Топ 8 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да включите в диетата си

Продуктите от животински произход, като месо, млечни продукти и яйца, не съдържат фибри, те се намират само във вегетариански продукти, като зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки и ягодоплодни растения (боб, грах). Количеството фибри се различава при отделните продукти. Фибрите нямат енергийна стойност (калории).

Ето 8 храни, богати на фибри, но и вкусни начини за приготвянето им, за плосък корем и здраво тяло.

1. Овесени люспи

Овесът е богат на фибри, регулира кръвната захар, осигурява много енергия и се бори с умората. Има диуретични свойства и спомага за елиминирането на водата от тялото. Тъй като овесът помага за облекчаване на умората, препоръчително е да го ядете сутрин, за да започнете деня си силно. Можете да го приготвите по различни изключително вкусни начини.

2. Лещи

Това бобово растение е хранителна сила. Той е отличен източник на протеини, не само съдържа значително количество фибри, но също така съдържа желязо и витамин В. Опитайте да го добавите към ястия като супи или яхнии.

Препоръчваме ви и лека рецепта за пилешко яхния

3. Чиа семена

Те са пълни с протеини, калций и Омега 3, и една чаена лъжичка съдържа 6 грама фибри. Сложете ги в зърнени храни, смутита, кисело мляко или направете вкусен пудинг с плодове и кокосово или бадемово мляко.

4. Грах

Смятан за един от най-малките зеленчуци, богато е на фибри и протеини. Можете да го добавяте към супи, тестени изделия или салати.

5. Черен боб

Тенденция или необходимост? Изглежда, че трябва да ядем повече зеленчуци като този. Подобно на лещата, черният боб е богат на фибри и протеини има ниско съдържание на мазнини. Съдържа желязо, но също така витамини и минерали. Той е много достъпен, можете да го добавяте към салати или тестени изделия.

6. Адвокат

Има високо калорично съдържание, но не трябва да се изключва от диетата. Съдържа витамини, минерали и фибри. В допълнение към диетичните фибри, авокадото съдържа фолиева киселина, олеинова киселина, лутеин и други полезни за организма вещества. Можете да го сервирате с бисквити, пълнозърнест хляб или зеленчуци като краставици, домати, моркови или целина.

7. Артишок

Този зеленчук съдържа 10g фибри и мощни антиоксиданти, които подобряват здравето на черния дроб. Артишокът е прекрасно нискокалорично растение, което за съжаление е малко известно у нас със своите гастрономически качества.

8. Малини

Смята се, че плодът на чудото е изключително вкусен и богат на фибри, носещ много ползи за тялото. Укрепва имунната система и помага на сърцето да функционира по-добре. Можете да му се насладите както като лека закуска, така и в хлебни изделия и в смутита или сладолед.

Вижте също списък на храни с високо съдържание на фибри!

Прочетете също:
Какви храни трябва да ядете за плосък и тонизиран корем

Текст: Флорина-Йоана Андрееску
Снимка: Shutterstock