Съвети за грижа за стомаха и профилактика на заболявания

Ако страдате от коремна болка, запек или излишни чревни газове, може да се наложи да обърнете повече внимание на стомашните грижи.

Искате ли да знаете как да се защитите от стомашни заболявания? В тази статия ще ви представим някои от най-важната информация за грижата за стомаха.

Стомахът е разположен в средата на тялото, регион, където произхождат много жизнени функции. Неговата роля е да обработва консумираната храна, но също така може да повлияе на настроението, енергийното ниво и общото психическо състояние.

В допълнение към всякакви естетически съображения, Наличието на плосък корем е полезно за здравето на цялото тяло. Ако поддържаме стомасите си „във форма“, винаги се чувстваме чудесно. Общото ни здравословно състояние е тясно свързано със стомаха.

Но когато стомахът не работи правилно, може да изпитаме симптоми като промени в настроението, умора, скучна кожа и наддаване на тегло. Всички тези проблеми могат да възникнат, когато тялото изпитва затруднения с елиминирането на токсините и отпадъците, натрупани в кръвта.

Ето някои неща, които можете да направите, за да се грижите за стомаха си и да предотвратите болести и дискомфорт в храносмилането.

Как можете да разберете дали имате здрав стомах?

Както беше предложено по-горе, кожата може да ни изпраща предупредителни сигнали, ако страдаме от стомашни разстройства. Когато стомахът е болен, кожата ни може да изглежда скучна и мазна или оцветена.

Други симптоми, които ни предупреждават, че стомахът ни е болен:

Лош дъх (халитоза)
Суха уста
Избелване на езика
Стомашни болки
Подуване на корема
Излишните чревни газове
Липса на апетит
Гадене
оригване
запек
диария
лошо храносмилане

Всички тези аларми могат да показват, че има проблем с храносмилателната система. Ако имате един (или повече) от тези симптоми, трябва да започнете да следвате подходящо лечение, за да помогнете на стомаха да се излекува.

Какви фактори влияят върху здравето на храносмилателната система?

Ако с помощта на списъка, представен по-горе, подозирате, че стомахът ви е засегнат, следващата стъпка е да започнете да наблюдавате диетата си.

Често се случва да ядем храни, които са вредни за здравето. Като цяло те са основната причина за стомашни проблеми, включително подуване на корема, прекомерно натрупване на чревни газове и запек. Следователно диетата е основен елемент в грижата за стомаха.

Консумация на млечни продукти

Сред храните, които влияят неблагоприятно на стомаха, най-вредни са пълномаслено или непастьоризирано мляко и сирена със силни аромати.

Някои твърдят, че основната причина са изкуствените съставки в тези млечни продукти, а други вярват, че като бозайници, ставаме непоносими към лактоза след края на кърменето.

Независимо от произхода на проблема, със сигурност е така повечето хора се чувстват зле след консумация на млечни продукти. Причината е, че човешкото тяло не произвежда ензимите, необходими за смилането на тези продукти.

Млечните продукти се придържат към чревната лигавица, което причинява възпаление в стомаха, но също така и лошо храносмилане или прекомерно натрупване на чревни газове, токсини и мазнини.

Нездравословни хранителни навици

Какво означава да имаш нездравословни хранителни навици? Например, не можете да издържите повече от час, без да ядете, да сервирате закуски през цялото време или винаги да имате под ръка нещо сладко или дъвка.

Ако имате такива навици, стомахът ви ще бъде преуморен и никога няма да можете да си починете. Това ще причини дискомфорт, лошо храносмилане, лошо усвояване на хранителни вещества, болки в стомаха и др.

Отказът от вредни навици помага за грижата за стомаха и правилното функциониране на тялото.

Вредни комбинации от храни

За да се грижите за стомаха и да предотвратите заболяване е добре да се опитате да избягвате определени комбинации от храни. Диетолозите твърдят, че това зависи от всеки човек.

Общо взето, не се препоръчва да се ядат въглехидрати и протеини в едно и също хранене ако страдаме от стомашни проблеми. За да смила въглехидратите, стомахът трябва да има алкално рН, а протеините се нуждаят от киселини, за да бъдат усвоени.

Ако решим да ядем храни, богати на тези две хранителни вещества, едновременно, стомахът ще трябва да положи допълнителни усилия, за да постигне едновременното им храносмилане. Поради тази причина ви съветваме да ги ядете отделно - например протеини за обяд и въглехидрати за вечеря.

Недостатъчна консумация на вода

Несъмнено вече знаете, че трябва да пиете поне два литра вода всеки ден. Тази сума не е произволна. Ако не консумирате достатъчно вода, се сблъсквате с трудно храносмилане и запек.

Като се има предвид това, избягвайте да пиете повече от една чаша вода по време на хранене, за да избегнете разреждане на pH на стомаха и затрудняване на храносмилането.

Преварена храна

Въпреки че има храни, които не трябва да се консумират сурови, много хора са склонни да преваряват храната. Този навик е нездравословен, защото храната губи хранителните си вещества и става вредна за стомаха.

Опитайте се да ядете повече зеленчуци (плодове и зеленчуци), независимо от сезона. Соковете и смутитата могат да ви помогнат да се почувствате сити, като ви осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и ви спестяват главоболията при готвене.

Прекомерна консумация на червено месо

Червеното месо не съдържа фибри, необходими за поддържане на перисталтиката. Следователно, хората, които ядат твърде много червено месо, могат да страдат от колит, хемороиди, запек и дивертикулоза.

Имайте предвид, че стомахът има удължена форма и чревният тракт е много дълъг. Това означава, че храната ще прекара дълго време в тялото, преди да бъде елиминирана, което ще увеличи количеството токсини, натрупани в тялото.

Ако наистина трябва да ядете червено месо, то предлага и салата, богата на зеленчуци. и се опитайте да не ядете тази храна по-често от два пъти седмично.

Съвети за грижа за стомаха

Пийте билкови чайове като лайка, анасон и мента.
Практикувайте упражнения по-често, за да стимулирате чревния транзит.
Консумирайте повече фибри и пълнозърнести храни.
Избягвайте дразнители като алкохол, кафе и оцет.
Дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка закуска. Не яжте набързо и нарязвайте храната на парчета.
Избягвайте да ядете, когато сте ядосани, нервни или тревожни.