диети, често стават експерти в потискането на физическите си сигнали за глад. Когато не ядете достатъчно през деня, вашата физиология - която определено е по-силна от амбицията - ще настоява, че имате нужда от тези калории. Това, което всъщност наричаме липса на амбиция, е мъдростта на тялото ви да се увери, че получава достатъчно храна.

Когато тялото ви каже, че е гладно, слушайте го

Фокусирайте се върху идентифицирането, когато имате стомашно разстройство или се чувствате ухапано - ако изпитвате физически чувства като главоболие, световъртеж, раздразнителност, умора или треперене на ръце, това означава, че сте чакали твърде дълго.

Уверете се, че вашите ястия и леки закуски доказват правилната енергия, за да се храните на комфортно ниво. Когато ядете според физическия глад през деня, ще откриете, че количеството, с което сте яли допълнително вечер, ще бъде значително намалено.

2. Поставяте лимити за храна

Всяка диета има свои собствени ограничения. Разбира се, трябва да се откажете от малкото видове храни, които харесвате. Може да става въпрос за ограничаване на някои въглехидрати или някои мазнини. Може да се наложи да се откажете от определени категории храни като сладки или глутен.

Когато хората се отклоняват от диетата или плановете си за хранене, те не избират моркови, ябълки или салати! Вместо това ядат точно храната, която им е било забранено да ядат.

Не се опитвайте да накарате любимите си храни да изчезнат.

Представете си, че от утре няма да можете да ядете сладолед. Ти какво ще правиш тази вечер? Типичният отговор би бил, разбира се, че ще ядете сладолед - независимо дали ви харесва или не - и че ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Това е отговор, който идва естествено от чувството за лишения и се случва всеки път, когато сте на диета - или точно когато мислите за диета.

Лишаването винаги води до преяждане.

Вместо да правите това, дайте си разрешение да ядете всякакви храни (разбира се, ако имате хранителни изисквания по здравословни или други причини, е изключително важно да отговорите на тези нужди. Това е различно нещо от лишаването от желание. да отслабнете).

Помислете за една от онези дати, когато сте били на диета и сте яли нещо, което не трябва. Да предположим, че това са торти и си кажете, че тъй като не можете да си позволите да го направите нито веднъж, можете да завършите пакета сега. Това е нормална реакция, причинена от лишаване.

Вместо това, ако се научите как да се храните, когато сте гладни и спирате, когато сте сити (ние сме родени в света, знаейки, че можем да направим това!), Тогава можете да имате съвсем различна връзка с тортите. Може би сте забелязали, че понякога просто искате да опитате нещо сладко: вземете тортата, която отговаря на вашите нужди и след като сте доволни, спрете.
Може да е трудно да си представим, но хората, които никога не са мислили, че могат да ядат сладкиши, без да бъдат заслепени от тях, са открили, че могат - без да се чувстват извън контрол или да ядат твърде много.

Когато сте гладни, запитайте се какво бихте искали да ядете. Няма хора, които да искат само торта, торти и бонбони или просто плодове и зеленчуци. Телата ни предпочитат голямо разнообразие от храна и да се научат как да прекратят лишаването от диета и вместо това да ядат всичко, това ще доведе до чувство на удовлетворение и спокойствие веднага щом развиете здравословна връзка с храната.

3. Момчета при вас

Когато направите неправилна стъпка в диетата си - независимо дали ядете повече, отколкото възнамерявате, или нещо, което не би трябвало - това е добра възможност да започнете вътрешен диалог със себе си за това, което току-що сте направили, и шансовете да не бъдете прекалено симпатични към себе си самите те са доста големи.

Какво казвате, когато ядете твърде много? Може би присвоявате определени псевдоними въз основа на идеята, че не сте способни на нищо или може би сте били залити от срам. Самокритичният глас със сигурност може да бъде груб, но крещенето върху себе си не ви носи нищо добро.

Повишаването на вътрешния тонус не означава, че ви помага да се чувствате контролирани, а всъщност води до обратното.

Често усещането „Днес и без това вече бях в грешка, за да мога да продължа по същия начин“ ви доминира. Вие решавате, че ще изядете цялата пица или че ще допиете последната чаена лъжичка сладолед. В крайна сметка ще започнете утре или следващата седмица, може би дори след месец ... И тогава се събуждате, че утре е дошъл и в крайна сметка се наказвате, като решите да не ядете абсолютно нищо цял ден, за да компенсирате снощи, или продължавай да се храниш прекомерно, защото знаеш, че така или иначе не можеш да помогнеш. Така или иначе, в крайна сметка ще се почувствате неудобно психически и емоционално.

Докато се научавате да идентифицирате глада си, трябва да останете фокусирани върху чувството за насищане, което е ясният сигнал, че трябва да спрете да ядете. Имайте предвид, че ако няма физически глад, така че да започнете да ядете, тогава няма сигнал, който да ви каже да спрете.

Следващият път се опитайте да се научите да говорите със състрадание. Като спрете да говорите лошо, ще спрете да ядете твърде много. Когато пишете на собствения си човек, се чувствате зле. И какво правят тези, които се хранят емоционално, когато се чувстват зле? Точно те се връщат от мястото, където са тръгнали: до храната! Ако крещенето беше подействало, вече не бяхте там, където трябваше да бъдете? Работете, за да почетете сигналите си за глад и ситост и говорете добре, когато ви предстои да ядете твърде много.

Храненето здравословно и упражненията означават пълна промяна в живота, но именно това ще ви направи по-щастливи, по-уверени и по-доволни от себе си. Без значение на какъв етап е вашето тяло, вие ще откриете физическото, емоционалното и духовното благополучие, което идва от здравословна и удовлетворяваща връзка с храната.