Това е безопасно за карнитин?

Хранителните добавки имат своите любовници, но има и хора, които той се страхува от нови и непознати неща. И вие със сигурност сте запознати с мненията и често задаваните въпроси на вашите приятели., защо приемате протеин, аминокиселини или други добавки. Неприятна ситуация е, когато в медиите се публикува новина с предполагаеми научни доказателства за вредността на някои вещества. Заради тези ситуацииа карнитинът несправедливо е достигнал до черния списък на веществата.

Какво е карнитин?

Карнитинът е амониево съединение участва в метаболизма на бозайници, растения и бактерии. В нашето тяло, Карнитинът се намира във всяка клетка, и основната му роля е транспорт на мастни киселини в митохондриите. освен това, елиминира токсичните и вредни вещества от митохондрии, чиято ключова функция е производство на енергия за функционирането на клетките. Тялото създава карнитин от две аминокиселини - лизин и метионин. През 1905 г. двама руски изследователи успяха за изолиране за първи път карнитин от месо. На тази основа,получи и името което идва от латинската дума carnus, което означава месо. [2] [3] [4] [6]

Карнитинът се предлага в четири форми [2] [5]:

L-карнитин - най-често срещаната форма, който е компонент на хранителни добавки за спортисти и помага за възстановяване на мускулната маса след тренировка.
ацетил-L-карнитин- най-ефективната форма за мозъка, полезен за хора с невродегенеративни заболявания.
пропионил-L-карнитин- полезно при проблеми с кръвоносната система, като съдови заболявания и високо кръвно налягане. Увеличава производството на азотен оксид, който подобрява притока на кръв.
D-карнитин - неактивна форма, които могат да причинят дефицит на карнитин чрез инхибиране на абсорбцията на другите му активни форми.

В какви храни се намира L-карнитин

Най-често срещаната форма на карнитин, използван от спортисти, но и от хора със здравословни проблеми, се нарича L-карнитин. Погрешно се счита за аминокиселина, но е витамин или подобно на аминокиселина съединениеи се класифицира като витамин от група В. През 50-те години L-карнитинът за първи път е научно анализиран и наречен витамин ВТ. [6]

L-карнитинът се съхранява в цялото тяло, най-вече в мускулите и мозъка. От храната го получаваме главно от червено месо и продукти от животински произход, но и от авокадо и соя. Човешкото тяло може да произведе достатъчно карнитин, ако консумира а храна, богата на лизин и метионин . [6] [7]

Високи количества лизин намира се в следните храни [7]:

сирена, кисело мляко, мляко
плодове, отглеждани в дървета
пиле, риба и други видове месо

Метионинв по-голяма степен есъдържащи се в следните храни [7]:

месо (особено пуйка), риба, миди
млечни продукти, сирене, яйца
соя и боб
ядки

Ползите от L-карнитин за спортисти

L-карнитинът е най-известен като изгарящ мазнини, но ползите за организма не свършват дотук. Това е много важно за мускулната тъкан, тъй като облекчава мускулната умора и болка, но освен това участва в кръвния поток и мускулната регенерация. Това е една от най-популярните добавки поради своите 4 ключови характеристики. [6]

1. Изгаряйте мазнините като енергия

L-карнитин и неговото въздействие върху подобряването на ефективността спортистите са обект на няколко научни изследвания. Изследвания в университета в Нотингам те гледаха две групи спортисти. Първата група консумира 2 g L-карнитин на всеки 4 часа, заедно с 80 g въглехидрати с висок гликемичен индекс за 24 часа. Втората група се хранела само с въглехидрати. Резултатите показаха разлики в представянето колоездене, колоездене с ниска интензивност и колоездене с висока интензивност.

Потребители на карнитин докато карате бавно те изгарят 55% по-малко мускулна тъкан, в същото време те увеличиха капацитета на тялото за премахване на мазнини с 55%. В случай на колоездене с висока интензивност, групата на карнитин има по-ниско ниво на млечна киселина и по-голямо количество креатин фосфат, който произвежда АТФ. Аденозин трифосфатът е основният източник на енергия при физическа активност.

2. Подобрява устойчивостта на умора

Изследванията в Нотингам също измерват устойчивост на умора. Субекти, консумирали L-карнитин те биха могли да въртят педал с 25% повече. Причината за по-добрите резултати се дължеше на изгаряне на мазнини ичрез поддържане на мускулния гликоген.

3. Намалява мускулната болка и ускорява мускулната регенерация

Още проучвания потвърди ефекта на L-карнитина върху мускулната регенерация. Само 1-2 g на ден значително намалено увреждане на мускулите и подобрено възстановяване след интензивни тренировки. Оказа се, че L-карнитин облекчава мускулната трескаслед тренировка, при здрави и активни хора.

4. Регулира притока на кръв

Ключова характеристика на L-карнитина е не само способността му да изгаря повече мазнини, но и за подобряване на притока на кръв към мускулите. По-добър приток на кръв означава по-добро снабдяване с хранителни вещества и хормони които са необходими по време на обучение.

