Три идеи за апетитна закуска

Вече е добре известно, че „закуската е едно от най-важните ястия за деня и никой не бива да я пропуска“. И въпреки това много хора продължават да го правят. Вярно е: забързаният начин на живот и задължения от всякакъв вид често ни пречат да спираме в ежедневната си бързачка и да се храним на спокойствие и тишина, осигурявайки на тялото си всички нужни хранителни вещества.

Вече е добре известно, че "закуската е едно от най-важните хранения за деня и никой не трябва да скача върху него. " И въпреки това много хора продължават да го правят. Какво ще кажете да промените нещо днес, с помощта на три идеи за апетитна закуска, които не само са здравословни, но и ще ви напоят.?

Закуската трябва да ви осигури около 25% от енергията, от която се нуждаете през целия ден. Много е важно да започнете деня с правилните хранителни вещества, за да компенсирате липсата им през нощта, когато не сте яли нищо.

Трябва да се откажете и тотално грешен предразсъдък, че бързането е съюзник в борбата с излишните килограми. Напротив, в средата на деня натрупаната тревожност ще ви накара да изпаднете в преяждане, а това съвсем не е хубаво.!

Ето три прости рецепти за апетитна закуска, с които да започнете деня си.

Зърнени храни и плодове за апетитна закуска

индикации

Пригответе по-голяма купа или чаша. Напълнете го наполовина с незабавни овесени ядки. След това добавете чаша соево мляко или вода.

Добавяне горски плодове, според предпочитанията: боровинки, ягоди, малини. Ако не е сезонът им, можете да изберете сини сливи или боровинки.
Сложете малко стафиди или ядки смачкан.
Яжте бавно, като внимавате да дъвчете добре.

Ползи

Тази закуска ви осигурява значително количество фибри и антиоксиданти. Плодовете са изключителни макронутриенти, като са едновременно здравословни и вкусни. Що се отнася до ядките, те ще ви осигурят висока доза антиоксиданти като феноли и ресвератрол.

Сандвич с пълнозърнест хляб, пуйка и авокадо

индикации

Пуешки сандвич и чаша натурален портокалов сок са здравословна, вкусна и разнообразна закуска.
Пригответе сандвича с пълнозърнест хляб. Добавете пуйка или парче пресована шунка, ако нямате, чаена лъжичка зехтин и няколко парчета авокадо. Уверяваме ви, че тази комбинация е наистина вкусна. Можете да използвате и пилешко, ако искате.
Не забравяйте и да се подготвите пресен портокалов сок.

Ползи

Този сандвич с пълнозърнест хляб ще ви даде чувство за пълнота през цялата сутрин. Съдържа витамини, минерали и протеини.

Авокадото има високо съдържание на витамин Е, полезно за понижаване на холестерола и по-добро усвояване на хранителни вещества от тази закуска, включително мощни антиоксиданти в портокаловия сок. Това е обилна и много здравословна закуска!

Плодова салата, филийка препечен хляб с мед и бял чай

индикации

Може да ви се струва, че е малко прекалено, но изобщо не е така. Тази закуска ви осигурява a балансирано количество антиоксиданти и витамини. Пригответе купата, в която ще поставите нарязаните плодове.
Голямо киви, ябълка, малко грозде и малко малина са идеалната комбинация за тази закуска. Както можете да видите, тяхното разнообразие и комбинацията от всички свойства на всеки от тези плодове е важно.
Нека да препичаме сега. Изберете филия пълнозърнест хляб. Намажете го с една или две чаени лъжички мед.
Направете бял чай. Горещо препоръчваме този сорт чай, който е по-здравословен от зеления чай. Той има много предимства. Можете да го намерите в специализирани магазини с натурални продукти. Не забравяйте, че след като заври чаша вода, оставете да се влива в продължение на 5 минути.

Ползи

Това е отличен вариант за апетитна закуска. Ще се възползвате от всички свойства на плодовете, които съдържат мощни антиоксиданти, ползи за здравето.

Медът е страхотен антисептик, който с течение на времето спомага за укрепване на имунната система; известно е, че има почти чудодейни лечебни свойства. Белият чай също притежава удивителни качества, предотвратявайки образуването на свободни радикали.