Тренировка с тежести: независимо дали е полезна за вашето здраве?

Все още има погрешно схващане, че жените не трябва да вдигат тежести и много жени прекарват времето си във фитнеса само на кардио уреди. Но правилното трениране с тежести може да донесе много ползи.

Добре е да започнете тренировки с тежести с треньор, който ще ви покаже как да изпълнявате правилно движенията и да избегнете наранявания. Друг добър начин да започнете тази тренировка с тежести е да участвате в групови класове, където треньорът показва как да правите всяко движение правилно.

Дори да изглежда трудно постижимо, не бива да ви плаши, защото теглото постепенно се увеличава, като се има предвид съпротивлението на тялото ви. И накрая, целта не е да се вдигне голяма тежест, а да се изпълняват правилно упражненията и да се насърчава тонизирането на мускулите.

Ето какво се случва, ако тренирате с тежести:

Намалете телесните мазнини

Повдигането на тежести допринася за развитието на мускулите, а увеличаването на мускулната маса допринася за ускоряване на метаболизма. По-бързият метаболизъм означава, че ще изгаряте повече калории през целия ден. Проучванията показват, че жените, които правят силови тренировки 2-3 пъти седмично в продължение на 2 месеца, качват до 1 кг мускулна маса и губят около 1,5 кг мазнини. За всеки половин килограм мускул, който натрупвате, ще изгаряте между 35-50 допълнителни калории на ден.

Тялото ви ще бъде по-силно

Една от най-честите причини, поради които жените избягват силови тренировки, е страхът да не се „подуе“. Това е погрешно схващане, което не може да се случи физически, тъй като жените нямат толкова тестостерон. Жените имат 20-30 пъти по-малко тестостерон от мъжете и отнема много повече време, за да увеличат размера си в резултат на силови тренировки. Вместо това мускулите се дефинират и укрепват, без да се увеличават.

Намалява риска от остеопороза

Силовите тренировки също укрепват мускулите и костите. Те увеличават костната плътност, което спомага за намаляване на риска от костни фрактури и пукнатини. Проучванията също така показват, че вдигането на тежести също допринася за увеличаване на костната плътност на гръбначния стълб, като помага за подобряване на здравето му.

Намалява риска от наранявания

Тренировките с тежести помагат за укрепване на съединителната тъкан и ставите. Силните стави, връзки и сухожилия са много важни за предотвратяване на наранявания и могат да намалят болката, причинена от остеоартрит. Силните мускули и съединителните тъкани намаляват риска от ежедневни наранявания по време на тренировка и могат да подобрят спортните постижения.

Изгаряте повече калории

Доказано е, че силовите тренировки увеличават скоростта на метаболизма ви до 24 часа след приключване. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории ще изгорите. След интензивна тренировка, консумацията на кислород се увеличава и води до намаляване на мастните натрупвания в тялото.

Подобрява стойката ви и намалява болките в гърба

Вдигането на тежести укрепва гърба, раменете и корема и помага за коригиране на стойката, така че да бъдете по-високи, с изправени рамене и гръбначен стълб. Силните гърба и корема ще ви помогнат да предотвратите болки в кръста.

Намалява стреса и подобрява морала

Тренировките с тежести помагат за освобождаването на ендорфини. Ендорфините са невротрансмитери, които предотвратяват болката, подобряват морала и помагат за предотвратяване на депресията. Повишаването на нивата на ендорфин естествено намалява стреса и безпокойството. Ендорфините стимулират мозъка, повишават енергийните нива и спомагат за подобряване на вниманието.