Според изследванията, Карнитинът има и други предимства. Той е ефективен за предотвратяване на заболявания, подобрява мозъчната дейност, намалява кръвното налягане и възпалителните процеси, свързани със сърдечни заболявания. [5]Искате да научите повече за L-карнитин? Прочетете нашата статия L-карнитин и неговите 11 предимства.

Вреден е карнитинът?

През 2013 г. в медиите се разпространи новина, според която Традиционният карнитин може да причини сърдечно-съдови заболявания. Журналистите обаче се позоваха на проучване, публикувано в Nature Medicineизводите, представени в медиите, бяха различни на резултатите от изследванията. [1]

Какви бяха страховете за карнитин и какво точно е представило изследването?Объркването се основава на две части информация [1]:

проучвания при мишки- установено е, че в популация от мишки карнитинът подпомага развитието на атеросклероза. По време на храносмилането бактериите произвеждат вещество, наречено триметиламин-N-оксид (TMAO), което е вредно за сърцето.
сравнително проучване - 2595 участници са участвали в проучването, участници, чиято възможна честота на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане е измерена при използване на карнитин. Резултатите показват по-висока честота на сърдечни събития.

Защо нито една от причините не се оказва вредно за карнитина?

Карнитинът и неговата безопасност

Карнитинът и неговите форми се изучават от 50-те години на миналия век и показват проучвания въздействието му върху спортистите, но и нататъкхора, страдащи от дефицит на карнитини други заболявания. В академичните среди се обсъжда използването му непрекъснато се правят нови проучвания. въпреки това, дневен прием на L-карнитин, до 2 грама, безопасно е за повечето хора и не причинява никакви странични ефекти.

Изследване от 2001 г. го разглежда ефект на 3 g L-карнитин-L-тартрат на ден, при здрави мъже в продължение на 21 дни. Целта на изследването е да се сравнят кръвни проби преди и след приложението на карнитин. Изследователите се фокусираха върху функционирането на черния дроб, бъбреците, а също и върху съдържанието на минерали и електролити. Резултатите от проучването не показват статистически значими разлики в кръвните тестове, при субекти, които са получавали L-карнитин-L-тартрат и субекти, получавали плацебо. От това следва, че L-карнитин-L-тартарат, използван като хранителна добавка, няма неблагоприятни ефекти върху кръвта или метаболизма при здрави мъже. [5] [8]

Според проучване от 2006 г. ефектите карнитин при отслабване и енергийният баланс бяха разгледани в няколко клинични изпитвания. По отношение на безопасността на карнитина бяха оценени резултатите от разследванията и определен срок.преследвано ниво на безопасност. Методът за проследяване на риска показва високо ниво на безопасност при a дневна доза L-карнитин, до 2 g, дори в случай на продължителна употреба. Изследванията също са тествали по-високи дози без странични ефекти, което означава, че дори по-високи дози могат да се считат за безопасни. Безопасност при продължителна употреба на карнитин над 2000 mg на ден не може да бъде научно потвърдено, тъй като все още не са провеждани нови изследвания. [9]

Странични ефекти на L-карнитин

Ако се спазва препоръчаната доза L-карнитин , безопасно е. Съобщавани са минимални странични ефекти при 3 g на ден и са както следва: гадене, спазми, диария или телесна миризма. L-карнитинът увеличава притока на кръв и следователно може да повлияе на хората в риск от сърдечно-съдови заболявания. освен това, усилва ефекта от лекарстватаприлага се за разреждане на кръвта. [3] [7]

Следователно L-карнитинът като добавка не е регулиран, не можем да потвърдим дали се препоръчва за бременни или кърмещи жени. Ако сте от споменатите хора, по-добре е консултирайте се с лекарда ви посъветва как да използвате L-карнитин като хранителна добавка. [3] [7]

За кого е подходящ L-карнитин?

Количеството карнитин в организма това зависи от вашата диета и процента на карнитин в тялото ви. Сносители и хора с активен начин на живот обикновено допълват дозата си на L-карнитин като добавка, защото това им носи предимствата, споменати по-горе.

Проучванията обаче потвърждават това,нивата на карнитин също намаляват при възрастните хораможе да се помогне с допълнителни. Пациенти, страдащи от чернодробна цироза и заболяване на бъбреците са изложени на риск от дефицит на карнитин. В случай на здравословни проблеми обаче е добре да консултирайте се с лекар относно приема на карнитин. [5]

Спортувам или трябва да премахнете излишни килограми? Добавянето на карнитин може да бъде от полза за вас, но е важно да го следвате препоръчителна доза. В тази статия представих научни доказателства за безопасността на карнитина, но и ползите от използването му. Ако сте открили нещо ново и харесате статията, ще се радваме да го направим подкрепа с харесване и споделяне.